第一日
准备体操 l 直突 l 前蹴的练习。(一、原地练习) 第二日 前屈立 2 击出之后,立刻返回到1的姿态上去。首先练习分解动作,再练习连贯动作。 下段扫再转身 l 站立姿势:自然体外八字立 3、 一面将左拳朝前方伸出,一面再将右脚前移半步。这时右拳是采取收拳的架式。 第四日 裹拳打 裹拳打的练习(二) 3.左手继续向前伸出,腰部则保持正面的方向,然后将右脚向前趺半步。 上段突(一) 第五日 五本组手 中段手刀受的练习(一)(原地) n中段手刀受(二) 站立姿势:自然体闭足立 注意点 中段突 铁槌打
这是一种连续不断的激烈运动,所以,这种运动关节的热身操,是不可缺少的。凡是在刚开始做激烈运动前,我们一定要给身体某些刺激,使上身的气、血、和热能能够普遍地循环到身体各部,使气力充沛,不然的话,我们就很可能在练习时爱伤。所以在练习前,一定要做准备运动,不可以因为怕麻烦,就丢在一旁。
下面就兴出几种简单而又实际的动作,以供大家参考。
2 颈部运动做这项运动的主要目的,是要给予我们的颈部一些刺激。
3 臂部运动举手前后各循环旋转八次。
4 体侧运动举脚张开,左右各四次向体侧横弯。
5 身体前后屈运动(前后各做四次)。
6 扭转运动轮流转换猿臂、背刀、背拳等架式并扭转臂部。最后一次的扭转时间最好稍微长些。
7 身体的扭转身体左右扭转。
8 脚步运动
9 四股立运动1、按在大腿最上端,利用腰力下蹲,给胯部的关节处刺激。2,用手抓住脚踝,再利用手肘和部位把膝盖的关节向后用力推。
10 默想将双眼轻轻闭上,双手自然的放在前方,再将全身的气动集于脐下的丹田。此时如果你仍觉摇晃不定,那就表示你的气还停留在脑中,并没有下到丹田。
12 脚步伸前运动1、就是将跟腱伸直的运动,我们必须先以手抓脚尖,然后往前方拉直,连续做二十秒。2、上身前倒运动:使胸部贴在脚上,但要注意膝盖绝对不可以弯曲。
14 伸直一只脚缩回另一只脚做背脊及腰部的运动(左右相同)1、用左手抓缩回的右脚踝,右手推着左手肘运动。2、左手保持原状,右手跟在后南以挺起上身的运动。3、将上身伏倒于伸直的脚的那方。4、将上峰伏向收回脚的一方。5、脚的位置不烃,但右膝必须耸立。6、用左手肘把左脚的交错处顶住向前缩的右膝,再将它按倒于左侧方。7、把在6中所按的左臂照样伸直固定,然后现地将右手后撑,使上身前挺。
15 压脚这是属于坐下的一姿态。脚部横向伸向一侧,使臂部横向伸直一侧,使臀部贴地,便如果无法贴到地板时,就把手按在脚跟用劲即可。
16 膝关节的运动1、就是膝关节的屈伸运动,做此动作,双脚要合拢站立,蹲下,再伸直。再提醒大家一次------脚跟合拢。2、膝盖的连转运动:膝盖稍微弯曲,左右手不停的转支,只需注意,在踢时,要小心别弄痛膝盖。
17 用脚的关节运动手、脚先好好的挥动以松驰关节,因为空手道会带给关节很大的负荷,所以一定要好好做。
18 抬腿运动
1、 采取前屈立的架式,一面吐气,一面把后面的一腿尽量朝前方踢出
2、 使脚步交错,把后脚朝侧向踢出。做这项运动时,只要缩住侧腹的肌肉,就必能顺利的踢起。
3、 从单脚立的架式往后踢,当越过踢高的一侧时,头就顺着伸直的背筋向后看。
