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夜以继日的教学工作有没有让您感觉身体超负荷运转？有没有让您得上教师职业病？
传统中医学上有种说法叫“夏病冬治”，也就是夏天多发的疾病到了冬天处于稳定期，正好适宜治疗，而本身冬天也是一个养生的季节，像老师们最常见的“职业病”比如慢性咳嗽、慢性咽炎、慢性胃炎、颈肩腰腿痛都可以称为“夏病”。
寒假到了，休息调整的时机也就来了！这么难得的完整时间，您可要利用好它，养成一些对健康有好处的小习惯，这个寒假利用好了，您的身体可能就会和从前大不一样了呢！
“现在上课比以前难多了，教学内容更细化，几堂课下来，嗓子都冒烟了。”桂新是重庆市渝中区某小学音乐老师，任教已6年，咽喉炎一直困扰着她。由于教师长期过度用嗓，加上讲课时难免吸入粉笔浮尘，说话多、喝水少和粉笔微尘的吸入是导致教师多发咽喉炎的主要原因，据权威资料显示，咽喉炎在教师群体中的发病率达半数以上。老师，您平时会不会也有些咽炎的症状呢？这个寒假，怎么让“咽炎”这个职业病远离自己呢？
平时，您可能一早起来就要急急忙忙去上班，没有时间去养成这个习惯。毕竟习惯养成的前几天总会遇到这样那样的情况，需要去根据自己的实际去调整。这个寒假，正好给了您养成小习惯的机会。每天早晚用温盐水漱口就可以是其中之一，有预防咽喉病的作用。
人在不经意之间可能会有张口呼吸的不良习惯。这种呼吸方式对其他人的影响可能不明显，但是对嗓子负担很大的老师来说增加的负担可是不少。老师们在假期中，尤其是在外游玩但天气寒冷、风沙较大的时候一定要注意不可用口呼吸，而是用鼻子呼吸。适当戴口罩也有很好的保护作用。
老师们平时工作压力大，一些老师，尤其是男老师，可能会选择吸烟的方式缓解自己的精神压力。先不说这种做法是不是真的能对精神有放松作用，但给嗓子带来更大的压力是肯定的。假期里，老师们能放松精神的方式更多了，出门散个步、旅个游，和家人朋友谈个心都是更好的选择，何必非得吸烟呢？即使是被动吸烟也应该避免。
冬天到了，可能很多人都会更常吃肉，再加上春节期间聚餐多，大鱼大肉一般也都在宴席上少不了。嘴瘾是满足了，可嗓子的负担却加重了。如果实在避免不了在春节期间的大快朵颐，那老师们也要在节后的日子里调整过来，多摄取一些新鲜蔬菜、水果等清肺养阴、化痰散结的食物。而且过热、过冷及辛辣刺激性食物也要尽量避免。
从中医“久立伤骨”的理论来说，教师站立时间过长，腿部肌肉长期处于紧张状态，会使下肢血液回流受到影响，造成下肢肿胀、酸痛，严重的还会引起静脉曲张。这个假期，这么缓解静脉曲张：
假期了，老师们的空闲时间也多了起来，最好每天都去做做运动。打太极拳、散步、慢跑、游泳、骑自行车，都是很好的选择。此外，简单的下蹲运动也是比较合理的运动，既可以有效预防静脉曲张和小腿抽筋等症状，对关节也很有好处。
老师们在晚上休息看电视的时候还可以用热水泡泡脚，并且进行一下腿部按摩。这样既能疏通下肢血管，还能解除疲劳，促进睡眠。
老师们还可做一些医疗操。比如平卧于床上，抬高患肢45度维持1~2分钟，或直抬腿向上向下运动数分钟，每日练习2~3次，以助下肢静脉血液回流加快。
“我的老腰呀，好痛！”——相信这句话是很多老师的口头禅了，老师们回到办公室或者家中批改作业要长期久坐，再加上，现在老师们经常用电脑来做PPT课件，用电脑备课，现在随着智能手机的普及，老师们也要经常在“朋友圈”与家长互动，所以就更容易造成腰部负担、颈椎负担过重。时间长了，容易导致腰椎间盘突出。这个假期，这么锻炼脊椎：
寒假时间一个月左右的时间是足够养成一个好习惯的。老师们应该在这个时期里，只要是坐着都时刻提醒自己挺直腰板。
都到假期了，还每天都坐在书桌面前多对不起自己啊。老师们有空的话就多出去走走看看，实在要忙工作的话，也要每隔一个小时左右就要放松活动3－5分钟，哪怕只是做些扩胸运动、转体运动这种简单的舒展运动也好。
头尽量往后仰或转动颈部100下，可防治颈椎病；肩关节活动或胳膊抡动100下，可防治肩周炎；身体尽量往后仰或转动腰部100下，可防治腰椎病。
