三餐合理

早餐吃好，以豆奶蛋果蔬为主，摄入热能要占全天的30%；

中午吃饱，以鱼肉禽类蛋白为主，摄入的热能占全天的40%；

晚上吃少，以五谷食物类为主，摄入的热能占全天的30%。

早饭好而少，

午饭厚而饱，

晚饭淡而少，

宁可锅中存放，

不让肚肠饱胀，

一日三餐，

顿顿不能少。