大成拳浑元桩教程

佚名

养生桩是意、气、力相互依赖、相互制约、动静相兼、调整阴阳的整体活动。不仅能祛病强身、延年益寿，而且是技击练习的基础和必要途径。

一、浑元桩简介

浑元桩，是大成拳的核心桩法，以松静自然为主。站桩是神，形、意、气、力互相联系，互相制约、调整阴阳平衡的整体运动。形和意又是这一功法的根本，二者互为作用，不可偏废，其训练是以形为体，以意为用，以静为和。

浑元桩动作简单，极易修炼，诚如王芗斋老先生所言：“养生桩，极容易，深追究，头万绪。”的确如此，单纯的站好姿势不动，一不调息，二不意守，三不周天循环。即自然呼吸，不意丹田，不搞大小周天。

  为保健养生治疗慢性疾病，增长体质，简单易行，人人都可以习练，效果良好，无副作用。站桩时间不做硬性规定，可随身体状况的不同做不同的安排。站桩要灵活、渐进地延长练功时间，不要超出身体的负担能力。

二、站桩要求

站桩需遵守四容五要的原则

四容是：头直、目正、神庄、气（声）静。

五要是：恭、慎、意、切、和。恭者神不散，慎如深渊临，假借无穷意，精满混元身，虚无求实切，忽失中和均。

初习浑元桩，首先应将整体间架安排正确，内清虚而外脱换，松和自然，气静息平，身端体正，沉肩坠肘，屈肘环抱，腰松腹圆，膈肌放松，双膝顶出，臀部如坐高椅，足趾微抓地，足心涵空。

整体要求是：全身似曲非曲，似直非直，松静自然，虚灵挺拔，浑元一体。

三、具体要领

“头” 头为一身之主宰，要求：头要正直，头顶百会穴似有一根丝线吊着，项要正，下颌要微收。

“目” 目乃心之窗，藏神之所在，目要正，眼前视，微向上方远望前方景物，似有轻云所遮，隐约可见，这就是精神内敛的意思。

“口、鼻” 口微张，两唇稍露缝隙，似笑非笑，使面部肌肉感到轻松舒适，用鼻呼吸，做到均细无声。如感到呼吸不适，可改用口鼻同时呼吸，要求缓慢细长，直至舒适为止，舒适后再改为鼻呼吸，绝不可人为造作，屏息闭气。

“齿” 牙齿自然衔接，似咬牛筋，不可用力扣合。

“舌” 舌尖微翘，但不抵上颚。似笑非笑，面带一丝笑意，利于面部肌肉的放松，松则易静。

“胸、腹” 脊柱要自然竖直，胸窝微收，腰松腹圆，含胸拔背。

“肩” 肩要平、要撑、要松，不可耸、不可偏。

“呼吸”自然,禁止调整控制呼吸,以防憋气。

“臀、胯” 臀部如靠坐一高凳，不可坐实，若随时将高凳移开，仍能维持原来姿式；胯骨稍有上翻之意，似尿非尿；裆要圆，要裹，要空虚，微向内夹，双膝微曲稍前顶，同时有向上提缩之意。 

“双手”提抱至胸前，曲肘环抱，远不过尺，近不贴身；臂半圆，腋半虚；抬胳膊外撑为三分，内抱为七分，形成如同“山环水抱”似的人体浑圆气场。这样练功，会逐渐达到“气圆、力圆、神圆”的境界。

“足” 两足平放，距离与肩同宽，足心自然形成含蓄之状，拇趾有前指之意，其余四指似有扒地之感。 

“重心”在身体前脚掌，重心可以落在双脚脚底的涌泉穴附近。初学者筋骨还比较弱，建议重心平铺双脚均匀受力。膝盖微微曲即，不要向内夹，不要以为非要蹲低才出功力。

四、注意事项

站桩要求松而不懈,紧而不僵。松中有紧，紧中有松。如果不注意桩架的要领，很可能还会伤膝盖。

不守点，不走线。禁止乱用意念引导气在身体里走，很可能还会出偏严重或者气上头等症状，建议桩友别自误！建议站桩初期，可对着全身镜来站，注意要左右对称、高低一致。

以上要求，不可执意去做，应在似有似无之间去体察，在自然中慢慢形成，不可操之过急。