直突也就是直击技的基础练习,现在我们先来分别说明背部的动作。
2、 左拳手痛朝下,以收拳的姿势握右拳。
3、 右拳保持手背朝下的姿势推出,直到手肘贴住侧腹的时候为止。左拳则使手背朝外,一面扭转,一面收回。
5、 右拳朝上,快速扭转的突出。左拳缩在左侧腹。待全部动作都了解了之后,再开始实际的练习。便如果一开始就使劲的突击,难免就会错过了扭转进攻的时机。所以一定要照着说明,分开练习。
l 直突练习(原地)站立的姿势:自然体的外八字立。
1、 准备架式:左手向前推出,保护自己的心窝,左拳则收回。
2、 右中段直突。
3、 左中段直突。
按照以上的要领,轮流左右直突练习。(约五十次)
l 注意事项
1、 手臂无论是真突还是收回,都要紧贴侧腹而过,不可离身。
2、 前突时,胁下的肌肉要缩紧,否则会产生臂部抬高的情形,这样就不好了。
3、 将背筋伸直,同时要想像用头项去项屋项那样去做。
4、 突臂要朝着目标,以直线伸出。
l 前蹴(一、踢出到收回是呼气,落地后是吸气。)
前蹴不论是由上到下,还是由下到上,都是以攻击对方的正面、脸、胸、腹等部位为主的姿势。
所接触的部位大都是虎趾,但背足或足枪亦可。
l 站立的姿势:自然体闭足立
1、 标准架式:想像手中拿着装满了水的水桶,双手横张,膝盖弯曲。
2、 抬膝:右脚提到左膝的侧方,使脚底与地板成平行,并注意要将脚趾向上跷。
3、 踢:膝盖以撞击目标般的架式突丐,一面利用膝盖关节的弹性踢出,一面则注意脚踝要伸直,虎趾要突出。
l 收脚:踢出后,立刻加到2的姿势。
4、 脚放下来,回到标准的架式上。
5、 抬膝:把左脚利用2的要领提高。
6、 踢:利用劲的要领踢出。
l 收脚:踢过后立刻回到标准架式。
使用以上的要领,刚开始时,一定要分节练习,等熟悉脚部的动作后,再练习踢的一贯动作。
l 注意事项
1、 轴脚膝盖要常弯曲。
2、 踢出时腰部要向前突出。
3、 所踢出的脚,要在踢出的一瞬间直线伸出。
4、 在抬膝或收脚时,一定要将气息集中下腹部,如此才可免除摇晃不定的情形产生。
初学者的练习法
初学的人若能单脚站立,就已经是非常不容易的事了,所以往往很难顾到利用膝盖的关节的弹性来踢脚,或是把踢出的脚在踢出的一瞬间直线伸出。这里所做的练习,就是让我闪体会踢出的感受。
l 这是踢脚途中的动作,只需注意,这时的脚踝还是弯曲的。
2、 踢:将右脚伸直,脚踢伸出,并突出虎趾。
l 踢出后而以准备的架式。
使用以上的要领时,首先要掌握往利直踢出的脚,并要有虎趾突出的感觉。接著,再来练习踢的动作,以及膝盖关节弹性的踢法。
这是一种从自然体的外八字立,移向前方的练习。这种站立的姿势的变化,无论是基本,对打,和形的练习等,都很重要,所以一定要确实学会。
前屈立的练习
1、 准备架式:采取自然体外八字立的站立姿态,双拳以肩宽的度自然垂下。
2、 双臂在胸前做一个大的交叉。
3、 左前屈立:左脚如[运足图]中所示犯的动作般,把脚朝内画一个圆圈,并朝前跨出。这时,把在2中所交错手臂,以要撕破某件东西的动作,大大的张开,然后再以手提水桶的动作,向外扩张。
l 以完全相反的要领再回到1。也按照以上的要领练习右前屈立。
l 注意要点
