菜要淡一点:
盐吃多了会加重心、肾负担,一日食盐量应控制在6克以下,同时要少吃酱肉和其他咸食。
品种杂一点:
要荤素兼顾,粗细搭配,品种越杂越好。每天主副食品不应少于10样。
饭菜香一点:
老年人的味觉减退,食欲较差,所以应适当往菜里多加些葱、姜、醋等调料,尽量做得香一些。
饭菜烂一点:
食物应做得烂一些、细一些、软一些,以利消化;粗粮细做,便于消化和吸收。
饮食热一点:
中老年人饮食应稍热一些,在严冬更应注意,但也不宜过热。
饭要稀一点:
把饭做成粥,最利于老人食用,不仅有益消化,而且能补充老年人必需的水分。
吃得慢一点:
细嚼慢咽可使食物消化得更好,吃得更香,易产生饱胀感,防止吃得过多。
早餐好一点:
早餐应占全天总热量的30%-40%,质量及营养价值要高一些、精一些,便于提供充足的能量。
晚餐早一点:
“饱食即卧,乃生百病”,所以晚餐不仅要少吃点,而且要早点吃。饭后宜稍活动,以利于促进饮食消化。
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