【生活百科】为什么越累越是睡不着？

辛苦工作了一天，原本想好好睡一觉，但很多人发现，越累越睡不着，尤其是脑力工作者。即使睡着了，睡眠质量也不高，第二天仍然累得起不来。

亚健康

大脑最先受不了

　　睡眠障碍是亚健康者普遍存在的不适症状。都市白领、学生、老师等人群压力大、缺少运动，加上环境污染，很容易进入健康的灰色区——亚健康。据统计，我国北京、上海等城市亚健康的发生率高达70%。

引起亚健康的原因很多，比如，过度疲劳造成的体力透支，自然衰老，心脑血管及其他慢性疾病的前期、恢复期和术后康复期出现的种种不适，人体生物周期中的低潮时期等。

　　而对于脑力工作者来说，各种因素导致的缺氧是重要的原因。这点，我们可以从亚健康最先表现出来的症状中感受得到。 　

亚健康的症状可见于全身各个系统，但集中表现在耗氧量最大、氧储备最少的中枢神经系统，如头疼头昏、注意力不集中、心烦意乱、失眠多梦、昏昏欲睡、记忆力减退、工作能力下降等。

　　因为，脑的重量虽然只占体重的2%，但平静状态下脑的耗氧量占全身总需氧量的20%。当长时间高强度地用脑，如学习、办公等，脑的耗氧量更大，超过生理调节极限，便引起相对性缺氧。
　　所以，以上中枢神经系统症状，可能是身体发出的亚健康信号。如果缺氧不能得到及时纠正，会逐渐出现其他不适，如胸闷憋气、心慌气短、乏力、无食欲等，甚至发展为疾病。

高压氧

打破恶性循环

　　睡眠通常是我们首先想到的调整方法，但这时可能难以奏效。

　　大脑轻微缺氧时，兴奋度过高，直接影响睡眠。睡眠质量差反过来会增加耗氧，从而进一步加重缺氧，形成“失眠—缺氧—失眠”的恶性循环，难以自拔。
　　治疗的关键在于尽快改善缺氧，高压氧治疗能迅速、高效地做到这点，对亚健康有较好的疗效。
　　常规高压氧治疗时，患者所吸入的氧分压是平常空气氧分压的10倍，可迅速提高体内的氧含量，使远离毛细血管的部位也能得到足够的氧气，促进新陈代谢，为身体提供能量，对免疫系统也有一定的调节作用。

治疗早期，一般每天吸氧一次，10次为一个疗程。待症状缓解后，可改为间断治疗，根据个人情况，每周或更长时间吸氧一次。

　　家庭保健吸氧对缓解症状也有一定帮助，但普通鼻导管吸氧吸入的氧分压较低，最好采用常压密闭面罩吸氧（便携式高压吸氧）或软体氧舱。

有氧运动

给身心打气

　　高压氧治疗可以打破缺氧的恶性循环，让身体有恢复的机会，但要维持身体健康，离不开健康的生活方式。

　　缺乏运动是城市生活的普遍问题，很多资料显示，有氧运动正是防治亚健康的良方。

有氧运动可以充分调动机体的调节潜能，排出体内的代谢废物，增强心肺功能，还能放松身心，使生活变得轻松。

　　散步、骑车、游泳、打太极拳、练瑜伽等，都是很容易在生活中进行的有氧运动。每天一次，每次半小时以上，自我感觉最劳累时，心率较运动前增加30%～50%，即能达到不错的效果。

　　另外，热水浴、桑拿、泡脚能促进血液循环，也有助于改善缺氧。

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编辑：黎晓莉

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