1、 因为运脚时,极易使它变成直线,所以我们要在下意识里画圈。
2、 站定前屈立的瞬间,背筋要伸直,腰部要用力,以避免身体向前倾。
l 中段逆突
这种逆突也是基本性的突法之一,主要是要使用后脚一侧的手拳来击出。
中段逆突的练习
1、 准备架式:左前屈立,腰部与上半保持四十度的幅度,左掌向前击出以保护自己的心窝,右拳则采取收招的姿势。
l 站立姿势:前屈立。
2、 腰部同样与上半身保持四十度的幅度,右拳保持手背朝下的姿势推出一半。左手则保持手臂外弯的姿势,以扭转的动作收回一半。
3、 右中段逆突:一面使妥部朝正面回转,另一面一边保持右拳手背朝上的方向扭转击出,一边以左手握拳收回。
l 注意点
1、 当腰部以四十五度的角度回到正面时,它回转的带度一定要快。
2、 无论是推出或是收回的手臂,都要和侧腹相贴。
l 前蹴(二)
前蹴的练习(二)(原地)
2 站立的姿势:前屈立
1、 准备架式:以左前屈立,腰部朝向正面,双手外张。
2、 提膝:皎膝盖以撞击目标的方式,把右膝左朝左侧方直线收回。这时要注意,左膝一定要保持前屈立时的角度弯曲。
3、 右上段前蹴:利用膝盖关节的弹性踢出。
2 收脚:立刻加到2的姿势。再回到1的姿势。
利用上面的要领,刚开始时以分解练习,接着再练连贯动作。
l 注意点
1、 交换练习时或是回到前屈立时,脚步要直线移动。
2、 提膝时,上身为了取得平衡,所以极易朝前,后方倾斜,应特别注意把气集中在下腹部,到得平衡。
3、 提膝时要避免轴脚膝盖伸直。
4、 踢出时,腰部要尽量突出。
第三日
l 顺突(一)
它与逆突一样,同是基本的突法之一.但它要使用前脚侧的手拳法击出。(又称为追突)
中段顺突的练习(一)
2 站立的姿势:自然体外八字立----前屈立
2、 上身保持原状,右脚则收知左脚,二膝弯曲。腰部用力往下落。
3、 随着左手的推出,右脚也向前横跨半步。
4、 右中段顺突:右脚再跨出半步成为前屈立的同时,右拳立刻击出,左拳收回。
l 再回到1的动作,首先做分解练习,待熟悉后,再以边续的动作来练。
l 注意点
1、 在动作3中,左手之所以要更向前推,主要是要使腰部侧转四十五度。等击出时才能使腰部转向正面,更增加突的破坏力。
l 下段扫
就是一种利用外臂的手腕向斜下方扫出,抵挡住对方攻向自己下腹的手臂或是踢脚。
下段扫的两臂动作
2、 左臂以肘为中心一南趄斜下方弯曲,一面利用右手握住拳头,取收拳之式。这时左行腕保持原状。
3、 左臂在刚要接招时,先不要转动手腕,而朝斜下方弯曲,右手手背则朝外,以扭转之动作扫出,右手则牢牢的保持着腰部的位置。
l 注意点
1、 挡的手臂是以户和手肘为中心,所做的圆圈运动。
2、 挡的手臂须使户膀与身体间取一个拳头般大小的幅度。对于这一点,希望各们要好好确认下。
3、 挡的手臂的拳如果直线扭转,那么必会威力大增。
l 下段扫的练习
了角了手臂的动作后,就可以开始练习下面的招式。
l 站立的姿势:自然体外八字立--------前屈立。
1、 准备架式:以自然体外八字立摆架式。
2、 将左拳摆左右户上。一面把右手朝下方伸直,以防止正面的攻击,一面则把左脚挪到右脚旁,膝盖深弯。
3、 一面将右手朝前伸出,一面将左脚步向前踏出半步。
