战士第二式：

哈他瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。战士三式中的第二式，这是一个力量与平衡兼济的姿势。双脚分开的距离取决于个人的灵活性与力量，还有腿的长度和耐力。不要勉强自己，如有高血压等心脏或血液循环问题，双手扶胯不上举。战士第二式在培养强壮灵活的双腿与髋关节的同时，能伸展大腿内侧的肌肉，紧实腿肌和臀肌，雕塑优美形体。

中文名称：战士第二式

功    效：使腰部更灵活，有力

所属运动：瑜伽

注意事项：心脏或血液循环问题别练此式

简介：

瑜伽基本动作之一，战士三式中的第二式 。战士第二式图

这是一个力量与平衡兼济的姿势。双脚分开的距离取决于个人的灵活性与力量，还有腿的长度和耐力。不要勉强自己，如有高血压等心脏或血液循环问题，双手扶胯不上举。

战士第二式在培养强壮灵活的双腿与髋关节的同时，能伸展大腿内侧的肌肉，紧实腿肌和臀肌，雕塑优美形体。

动作：

站立，两脚分开较大距离，手臂放在体侧。

左脚稍朝内，右脚向右90度。右脚跟对着左脚足弓。

吸气时，两臂侧平举。呼气时，弯右膝，让小腿和躯干都与地面垂直。

稍收下巴，同时轻轻地转头向右，注视手指。稍微收臀。双脚均匀地

下压，左腿伸直，均匀缓慢地呼吸。保持5～30秒。

慢慢把头转回正中，吸气时伸直右腿，呼气时两脚转到前面。

可以放下手臂，休息片刻，然后换边重复相同的练习。

功效：

强壮两腿，消除小腿痉挛。

强壮两臂，使人的平衡感增强，注意力更集中。

使腰部更灵活，有力。