睡觉，是每个人每天都要做的事情。
睡眠对一个人的身心健康，也起着至关重要的作用。
一个好的睡眠，可以补充人体的能量，增强自身抵抗力，促进人体的正常生长发育，使人体得到充分的休息。
1、剧烈运动
睡前剧烈活动，会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态，这种兴奋在短时间里不会平静下来，会造成人入睡困难。
另外，中医认为“汗为心之液”，如果睡前运动出汗过多，会导致心液不足，影响睡眠质量。
2、情绪激动
有句老话说，“千万不要带着怒气入睡！”与清醒的状态相比，睡眠可能让你对糟糕经历的记忆更加牢固，那些让你愤怒的画面会更长久地出现。
带着“气”入睡，还会让你的心跳加快，呼吸急促，思绪万千，严重地影响睡眠质量。因此，睡前情绪很重要。
3、带Bra睡
研究所调查了5000名女性，发现每天戴乳罩超过12小时的女性，罹患乳腺癌的危险性比短时间戴乳罩或根本不戴者高2.1倍。
这可能是乳房长久受压，淋巴回流受阻，有害物滞留乳房的结果。所以不要相信什么睡觉戴胸罩美胸的说法了，小心憋出乳腺癌。
4、看刺激节目
晚上11点前是最佳的睡眠时间，可能做到的却寥寥无几。
就算做不到，晚上也千万不能看刺激的影视节目。这会使得你的大脑皮层比较活跃，难以进行睡眠。
晚上睡觉前，有3个“增寿”行为，要记住！
1、睡前梳头
头，是身体百脉，诸阳汇聚的地方，共有40多个穴位和许多静脉。
所以，睡前可多次梳头，达到疏通经脉、活血的作用。
另外，也可以把五指插入头发按摩头皮，刺激头部穴位。
通过各种穴位的刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。
2、睡前洗脸
很多人，都知道起早要刷牙洗脸，但是到了晚上，却懒于洗脸。
殊不知，睡前洗把脸，不仅可以恢复肌肤的光洁，将吸附在皮肤上的细菌清除，降低感染发炎的概率，对身体也有很大的保健效果。
这是因为，洗脸可以促进血液循环，加快新陈代谢。
不过要注意的是，洗脸的水温，不要太热。
3、睡前泡脚
脚，是距离心脏最远的地方，血液很难输送到；并且，脚有很多穴位跟心脏密切相关。
想要促进脚上的血液循环，泡脚，是一个很好的选择。
睡觉之前泡泡脚，可以促进血液循环，将一天的疲劳都消除，同时也可以达到通经脉的效果。
要注意的是，泡脚与上床睡觉的时间不可太接近，在睡觉之前一个小时泡脚最佳。
想要健康更长寿，牢记五个“一点”法！
1、茶水喝一点
饮茶，自古以来，就是延年益寿的好习惯。
研究表明，与不喝茶的人群相比，爱喝茶的人，死亡风险降低24%。
因此，养成喝茶习惯，每天泡上一杯，不同的茶水，有不同的养生之效。
长白山刺玫，疏肝理气，解郁，改善心情，滋养心肝血脉。
长白山刺玫，是一种野生的小玫瑰花，其性质温和，可舒肝胆之郁气。
长白山刺玫，香气浓郁，作为花茶，可疏解改善不良情绪，使心情变好，有助于肝气抒发，减少生气、郁闷等不良情绪。
此外，长白山刺玫，还可以活血化瘀，调节内分泌，并且，有一定的淡斑之效，用其泡水，排肝毒，改善面部肌肤健康，也是不错的选择。
发酵奶汁草，排毒护肝，有益肝脏健康。
奶汁草，俗称婆婆丁，随处可见，擅长排肝毒，提高肝脏解毒能力。
奶汁草的有效成分，还可拮抗内毒素所致的肝细胞损伤，解除内毒素导致的毒性作用，增强肝脏的再生能力，促进肝脏自我修复。
将其发酵之后，降低了寒性，经常泡上一杯，排肝毒，防肝损，保护肝脏健康，十分有益。
2、营养全一点
日常饮食，要做到营养均衡，合理搭配食物。
合理搭配包括粗细搭配、荤素搭配、酸碱搭配等。配制合理的饮食就是要选择多样化的食物，使所含营养素齐全，比例适当，以满足人体需要。
3、心情好一点
人在欢笑的时候，机体的免疫力，会自然提高；
另外，笑也能宣肺，帮助身体呼出浊气，吸进更多的氧气，保护肺脏健康。
如果一个人总是郁郁寡欢，那么体内的毒素也会增多，免疫力也随之下降，这个人便会经常生病。
所以，保持乐观的心态，多欢笑，是长寿的一个好方法。
4、运动勤一点
所谓，动则不衰，用则不退，日常生活中，要勤于运动。
可以从事一些力所能及的劳动，或是运动，这样会有利关节、丰肌肉、通血脉、强筋骨、实脏器、抗衰老。
比如，经常走走路，散散步，是最简单、最易学、最适宜大众增强身体素质的锻炼方法。
5、朋友多一点
人的一生，离不开好友的相伴。
澳大利亚研究发现，交友有益长寿。并且，朋友多，也是长寿的秘诀之一！
经常和好友相约，在享受被朋友关心的时候，大脑就会产出多巴胺，以及后叶催产素等两种物质。
这两种物质，有利于大脑的生长，以及抵抗衰老的作用。
所以，和朋友多聚在一起，有助于身心健康，更利于长寿。
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