4、 左下段扫:再踏实出所剩的半步,左手拳做一个大弧度的回转。直到腰部扭转到四二五度角时,就可受挡。
l 再恢复到1的架式,反得练习。
退后下段反的练习
1、 准备架式:
5、 左脚横移到左脚旁,左拳右肩上。
6、 一面将右手更向前伸出,一面把右脚退半步。
7、 再回到左下段1的动作扫出去。
l 注意点
1、 后脚尽量的使直。
2、 上身避免朝前方或是后方倾斜。
3、 受挡时,腰部保持四十五度角。
l 顺突(二)
在此是我们头一次做正式的移动练习。因为空手道的挪脚移步与普通的走法完全不同,所以初学者要充分的勤练。直到习惯时为止。
中段顺突的练习
l 站立姿势:前屈立------
1、 准备架式:以左前屈立施出左下段扫的姿势。
2、 把右脚挪到左脚的一机时,这时要注意保持左脚膝盖的弯度。但上身保持不动。
4、 右中段是顺突:右脚踏出剩下的半步,并以右前屈立使出右中段顺突的招式。
5、 左脚挪到右脚的侧方,仍然保持着右脚膝熏的弯度,同时左膝盖也做适当的弯曲,上身保持不动。
6、 一面将右拳向前伸出,一面将左脚前跨半步,这时,左拳还是采取收拳的架式。
7、 左中段顺突:左脚踏实剩下的半步,并以左前屈立使出左中段顺突的招式。
l 注意点
3、 背筋要随时注意伸直。
l 前蹴(三)
前蹴的练习(三)移位
l 站立姿势:前屈立----前屈立。
1、 准备架式:取得左侧屈立的架式。
2、 提膝:右脚朝左膝侧方直线挟入,这时左膝要保持深弯的角度。
3、 右前蹴:利用膝盖关节的弹性踢出,这是喜人要将腰部突出,就能增加破坏力。
l 收脚:一面将左脚尝试着向斜前方伸直,一面再将右脚步朝右膝盖的侧方收回。
l 在左脚伸直的同时 ,先要将右脚直线直线放下,采取右前屈立的站立架式。
l 以同样的要领练习左前踢,并多做几次。
l 注意点
1、 提膝时,轴脚的膝盖一定要弯曲。
2、 脚步踢出时,上身绝不可向后倾。
l 下段扫架式的转身
在移动练习中,如果碰到前面没有空间时,就可以利用下段扫的的架式朝后方转身,如此不但改变了方向仍可继续的做练习,同进也练习到了下段扫的动作。
下段扫架式的转身练习
1、 准备架式:以右前屈立与右下段扫平摆架式。
2、 一面将左脚移到右侧方,一面再将左拳置于右肩部们,朝左胸前挥出。
3、 左下段扫:由后转成为左前屈立,再使出下段扫的姿势。
l 注意点
转向在的意义本来就是指无论在任何方向都能随意变化,所以我们一定要练习到无论对手从那个方向攻来,我们都可立刻反攻的高超技术。最后,我们还要学会不论使用何种招式,能都能随意的转身向每一个方向。
裹拳打是一种充分活用手肘关节和手踝弹性的招式,它以攻击对方的脸部,头部为主,
裹拳打的手臂动作
1.手臂朝上,将右拳贴向乳部,手肘处则向侧方张开,使得整个手臂与地面成平行状。这时左手采取攻拳的架式。
横转裹拳打
1、 中心,保持拳背朝上的姿势。与地板平行回转。
2、 在使用权出拳打的瞬间,因为手臂朝侧向扭转手踝,所以要扭转挺胸,才能使出拳打的招式。
从转裹拳打
1.中心,通过脸孔前,使和地板呈垂直,回转。
2.将手背朝下,在户的上方线圈回打。
注意点
1.利用肘的关节和手踝的弹性使出招式。
2.回转的弧度尽量张大。
