太极拳的基础功—踩步

很多人练习太极拳有多年,可是进步不大,效果不明显,为什么？这就是练者不懂太极拳的基本功的重要性。我国武术大都这样,有很多所谓的高级的功法,其实也就是最基础的式子,也就是说再高级的武功也是从最基础开始。为了使练习太极拳的人能够快速上功,今天我给大家讲一讲太极拳的基本功——踩步。

　　太极拳的踩腿很重要。古人说：“人老先从腿上老”。所以,练习太极拳首先要从练习太极拳的踩步开始。

　　怎样练呢？这和太极拳的起式一样:先立正而站,从无极式开始，要屈膝半下蹲,不可凸臀,要含胸拔背,气沉丹田,但不可勾头猫腰,立身要中正而不偏不倚,要尾闾中正。要顶头悬、要虚心静气、神不外驰、思想集中、精神专注。

　　踩步走动时,要两臂下垂,两掌掌心向上,两手如抱一大球相似:两眼前视,然后重心移到右腿上,左腿先向前迈,伸左脚向前踩去。当左脚落地后,右脚快速地向左脚旁跟进,落在左脚的脚心边,虚点在那里。注意左脚向前踩进时要轻,作到“迈步如猫行”,身体要保持中正而不偏不倚；腰要松、背要拔、要虚灵顶劲。往前踩进时,要几乎脚底不离地面,可以说是顺着地面滑进的。右脚跟进时也是脚底顺着地面向前跟进,不得离开地面。但当右脚到左脚跟前时,要虚点在左脚旁,用前脚掌点在左脚的脚心边。两脚一虚一实,一阴一阳。注意虽然抬脚行步,脚不离地面,但又不能起脚拖泥带水,总体来说要做到松,静,慢。

　　这样,左脚抬起时舌顶上腭,用鼻吸气,脚落地的同时舌抵上腭,仍用鼻呼气。然后右脚向前迈进踩出,落地后左脚迅速跟上,用前脚掌虚点在右脚脚心边。仍然是右脚抬起时用鼻吸气,落地时用鼻呼气。时刻牢记“能呼吸然后能灵活”。注意“内外相合,心意相合”。这样,闭口扣齿,舌顶上腭,任、督二脉通,任脉通则可以调解练功者的心胸,肠胃,下可对人的大、小肠及生殖系统进行调理和治疗。后面的督脉通则上气快,便于练习者全身气血舒通,起到阴阳调和的作用。

　 “一举动周身俱要轻灵”,这样两脚前后不停地轮换前进,“用意不用力”一直走到身体微微出汗时休息。然后站起放松走动,再正式练习打太极拳套路。日久功夫上身特快。

　　在练习太极拳的踩步时,一定要注意不要性急,要全身放松,宽胸实腹,走动时以意领气,用意念引导踩步。这样,通过半下蹲来回的走动踩步,腿部肌肉得到锻炼,必然腿部健壮、有力；脚步灵活多变,练起拳来力由根发；将来推手技击才能有根,稳固如山、坚定似桩。另外,通过太极拳的踩步训练,全身松、柔、圆、活,对锻炼人的体能也有很大的益处。在踩步中,舌顶上腭,鼻吸鼻呼,加深呼吸,吸进体内的氧气必多。这样，练功者的心肺能得到有益的锻炼,体内的血液循环得到加速，对练功者的血液循环、舒经活络都将起到很好的作用。