“8”在中国人来讲是一个非常吉祥的数字，正常成年人每天要喝8杯水，个人觉得“8”是一个形容词，形容人每天喝八杯水。那么问题来了，杯子是多大的呢？会不会过量呢？所以，每天要喝八杯水，只是告诉人们，每天要多喝水，那具体要喝多少呢？ 中国养生讲究平衡，所以喝多少要看你每天排出去多少水。体内水的排出，以经肾脏为主，约占百分之六十，其次是经肺，皮肤，粪便，一般成人每日尿量，500-4000毫升，最低量为300-500毫升，如果低于此量可引起代谢产生的废物堆积，影响细胞功能。正常成人每日水的排出量：肾脏（尿）1500毫升，皮肤（蒸发）500毫升，肺（呼气）350毫升，大肠（粪便）150毫升，共合计2500毫升，这样一来就清楚了。出去2500毫升，那摄入就需要2500，才能保持我们人体的水平衡。我们人体所需的水的来源有哪些呢，主要有三方面途径：饮水和饮料、食物、内生水。内生水主要来源为蛋白质、脂肪、碳水化合物和代谢时产生的水。中国营养学会07年出版的《中国居民膳食指南》中，增加了水和身体活动的形象，强调足量饮水和增加身体活动的重要性。建议在温和条件下生活的，轻体力活动的成年人，每日至少饮水1200毫升。在高温或强体力劳动条件下应适当增加。其中人体内 生水300毫升，饮水1200毫升，那么从食物中摄入水就需要1000毫升。饮食饮食，先饮后食，民以食为天，食以饮为先，养成饭前喝汤的好习惯，能很好的弥补食物中摄入水分的不足。 水的代谢如下：水进入体内，引入胃受纳腐熟，小肠泌别清浊，浊的入大肠，促使糟粕形成粪便，清的上输与脾，依靠脾气转输布散津液，肺气宣降以行水，浊的经皮毛以汗的形式或无感蒸发和呼吸而出，清的降入肾，经过肾的代谢，浊的由膀胱以尿液出，清的由肾阳蒸腾气化水液上输于肺。在整个过程中肝气疏泄促水行，三焦决渎利水道。因此可以看出，水液的代谢涉及了脾，肺，肾，肝，三焦等脏腑生理机能的协调配合来完成的。水摄入过少，津液不足，过多增加肾的负担。这里所说的还是安全健康水，如果摄入水源不卫生，还会增加肝脏的负担。 那我们在喝水时需要注意哪些事项呢？ 一、养成良好喝水的习惯。 （1）别等渴了再喝水。口渴，是人体水分失去平衡后，细胞脱水已到了一定程度时，口渴中枢神经发出要求补水信号，出现口渴表明机体缺水已达体重百分之一以上，如果一个80公斤体重的人缺水已达800毫升。 （2）不要一次性喝大量水，以控制在两百毫升左右，过多,易加重胃肠负担。 二、饮用水的来源。世界卫生组织对于饮用水的标准将水分为安全水和健康水。这个要点以后，单独章节去讨论，就目前来讲，建议首选白开水，制取简单，经济实惠。 三、根据年龄，工作强度，生活环境不同，而不间断地补充水分。 四、根据自己身体疾病状况不同而摄入不同量水分。在这里强调一下患有心脑血管疾病和高脂血症的人群晨起和晚睡前要喝一杯200毫升的水，便秘患者应在晨起空腹一杯200毫升水。 总之在温和条件下，健康成年轻体力劳动者，每天摄入饮用水1200毫升，各位根据自己不同的年龄、身体状况、工作性质、生活情况不同而增减，不要拘泥于八杯水。 非常好的一点是大家都很重视喝水的重要性了，水是构成细胞和液体的重要成分，也参与人体内新陈代谢，调节体温。新生儿总体水最多约占体重的80%，婴幼儿次之约占体重70%，成年男子总体水约为体重的60%，六十岁以上男性为体重的51.5%。你会发现，人类衰老的过程亦是水分丢失的过程。所以我们要好好喝水养成喝水的好习惯而不要强调八杯水要强调1200毫升水量。 营养，养身，个性化很重要，给到你一个标准根据自身情况分析摄入符合自己身体需要的水分才是适合自己的水摄入量。 最后祝大家身体健康。
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