战士第一式:
哈他瑜伽体式之一,是常见的瑜伽体式。减少腹部、腰两侧多余脂肪。扩张胸部,伸展颈部,延缓衰老。增强人的平衡感及集中注意力的能力,消除下背部及肩部的肌肉紧张。纠正骨盘前倾。
动作要点:
1下犬式开始,伸右脚到两手中间,左脚掌外旋,使左脚跟与右脚跟在一条平行线上,屈右膝,脚背和小腿呈90度,小腿和大腿呈90度
2、吸气,两手慢慢从旁上举,两手举至头顶上方,保持肘部伸直。
3、呼气,抬头,眼望指尖,自然呼吸5到10个深呼吸。
4、吸气,脸朝前,眼看前方,伸直右膝盖。
5、呼气,两手分开,自然放于体侧。
6、回到下犬式 换左侧做同样的练习。
功效 :
减少腹部、腰两侧多余脂肪。
扩张胸部,伸展颈部,延缓衰老。
增强人的平衡感及集中注意力的能力。
消除下背部及肩部的肌肉紧张。
纠正骨盘前倾
练习本动作时需要配合腹式呼吸,切不可憋气
每次深呼吸5-10次,可换另一侧重复该动作
禁忌 :
如果有心脏或 血液循环问题(如 高血压),请勿练此式,可以练习简易战士式替代。
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