裹拳打的练习(一)
站立的姿势:自然体外八字立。
为了确实认请手臂动作的种种说明事项,所以刚开始时可以慢慢的做,但到后来的速度必要加快
站立姿势:自然体外八字立。
1.准备架式:双拳贴在胸前部位,摆出图中的架式,同时为了要认清攻击的目标,所以脸孔最好朝向右侧。
2.左横向回转裹拳打。
4.在左侧方做回转裹拳打。
5.立刻收住4的拳打手臂,将脸孔朝向右侧方。
6.右纵向回转裹拳打。
7.立刻现收回拳打的手臂,将脸朝向左侧方。
8.左纵向回转裹拳打。
注意点
1.使横向、纵向回转的轨道明确化。
2.好好利用肘关节与手踝的弹性。
3.在拳打的一瞬间,最好能挺直胸膛。
骑马立
这是从自然界体外八字立移向骑马立的一种练习,这种练习,不但可学得站立的姿势变化,同时也是学会收紧肌肉的方法。
骑马立的练习
1、准备架式:自然体外八字立。
双臂在胸前做大弧度的交叉,然后再移动脚步。
1、 骑马立:大弧度的叉开双臂,以侧向站立,脸孔朝前方注视。接着确认自己站立的架式是否正确后,再缩紧肌肉约十秒左右。
再回到准备架式,多练习几次。
中段内受
所谓的中段内受就是将对方攻向中段的手臂,用自己内受就是将对方攻向中段的手臂,用自己内臂的手踝由内侧扭转,以挡住攻招。
中段内受的动作
站立姿势:自然体外八字立
1.将右手的手背朝上,并伸向前方,左手握拳置于右腹侧。
2.一面将右手收回,一面则以肘为中心,沿着右臂扭转。
3.右手继续收回,左拳则稍微挺直。
4.右手收到腹侧,左拳则将手背转向前方,并以肘为中心,扩张为九十度左右,如图中所示,当转到身侧的一线时,再挡住攻招。
注意点
1) 挡之臂与身侧间,最好与胁腹有一拳左右的间隔,同时肘要垂直,使拳头到肩的高度。
2) 把在动作1)中所缩小的胸部奋力地拉开,以挡攻招。
中段内的练习(一)
站立姿势:自然界体外八字立------前屈立
1.准备架式:以自然界体外八字站立。
2.将右脚移向左脚步的一侧,一面弯膝,一面将左手向前推出,此时右拳是置于左腹侧。
4.右中段内受:以右前屈而立,此时将腰部扭转四十五角度,以挡住攻攻招。
注意点
1.在挡招时,最好能将缩小的胸部用力挺出,因为唯有如此,才能有力的挡住攻招,但需注意背筋要尽量的伸直,以防止上身向后倾。
中段内的练习(二)
站立姿势:前屈立------前屈立
1.前进后中段内受
1) 准备架式:以左前屈立,左下段扫。
3) 右脚向前跨半步,腰部保持正面方向。
4) 右中段内受:以右前屈页立,一面将腰气转向四十五度角,一面则随之挡信攻招。
以同样的要领,在左边连续使招,并多练几次。
2.后退后的中段内受(右前屈立)
5) 持膝盖弯曲的角度,一面将右脚移向左脚,一面则将左拳置于右身侧,右手向前推出。
6) 右脚向后移半步。
7) 左中段内受:以左前屈而立,一面将腰持向四十五度角。一面则随着扭腰的瞬间挡住攻招。
在右边以同样的要领连续使招练习。
n基本一本组手(一)
所谓的组手实际上只是二方相互的自由出招式而已,在这里先要练习基本上的一般组手,然后再练习自由组手。通常练习组手时,都是四五本组手开始,但在本书所要练习的,乃是五本组手的基本招式,所以让我们先由一本组手做开端吧!
