又到了换季的时候，去年的裤子还穿得上吗？
随着年龄的增长，“发福”成了当代中青年的通病，“胖人先胖腰”的定律让很多男士挺起了将军肚，也让很多女士“带”上了小肚腩。
腰粗，不仅影响美观，还影响健康，哪怕你四肢依旧纤细，只要你腰围超标，一样都属于——肥胖！
中国人的腰，越来越粗
腰围，也叫腹围，可以反映人体腹部肌肉、脂肪分布的情况，是除BMI指数外的另一个衡量肥胖的指标。
BMI指数，是国际上最常用的大致估算人体是否肥胖的一种方法。具体的计算方法为：BMI=体重（kg）/身高（m）²。
但它只能从大体上判定人体是否超重，却不能得出人体的脂肪分布情况。
而腰围的大小，与心血管健康也有密切关系。
在测量腰围时，被测者需保持站立姿势，双脚分开25~30厘米（与肩齐）。
普通人将软尺经肚脐上方0.5~1厘米处水平绕一周，肥胖者选腰部最粗的地方水平绕一周测腰围。
对于中国人来说，男性腰围＜85厘米、女性腰围＜80厘米为正常腰围标准，超过上述标准，说明你的腰围太粗了。
而男性腰围≥90cm，女性腰围≥85 cm，称为腹型肥胖（也叫中心性肥胖、向心性肥胖）。
看到这两个数值，您是否有自测一下的冲动？
根据《中国心血管病报告2016》的数据，一项横跨18年（1993~2011年）的研究显示18年间成年国人的中心性肥胖率从20.4%上升到44%。
换句话讲，每5个成年人中就有2个是中心性肥胖~
为什么胖人先胖肚？
这是因为腹部的肌肉属于平滑肌，对脂肪的抗拒能力较弱，所以当热量摄入过多、营养过剩时，脂肪就容易堆积在腹部，出现肚子大的情况。
腰太粗，全身都受伤
适当的脂肪有支撑和稳定内脏的作用，有助于保护内脏器官。但腹部脂肪过多，其危害程度比普通的皮下脂肪增多更严重。
不孕
腹部脂肪堆积带来的肥胖会引起女性体内雌激素增多，引发多囊性卵巢综合征为代表的病症，导致月经不调、经期紊乱等各种问题，影响受孕。
减寿
美国明尼苏达州梅奥诊所研究人员对超过60万人的医疗数据分析发现：腰围超过94厘米的女性比腰围小于69厘米的女性早亡风险高80%，这相当于40岁后预期寿命减少5年。
心脏病
《循环：美国医学会杂志》的一份研究报告中警告说，肥胖（尤其是腹部堆积脂肪）会显著增加女性发生血管性炎症及硬化，并进而诱发心脏疾病的危险。
癌症
由国际癌症研究所科学家完成的一项为期12年的随访调查中发现：腰围每增加10.9厘米，肾癌和肝癌等与肥胖有关的癌症风险平均增加13%，结直肠癌风险增加21%，绝经后乳腺癌风险增加21%。
慢病
肥胖是高血压、高血脂等很多慢性病的基础源头，腹部脂肪增加，容易血压过高，降低胰岛素的作用，产生“胰岛素阻抗作用”，加大糖尿病疾病风险。
如何瘦腰
好姿势
长时间保持挺腰收腹的姿势，日积月累对减少腰围非常有用。
长期低头伏案工作的人，工作半小时一定要起身走走；走路时要抬头挺胸，双眼平视，脚尖向正前方，自然迈步，步伐一定要轻快；站立时下巴稍回缩，腹部微微收紧，重心稍微向前。
减腰茶
减腹茶饮方
配方：生白术5克、陈皮5克、茯苓5克、泽泻5克、大腹皮5克。
疗效：健脾益气，祛湿利尿。
制作方法：水煮15~20分钟代茶饮即可。
不宜人群：阴虚火旺或血虚的人少喝。
瘦腰茶饮方
配方：生山楂5克、三七粉6克、决明子10克、茯苓10克。
疗效：健脾祛湿，疏肝清热。
制作方法：用水煮15分钟左右，代茶饮。每天喝一剂，坚持喝1~2个月。
不宜人群：寒体、大便稀、拉肚子的人少喝。
抓带脉
抓带脉操作简单，效果显著。有赘肉积聚的腰腹部，通过局部刺激有利于皮下脂肪的代谢，减少赘肉的产生，有瘦腰的效果。
此外，带脉又有约束诸经的作用，在疏通带脉的同时，可以疏通各阴经，达到瘦全身的效果。
做法：以双手捏住带脉位置的皮肤、肌肉组织向外侧提捏，具体幅度可根据个人耐受情况调节，可适当用力，以感觉微痛为宜。每天坚持4组，1组提捏50下。
抓带脉虽然是一种养生方法，男女老少皆宜，但是如果有皮肤病或者周围组织损伤的人群不建议做，孕期妇女是要绝对禁止的。
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文章转自：养生中国
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