三体式桩功是形意拳最重要的基本功；
何谓三体？即头手足，曰：三体也。练其站则为桩，行则为拳。在窍则为上中下三丹田，又称“三才式”或“三才桩”即三体式 。曰用其审敌在头，应变在手，取势在足。三体式要求三节相随，三节即：手为梢节，身为中节，脚为根节，即手起身随步催。拳谚曰；根节动，中节化，梢节发，三节齐到力增加，劲源于根节，变化于中节，发于梢节。
“三体式”最主要的特点就是“出手如钢锉，回手如钩杆”就是说：一出手要有三种劲法。即：掀劲、逼劲、按劲，掀在腰腿，逼在肩肘，按在掌胯。“回手如钩杆”也有三种劲法， 即：按劲，引劲，带劲。按在掌胯，引在肩肘，带在腰腿。其技击理念是：“拳去不走空，空回艺不精，手去如钢锉 ，手回如钩竿，能叫我先动，莫叫他起拳，不钻不翻，一寸为先，破中既是打，打破紧相连，远打火箭穿心，近打翻弓断弦”。充分体现了形意拳以我为主，敢打必胜的战略战术思想。
弓开了，才有后面的一切
手臂之三节：腕为梢节，肘为中节，膀为根节。
身之三节：大椎为梢节，丹田为中节，足为根节。
腿之三节：胯为梢节，膝为中节，足为根节。
所谓三体式也就是“三才”，指的是天、地、人。而人体也是一个小天地，包括了上下和内外，如果透过锻炼能够内外一气，三体合一，则可以迅速修复人体先天之能，故云：“三体重生万物张”。
返先天，男士：逆时针；女士：顺时针。
欲知形意妙，当从站桩始
11月出
三 体式 要领
一曰 三顶
三顶者何，头向上顶，有冲天之雄，头为周身之主，上顶则后三关易通，臂气因之上达泥丸以养性。手掌外顶，有推山之功，则气贯周身，力达四肢。舌上顶，有吼狮吞象之容，能导上升之肾气，下行归丹田以固命，是谓之三顶。明劲在手，暗劲在肘。
二曰 三扣
三扣者何，两肩要后扣，则前胸空阔，气力到肘。手背足要扣，则气力到手，桩步力厚。牙齿要扣，则筋骨紧缩，是谓之三扣。
三曰 三圆
三圆者何，背脊要圆，其力催身，则尾闾中正，精神贯顶。前胸要圆，两肘力全，心窝微收，呼吸通顺。虎口要圆，勇猛外宣，则手有裹抱力，是谓之三圆。
背合胸开，耗
初级
高级阶段
四曰 三敏
三敏者何，心要敏，如怒狸攫鼠，则能随机应变。眼要敏，如饥鹰之捉兔，能预视察机宜。手要敏，如捕羊之饿虎，能先发制人，是谓之三敏。
五曰 三抱
三抱者何，丹田要抱，气不外散，击敌必准。心气要抱，遇敌有主，临变不变。两肱要抱，出入不乱，遇敌无险，是谓之三抱。
立体 三体势；开弓，耗弓
六曰 三垂
三垂者何，气垂，则气降丹田，身稳如山。两肩下垂，则臂长而活，肩催肘前。两肘下垂，则两肱自圆，能固两肋，是谓之三垂。打死不抬肘。
七曰 三曲
三曲者何？两肱宜曲，弓如半月，则力富。两膝宜曲，弯如半月，则力厚。手腕宜曲，曲如半月，则力凑。皆取其伸缩自如，用劲不断之意，是谓之三曲。
一条腿站出三体势
三体势是帮助树扎根，有了深根才有一切！
八曰 三挺
三挺者何？颈项挺，则头部正直，收下巴，精气贯顶。脊骨腰挺，则力达四稍，气贯全身。膝盖挺，则气恬神怡，如树生根，是谓之三挺。
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