2013年5月8日周三正式开始
第一阶段4天：
- 只能吃蛋白质
- 喝大量无糖饮料（茶、咖啡）或水，起码一升半
- 20分钟健步
5月8日早晨起床空腹裸重：66.9公斤
早餐：咖啡加脱脂牛奶（0脂肪）
午餐：因为是第一天，所以没有在家准备，中午出去买的一包烟熏三文鱼，一包意大利式烟熏牛肉（bresaola),一小罐脱脂酸奶，吃的好撑。
晚餐：一块去油的牛排炖南豆腐，放了盐和姜片，好美味啊！
除了平时喝水，还有一点很重要：无论吃什么都要喝水，所以一下子就会觉得好饱！
不停上洗手间
坐地铁上班，所以一共走了4630步（下了个软件自动记录步数），不到20分钟
5月9日
早起称重：65.9公斤！
早餐：咖啡加脱脂牛奶，一个白煮蛋。感觉那个蛋好小
午餐：盐煎鸡胸肉，没有用油，放了点水和几滴白葡萄酒
晚餐：白灼草虾，放了一点点酱油
今天没有运动，很多事情挤在一起
好吧我承认是沙发土豆，懒得动，所以会胖
5月10日周五体重：65.1公斤！
早餐：咖啡加脱脂牛奶和一个白煮蛋
大家不要笑我早餐没想象力，因为我平时的习惯就是咖啡加牛奶，现在还多了个鸡蛋
因为工作关系我要到下午一点才能吃饭，所以11点的时候会肚子饿，所以今天加了250克自制的脱脂酸奶加一大勺燕麦麸，味道还不错
午餐：魔芋面条加一罐水浸金枪鱼。魔芋面一包有400克，去掉水以后也有200克左右，结果是竟然没有吃完，剩了一小半......
晚餐：清蒸鳊鱼。阿姨买了一大条，我一个人吃了一半......
运动么，少少。健步13分钟......
不管咋样，三天一共减了3斤多唉！
5月11日，周六。早上称重：64.4！
我的天啊，已经很多年没有低于65了！兴奋ing......
早餐：老公刺激我，他做了最拿手的葱油面饼，那个香啊~~~~~
我决定绝地反击，做了个燕麦麸蛋饼。书上说要放代糖，我个人觉得人工的东西还是少吃，所以做了个咸的。做法：两勺脱脂牛奶，两勺（30克）燕麦麸，两勺脱脂酸奶（我自己用酸奶机做的，但结果还是觉得不放会更好吃）和一个鸡蛋。调料我放了盐、葱花和鲜辣粉，放在不粘锅里两面煎黄即可。因为燕麦麸不像面粉，比较松散，所以要煎一分钟以后才能翻面。
最后竟然没吃完，量还是蛮多的，我女儿吃了一个说味道还不错
午餐：水煎鸡胸肉，味道还行。一边吃一边喝水的结果就是——撑死了！！！
晚餐：23个北极甜虾，TB买的，下午刚刚收到，马上吃！可惜家里没芥末了...
一斤左右的蛤蜊炖了4个鸡蛋，我吃了一大半。今天真撑着了
先恭喜减重3斤 哈哈
不过亲 不吃水果蔬菜的吗
不太搞的清杜坎减肥法
不过不吃蔬菜的话会不会便秘呢
谢谢！纯蛋白质期间不吃蔬菜，水果是坚决不能吃滴！有人会便秘，不过我还好拉，每天加一勺燕麦麸，还有吃魔芋都会有帮助的。
5月12日，周日，母亲节。速效期（蛋白质日）结束，今天开始进入第二阶段：缓效期
缓效期的特点就是除了上个阶段的食物以外，也可以吃蔬菜。还是无糖无油。
这个阶段是一蛋白质日和蛋白质蔬菜混合日交替进行，一般选择每3天轮换。因为我第一天的混合日是周日，而一般周末我家都会外食，所以我决定这周混合餐吃到周二，周3、4、5蛋白质餐，从下周六开始4天混合（周六到周二），然后3天纯蛋白质日（周3到周5）
我的目标是缓效期坚持72天，瘦身8公斤！
昨天果然吃太多，今天早起称重悲剧了：64.6！没减反而重了200克！
早餐还是老样子，一马克杯的脱脂牛奶加咖啡
今天又是母亲节，按照惯例要请妈妈吃饭的，所以选择了中午吃自助餐，可以吃些海鲜和蔬菜
我们大吃了一顿，我吃了很多三文鱼、大明虾、牛排和生菜。当然海鲜类都是吃的白灼的，不加油，只沾点酱油或者放几滴柠檬汁；牛排是碳烤的，无油；生菜只放了些醋和盐；白灼的蔬菜我什么也没放，因为我本来就喜欢这样吃。
超大的一条三文鱼，煮熟了很好吃！我当然没有加旁边的各式酱料！
下午哥哥打电话来说要请客，正好还有个妹妹是吃素的，所以商量了下就去了element fresh。我点了一份牛排色拉，不要调味酱不要芝士。晚餐到尾声其他人都点了甜点，我看他们吃，不过竟然一点也不馋唉！我真佩服自己
关于健步：记步器显示一共走了2467步，没看多少时间......
这个我感觉身体会有点吃不消
但还是祝减肥成功
谢谢，纯蛋白质日只有几天时间，没啥问题。
当然个人认为这个计划并不适合所有人，只是发觉特别适合我
写得好详细呀~
一开始比较容易瘦呢~
不过你目标还是挺艰巨的哟~
是的，开贴就是为了督促自己。我是个典型的有头无尾之人，希望有个好结果
你用啥软件可以自动记录步数的啊？
我超级喜欢走路的呀~推荐一下额。
我用的是“走起“，app里面搜来的，还蛮好用的，还可以顺便记录体重和血压
那还挺好的呀~
我觉得走路效果最好~
对，而且上下班走去坐地铁就好了
有了那个记录走路时间与公里数的~
我越来越喜欢走路了~
我打算一个月走80公里~
因为发现可以消耗很多卡路里~
联系客服
