糖尿病饮食方案

糖尿病健康饮食的方案供参考

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  1，早晨起来一杯白开水，早餐可选择：

推荐一  首选：牛奶不加糖❤️250毫升（蒙牛纯牛奶一盒整）、豆浆不加糖200毫升、无糖酸奶200克选一种；

推荐二  首选：鸡蛋、菜包子、馄饨、馒头（一个馒头100克）、窝窝头、面条、全麦面包、花卷等选一种❤️不超过150克；

 2，中餐和晚餐选择；肉类：可选择多吃鱼肉、羊肉、牛肉、猪瘦肉、兔肉、鸡肉、鸭肉、鹌鹑等❤️100克；蔬菜：苦瓜，韭菜，菠菜，西兰花，空心菜，包菜，洋葱，黄瓜，芹菜，山药、银耳、胡萝卜等❤️150克-200克；

3，谷物豆类：荞麦、黄豆、黑米、薏米、麦麸、赤小豆、绿豆、小扁豆、玉米等，可适量食用；

4，平时饮食要规律，不要暴饮暴食，先吃蔬菜再吃主食，要细嚼慢咽，吃7到8分饱即可，少吃多餐，晚上8点后不要进食

5，高血糖朋友应忌口：高胆固醇的食物及动物脂肪，如动物的脑、肝、心、肺、腰、肥肉、等；

6，水果平时可以吃石榴、苹果，火龙果，猕猴桃，橙子、梨，柚子等低血糖指数的水果，吃水果最好在两餐之间，但要适量，如上午9~10点、下午3~4点，或在饥饿时及体力活动后，既可作为能量和营养素补充，又避免餐后高血糖及餐前低血糖问题（不宜在饭后马上吃水果，以免加重血糖负担)7，运动：可根据个人的条件、习惯、环境因素选择性的去运动（不宜做高强度的运动），

每天30分钟运动时间不可少（散步最宜），可促进血液循环，有利于恢复健康控制饮食和适当运动是调理身体的基础，每个患者都应该去做到，但也只能暂时延缓病情的发展，对于慢性病需要做到早发现，早调理，才能早日恢复，对于以上内容有什么不懂的直接在微信给我留言就行收到请回复[抱拳] 您好[微笑]我特意抽时间制定了一套健康饮食的方案供你参考；希望能有帮助