练习组手之前
1.互相对立,行礼。当然,在练习结束后也一定要行礼。
2.摆出自然体外八字立的姿势来。
3.五本组手:在一本组手的场合中,攻击者朝后方摆出下段扫的架式来,就表示对对方的礼貌。接着攻击者会踏前一步进攻,在踏实出步伐的同时,他也在确认自己出招的距离是否确。以上几点,就是所谓的准备架式。
受技:上段扬受。
决招(决定性的反击):中段逆突。
1.准备架式:攻击的一方摆出左下段扫的姿势,向后退一步。]
2.进攻者:向前跨出一步,同时使出右上段顺突的招式。
3.挡受者:以右中段逆突的招术一决胜负。
注意点
1.进攻者:要做到一招就能击倒对方。
2.挡受者:不要逃避,注意好好的挡受。
中段突(一)
挡受者:中段外受。
决招:中段逆击。
1.准备架式:进攻者摆出左下段的姿势,后退一步。
2.进攻者:向前踏出一步,使出右中段顺突招。挡受者:向后退一步,使出左中段外受招。挡受者:以右中段逆突招来一决胜负
n中段手刀受
中段手刀受的手臂动作
1.将右手刀的手背朝外,并放于右肩上,这时再将左手刀移向心窝之前。
2.右手以肘为中心扭转,左手则稍将肘收回。
3.直到挡受的一瞬间为止,手腕一直保持不动,右手则绕向外侧。这时,左手的手背要朝外,并采取一面扭转,一面收回的姿势来。
4.一面将右手背朝斜上方扭转,一面以右手刀挡受,此时左手刀一面朝手背下方扭转,一面收回到心窝之前。
从侧面看,收手的手指一定要超过体侧。
站立姿势:自然体字立
2.右手的手腕保持不动,而以肘为中心趄外扭转,此时左手也采取扭转收回之式。
3.直到挡受前的瞬间为止,右手采取手腕不动的姿势做回转,左手也扭转到手背朝外的角度而收回。
注意点
1.选择双手所扭转的时机务必要正确。
2.要把身侧的肌肉好好缩紧,如果由正面的角度来看,挡受手的手肘不可超出身侧于线外。
n后屈立
虽然后屈立在我们的日常生活中,几乎是一种滑见过的站立姿势,但它在空手道中,却占有非常重要的地位,所以在中段手刀受的练习中,我们也要多练习这种招式。
后屈立的练习
站立姿势:后屈立------后屈立
1.准备架式:以右后屈立摆出左中段手刀受的姿势。
3.左后屈立:将体重置于左脚部位并朝身后摆南左后屈立架式的同时,使出右中段手刀受的招式。
4.将脸孔转向正面,并将右手刀置于右肩,此时右手以正面方向推出。
1右后屈立:将体重置于右脚,身体则朝正面摆出右后屈立的姿势,并在同时使出左中段手刀受的招式。
站立姿势:后屈立------后屈立
1.前进后中段的手刀受
1) 准备架式:右后屈立,左中段手刀受。
3) 腰部朝正面的方向面立,右脚则向前跨出站步。
4) 右中段手刀受:一面摆出左后屈立之式,一面则使出手刀受之式。
2.后退后的中段手刀受(右后屈立)
3) 腰部保持正面的方向,左脚则向后退半步。
4) 左中段手刀受:一面摆出右后屈立的姿势,一面则使出手刀受之式。
注意点
1) 腰部不可上下晃动。
2) 上身不可向后倾。
n横蹴
横蹴是利用脚刀的站信,朝结方侧面的上段,中段,脸部以及心窝等部位踢出。在踢出时,应注意膝盖要完全的伸直。
横蹴的练习(一)(原地)
1.准备架式:以自然体闭足而立,膝策略肖弯,脸部则朝向右侧。
2.提膝:右脚抬高置于左膝侧,这时脚底保持与地板平。
收脚:收回踢出的脚,再恢复到2的姿势上。
再将收回的脚恢复到1的姿势上,同时后复多次练习。
注意点
1) 上身千万不要倾斜,不管是前方或是侧方,都要避免。
2) 腰部要转向与踢出的方向相反的一方。
初学者的练习法
因为初学者还没有体会出踢的感觉,所以最好藉着这次的练习好好的领悟一下。
