目标是活动髋关节,不是膝盖或脚踝。伸直的脚要摆定不要散乱。然后身体向前压脚:
记得做这些时要保持轻松,不要硬拉硬压。再来如下图盘一只脚,另一支横放在前,做进阶一点的柔软活动:
身体向前』放下』试着贴地,做不来的以放松身体为主,不要向前硬压,但要放个一两分钟以上。
再来就试着先单盘,在还不能双盘前,先练单盘几个月很正常,每次尽量单盘半小时以上,半小时后再换脚,可以边看书边练习:
请注意不要如下图为了把脚放平变成压脚踝,这样会把脚踝关节拉松了:
双盘是放松来的,不是硬盘,虽然如此,刚开始练时任何人都是咬牙慢慢凹,但只要心情放轻松不要急,总有一天你就会体验到忽然松开的成就感,而不是把关节拉坏的挫折感。
具体做法:坐好后以头顶上领,整条脊椎上拔伸直,稍挺胸、肩张开,然后从上而下顺势放松,上半身便处于自然松直的状态。这样不紧张不懈怠地维持下去即可。
容易散乱的人可以采用另一种手印:大拇指轻触无名指根,并轻握成拳,分置于膝盖上,手臂自然打直,保持两肩平衡。
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