接下来，我们练习三体撑抱桩。
此前，我们曾专门讲过意拳养生桩和技击桩之间的关系问题，下面，我们再来简单说说技击桩和养生桩在外形上有何区别。
养生桩为两脚平行开立的姿势，而技击桩是侧身站立的姿势，而且两手的位置也有所不同，养生桩多为两手平行对称，而技击桩两手位置则有了前后、高低之分。
因此，技击桩的锻炼较之养生桩，无论是在外形姿势方面，还是内在的精神和意念活动方面，都提出了更高的难度和更细的要求。
师爷总是强调说：
两手无论怎样变化，总以高不过眉，低不过脐，左手不到身右去，右手不往身左来，向前推不逾尺，向怀抱不粘身。
此为基本不变的原则，意拳站桩也正是依据这条原则，两手在这个范围之内可以变换出许多不同的桩法，以备技击实用之需要，浑圆桩就是其中最重要的桩法。
浑圆桩从名称讲，指的就是求得浑圆力的主要桩法，就其姿势而言，它是意拳技击的基本预备姿势，实战肩架就是从这个姿势变化而成，同时也是练习发力包括发拳的基础桩法。因此，浑圆桩是我们必须要站的最基本的技击桩法。
浑圆桩的姿势以左式为例，具体练法：
站桩时，凝神定意，精神高度集中，身体自然直立，全身先挺一下，再把全身筋肉放松，要做到似松非松，松而不懈，紧而不僵，既能保持站桩时的姿势，又尽可能不过多地用一点力。
两眼正视前方，略向高处远望天际，目光凝聚而内敛，两手自然下垂，两足跟并齐，脚尖分开如立正姿势，而后将左脚顺着脚尖所向的方向迈出一步，步子大小正好是自己脚的一个脚的长度。
足跟要虚，左脚再往左横移大约一个半至两个脚的宽度，这时两脚的位置就形成了我们常说常用的三体步，俗称丁八步，亦即如前人所说的“半丁半八之弓箭步”。两脚之间夹角应在大于75度、小于90度为宜。两足重量分配为前三后七，以后腿为支撑腿。
意拳的三体步与传统形意拳有所不同，虽说都是三体步，但意拳的三体步，两脚之间的夹角明显要大于传统形意拳的三体步，传统形意拳的三体步两脚之间的夹角大概在45度左右，这样做的好处可以大大加强我们脚下的蹬力，前后的力量会感觉很强，这样做的弊端就是左右横撑之力显得弱了很多。意拳通过反复的实践，适当增大了两脚之间的夹角，牺牲一部分前后蹬地的力量，以加强左右横撑之力，从而达到整体更好的平衡均整。
脚下的三体步定位以后，我们再来逐步调整身体各部位的动作。
首先，调整下肢的动作，左膝微屈，膝关节凸出部位力向前指且有撑拔之意，足趾有扒地之意，同时右胯微向后靠坐，胯关节有力向后指与左膝前指之力相互牵引，然后腰胯及上体一定要稍向左拧转，各个动作均须到位，这是站桩时最容易变形的部位，老话儿讲“要坐住了”，此即掖胯的意思。
接下来我们再调整上肢的动作，两手缓缓抬起，高与肩平，手心向内，左手的垂直线向下正好落在左脚掌位置，右手心与右胸部相对并与右脚的方向一致。小臂和大臂的弯曲角度不小于90度，左手位置略高于右手约四、五公分。两手虎口稍撑，十指自然撑开而微屈，各个指间如夹有棉絮。手掌的小指、食指、拇指大有三足鼎立之状而相互牵连，其余二指呈自然伸展状态。
身体各部位调整到位后，我们开始运用精神假借和意念诱导，与平步撑抱桩一样，设想环抱着一棵参天大树，整体与这棵参天大树相吻合，意念活动与平步撑抱桩抱树的意念活动相同。
锻炼中要注意如下几点：
头：头顶百会穴处好像有细绳吊系，似顶非顶，颈正直而微向左拧，这时左足在前，头拧向左脚的方向，目光在左手腕和虎口之间望向远方，左脚尖、左手、头和目光是在一条线上，下颏微收，若能容球。
肩：背骨自然竖直，两肩松垂，稍向后张，设想两肘的曲池穴位置有向左右扩张伸长之意，腋下若能容球，心窝微收，胸空背圆。
手：两手距离约两、三拳左右，前手垂线正好落在前脚掌的位置，十指分开，掌心暗缩，虎口稍撑而十指尖微敛，似有持物不使之坠落的意思。
齿：上下齿要衔接而微错，不可用力扣合。舌、鼻、耳等与养生桩的要求一样。
腿：两腿的里侧似夹住参天大树，用意不用力，要有拧裹横摇、撑拔提栽之势，需要注意上身与腿脚之意力相吻合，两腿支撑身体的重量前三后七即可。
步：前后脚的距离是自己一个脚的长度，后腿不需要用大力，身体也不用过多向后倾斜，前脚可以自由随意提起、前进、收回为准。
站桩时，除要注意以上几点外，还要重视精神的培养。首先要精神自我放大，想象自己头顶天，脚踩地，两肘连天际，如参天巨人怀抱着一棵参天大树，昂首独立在一望无际的大地上，更须有“伟大犹如楚项王”、“欲与天公试比高”的雄伟气概。（待续）
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