1.准备架式:躺在地板上,用双手将闲抬起,这时将右脚收在大腿边,而左脚则向斜侧方伸直。此时要注意双脚都不可落地。
3.推出的右脚直到膝盖伸直的时候为止,到于左脚则是要收回在大腿边。
1再用左脚依相现的要领推出。
横蹴的练习(二)(移动)
站立姿势:骑马立-----骑马立
1.准备架式:以骑马立,将脸朝下,踢出的一方,(变就是左侧),左手向斜下方推出右手采取收拳之式。
2.上身不要动,将膝盖保持一寂的角度。这时再将双脚向前交叉,(也就是将右脚向前移到左脚的左侧。)
提膝:左脚朝右膝盖的侧方高高的抬起。但要注意腰部的位置不能伸高。并且一定要朝向正面的一方。
3.左横蹴:一面将腰部朝右侧方扭转,一面再使劲的将左膝伸直踢出,这时要注意将右手收回。并挺直胸膛。
4.收脚:将左脚收回到右膝的侧方。
5.将左脚再向下横踏,再次的摆出骑马立。
1.朝上侧方踢出时,要懂得利用膝盖的弹性,但是当朝正侧方踢入时,应伸直膝盖踢入。这二方之间的差异一定要明确化。
3.踢时,最好利用腰部的扭转力。
n五本组手
上段突
1.准备架式:进攻者要退后一步,并摆出左下段扫的架式。
2.进攻者:前踏实一步,摆出右上段顺突的招式。挡受者:后退一步使出左上段扬受的招式。
3.进攻者:继续前踏一步,使出左上段扬受的招式。挡受者:后退一步,使出右上段扬受的招式。
4.动作与2相同。
5.动作与3相同。
6.动作与2相同,唯进攻者在攻击时,要发出[阳]的喝声。
7.挡受者:随着[阳]喝声使出右中段逆突的招式来。
进攻者收回前脚。挡受者收回后脚,并摆事实出自然界体外八字而立。接着改由挡受者摆出左下段扫的架式成为进攻者,并以现样要领进行组手。
[阳喝声]---乃叶气防守时所发出的[哈]声。[阴喝声]---乃叶气攻击时所发出的[唉]声。
1.准备架式:进攻者要退后一步,并摆出左下段扫的架式。
2.进攻者:向前踏出一步,使用权出右中段顺突。挡受者:向后踏回一步,使出左中段外受之式。
3.进攻者:向前踏出一步,使用权出左中段顺突。挡受者:向后踏回一步,侃出右中段外受之式。
4.动作与2想同
5.动作与3想同。
6.动作与2相同,唯心史观过攻者在使招时,要发出[阳]的喝声。
7.挡受者:使出右中段逆突的招式,并随之发出[阳]的喝声。
进攻者收回前脚,挡受者收回后脚,并摆事实出自然体外八字而。接着,挡受都改由左下段扫的架式成为进攻者,两方再以同样的要领进行组手。
第六日
纵转铁槌打的练习:
站立姿势:自然体L字立
准备架式:以右L字立,摆出右下段扫的招式来,此时左手必须插左腰上。
①以肘为中心,将右拳绕过脸前,来到头上的部位。
②右纵转铁槌打:右手仍以肘为中心,往下回转,但要注意利用肘关节和手腕的弹性来使招。使出招式时,拳头必须与肩齐高。
●注意点
假如肘关节与手腕的弹性不够,那么破坏力会减半,所以一定要懂得好好的利用弹性。
横转铁槌打的练习
站立姿势:自然体外八字立→骑马立
①准备架式:以自然体外八字立,将脸转向右侧。此时把手背朝上的左手向右侧方伸出,而手背朝上的右拳则放在左侧腹。
②将①中的左手更使劲的伸向右侧,同样的,右拳也要更使劲的向左腹侧伸。再将胸部紧缩,右脚横跨半步。
平安初段
所谓的「形」,也就是想像有2个以上的敌人,做合理的组合来练习。
在练习时,攻击与挡受的技法必须正确,不论是在开始,或是在结束,一定要行礼。
力的强弱,体的伸缩,技的快慢,是练习「形」中最重要的三点,所以在练习时,一定要强有力的实施。另外,招式的程序也重要,千万不要忘记了才好。
现在再来介绍平安初段的招式。所谓的平安初段,就是把最基本的招式(也就是下段扫、中段顺突、上段扬受、中段手刀、铁槌打等)统统组合而成,全部有二十一个动作。演武线则形成工字型。
