颈椎10项运动❤️

1、向前耸肩，向后耸肩。

2、旋肩运动

———-3肩

3、下抓仰头

4、（掌心向下）由前往后抓仰头

5、（掌心向上）由前往后抓仰头

————3抓

6、叉腰开背

7、头颈相争

8、合掌扩胸

———

9、双手相扣左右看

10、单手转头左右看

———-2左右．

————-❤️❤️❤️

睡前三拉

1、蛙式下拉臂30-50次

2、折叠外扩背，（双手左右交替拉摸后脖子）30-50次

3、上下大摆臂。（两手指交叉举过头顶，上下拉。）30-50次