小张老师30刚出头，当老师没几年，但是最近身体却频繁出现不适，睡醒后仍然觉得很累，有时候甚至头晕、恶心，面对淘气捣蛋的学生，耐心也没了，后来去医院一检查，原来是身体出了毛病。
教师工作时间长、用脑过度、平时又吃饭没个准，缺乏体育锻炼，再加上现在升学竞争激烈，教师因工作压力加重而导致巨大的精神负担，易引发与情绪不稳相关的脑血管疾病，出现头晕、失眠、早醒等症状。
正常人在睡醒后会有轻松感，但许多教师普遍感到困乏，严重的还会脾气暴躁，长期的情绪紧张，出现高血压、高血脂等病。现在，神经衰弱、脑动脉硬化症不仅“缠”上老教师，连一些青年教师都不放过。
这个假期，这么保护心脑血管：
老师们平时脑细胞活动很大，这个假期可得好好补起来。芝麻，花生，核桃，杏仁，鱼，虾，豆类，南瓜和新鲜蔬菜等等都是很好的选择。
即使放假，老师们也一定要注意不要把自己的作息打乱，少熬夜，少睡懒觉。做个日程计划表，把要做的工作比较均匀地分布在每一天，劳逸结合，有规律地生活。
放假了，有更多的时间能和家人、朋友这些最亲近的人待在一起了。老师们如果心理有长期积压的不满，要多和家人朋友出去走一走、聊一聊。要知道，积极的情绪分享了就变多了，而负面的情绪分担了就变少了。
除了上面提到的四种明显的职业病，还有很多老师的身体是处在亚健康的状态的。不如趁着寒假调整一番，新学期以全新的面貌、精神抖擞地面对学生。那么就从每天早晨起床的8件事开始吧！
牙齿同胃、肠、脾、肾、肝等内脏活动有着密切的联系，所以叩齿是能够固齿健身的。
方法：每天早上醒来时，放松全身，仰卧，做咀嚼状，轻轻叩齿60~100次，多则不限(平时在工作、学习时也可随便轻叩)。
揉腹有利于增强胃肠功能，有习惯性便秘者尤其需要。
方法：仰卧放松，先用右手掌自胸口至脐下顺时针揉胸腹80~100次，然后换左手掌逆时针方向揉胸腹80~100次，以后逐渐可增加到200次。叩齿和揉腹可同时进行。
“击鼓”方法：坐位，用双手掌心紧按住两耳孔，两手的中间三指——食指、中指、无名指轻击后枕骨十几次，然后，掌心按耳孔、手指按枕骨几秒钟不动，再骤然抬离，过一会儿又如前法按耳、击枕骨。这样重复多遍。可以清醒头脑、增强记忆，对高血压患者还有舒张血管、降低血压的作用。
揉鼻方法：两手拇指微曲，余四指握拳。用两手微曲的拇指背沿鼻梁骨两侧上下往复用力，各擦几十次至上百次(闲时随便可做)。它的作用是可使鼻腔血液流通，温度保持正常，从而达到防止感冒的目的。
每天起床洗漱完毕后，即喝一杯温开水(或蜜糖水，或淡盐开水)，可以增加血流量，促进血液循环，而且润肠、通便。
清晨(除雾天外)到宽敞的庭院或旷野，先伸臂弯腰，踏步踢脚，活动一下身子，然后进行10~15分钟的深呼吸。不仅能增强肺活量，而且能清醒头脑，振奋精神。
定时、通畅地解大便，对人体健康至关重要。每天按时排便，可减少食物残渣在肠道内滞留，从而避免有害病菌繁殖，减少胃肠道疾病(严重的如肠癌)的发生。但最好是早饭后再排便。这是因为早饭进入胃肠后，可增加腹腔的内压，迫使肠道内上一天的食物残渣排泄得更干净些。
俗话说“绿色是生命”，每天早晨多看绿色、远眺四方，有益于增强视力、防治近视。
方法：立正，自然呼吸，两目平视前方，尽力注视远方的绿树、青山约1~2分钟后，闭目低头沉默一会，转首向左方远眺1~2分钟(转颈不转腰);再闭目低头沉默一会后，转向右侧远眺，如此反复多次，共约持续15~20分钟(时间长些更好)。
在假期中很多人喜欢睡懒觉，以为是最好的“享受”，等到起床、洗漱完，已来不及活动就要吃早饭了，也有的人胡乱填一下肚子，有的甚至饿着肚子就出去了，这是最不好的习惯。
早饭不但应该吃好，而且应该吃饱，才能供给人体一上午所需要消耗的能量。如果经常不吃早饭或吃得很少、很马虎，就会使人体内血糖含量不足，可产生心慌、头晕、肢体乏力，时间一长还会造成胃肠疾病，影响自身的健康。
本文编辑整理自养生堂《寒假月教师养生推荐：每天早晨醒来的第一件事》、凤凰中医《静脉曲张冬天如何预防》
实习编辑 | 熊安迪
责任编辑 | 杜润楠
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