在做练习前,一定要好好的练习空手道的运足法。另外,也要注意遵守演武线,摆出正确的架式。以上这些都是技形的铁则,需确认。
「形」的练习(一)平安初段
准备架式:以自然体外八字立,再将双拳放在腰上,将脸孔朝向左侧。
①一面把左脚移向斜左侧方,一面则将左拳放在右肩上,将右拳朝斜左侧方伸出。
②左下段扫:一面朝左侧方摆出左前屈立的架式,另一面则使出左下段扫的招式来。
③右中段顺突:向前踏出一步,摆出右前屈立的架式,并同时使出右中段顺突的招式。
●注意点
①准备架式并不是盲然若失的站在那里,而是要以充满魄力的态度摆出,而且不论敌人从那个角度,那个时间向你攻来,你也能防御自如。
②在移向左下段扫时,要正确取得前屈立架式的横向宽度。
③将脸孔朝后,一面把右脚移向左脚的对角线上后方,一面则将右拳放在左肩上,同时再左拳朝斜后方伸出。
朝后方以右前屈立摆出右下段扫的架式。
④如果自己的手腕被对方抓住了,那么就要运用腰力,一面将手腕朝内侧扭转并收到左腰部前,一面则将右脚也稍微的向前挪动。
右脚向前移动半步后,右拳也随之挥向头上。
右上段纵横转铁槌打:将右脚向前踏出,并摆出较左前屈立稍高点的架式来使用权出打技,
⑤左中段顺突:向前踏出一步,以左前屈立使出攻招。
⑥脸孔朝向演武线的正面,再挪动左脚,挥出右拳,此时要将左拳放在右肩上。
左下段扫:在演武线的正面摆出左前屈立的架式,同时使出下段扫的招式来。
⑦将左拳张开,同时以手心部位朝斜前方推出。
右上段扬受:向前踏出一步,以右前屈立接招。
⑧左上段扬受:在⑦的动作中,将扬受的左手手心打开,朝斜前上方伸出,并将左脚向前踏出一步,摆出左前屈立的架式使出决定性的挡受。
⑨右上段扬受:将⑧中的受招手之左手拳打开,并将手心朝前斜上方推出。再向前走一步,摆出右前屈立的架式,随着「阴」的吆喝声,使出决定性挡受。
⑩把左脚移向右侧方,左拳放在右肩上,再将右拳置於左腋下。
左下段扫:朝右侧方摆左前屈立的架式,并随着使出左下段扫的决招。
⑾右中段顺突:向前踏出一步,以右前屈立来做决定性的突技。
⑦~⑩的解说:
以挡受的手抓住与对方相同的手臂(即左手抓左手),再向前踏出一步,并以上段扬受的招式,将对方的手臂折断。
⑿右下段扫:将右脚移到左脚的对角线后,摆出右前屈立的架式以使出下段扫的招式来。
⒀左中段顺突:向前踏出一步,并以左前屈立使出突技。
⒁先将脸孔朝向左侧方,并一面把左脚步运到左侧方(即演武线的后方),一面把左拳放右肩,将右拳推向左侧。
左下段扫:在演武线之后以左前屈立使出突技的招式。
⒂右中段顺突:向前踏出一步,以右前屈立使突技的招式。
⒃左中段顺突:向前踏出一步,以左前屈产使出突技的招式。
⒄右中段顺突:向前踏实出一步,以右前屈立,连同「阳」的吆喝声,使出突技的招式来。
⒅先将左脚移向右侧,再将左手刀放在右肩,将右手刀向左斜前方推出。
左中段手刀受:以右前屈立使用权出受技。
⒆先将右脚朝右斜方四十五度伸出,再将右手刀放在左肩上,左手刀则向心窝前推出。
右中段手刀受:以左后屈立使出受技。
⒇一面把右脚朝右斜后方的演武线上收缩,一面再将右手刀放在左肩,将左手刀向右胸前推出。
右中段手刀受:以左后屈立使出受技。
(21)先将左脚朝左斜方四十五度伸出,再将左手刀放在右肩,将右手刀向心窝前伸出。
呀中段手刀受:摆出右后屈立的架式来受技。
○将左脚向右脚侧收回,并以自然体外八字立,将双手交叉於胸前。将两手在腰前挾紧,恢复到原状。此时,无论对方从那里进攻,都要能以毫不放松的心防御,并能立刻反攻。
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