单摇臂是个宝

文/易多伟

单摇臂是白猿通背拳的法根之一，是其拳法体系的敲门砖。练习白猿通背拳越久，越觉单摇臂是个宝，这块敲门砖不能丢。

前几日看央视的《动物来啦》节目，有一个抢答题：长臂猿的臂展与身体的比例和人的臂展同身体的比例一样吗？选手答否，主持人的答案是是。人之所以看起来胳膊短，实际上是因为在后天成长过程中肩部丧失了大部分活力。就目前认识的一些功法，我认为单摇臂是最有效的活肩功法。在白猿通背拳的微课学习中，学员们坚持三个月摇臂，肩部的运动能力明显增强，胳膊长很多，肩胛骨能松活一些了。当然单摇臂的功效不止松肩胛骨。

在我最初学拳的头两年，师父陆陆续续收了几名弟子，都是年轻人。我那时二十岁出头，心性不定，在拳法上花的心思也不多。师父有一天要求我们在群里打卡单摇臂，说单边五百下是健身，一千下以上是练功。我想作为师父第一个徒弟，应该带头，所以每天咬牙坚持摇一千以上，最多时两千七。这样摇了三个月累积十万下时，感到了摇臂实际上是腰胯画小圆带动手臂画大圆。把这种感觉跟师父说了，师父说，对了。实际上这是拳理共识了，但真正练上身，还是需要下功夫实做的。单摇臂看着很简单，动作规范练对了不易，不规范效果不大。有师父盯着练规范了，几个月身体就有变化。如果没有那十万下打底，不知自己何时才能摸到门槛。

拳理处处与常识相反。生活中人们习惯向下发力，单摇臂练向上向后的劲，这样就慢慢把不常运动的筋骨肌肉调动起来了。薛颠说形意拳练向上的劲，向下的劲身体松了自然就有，白猿通背也如是。摇臂摇的比较松快了，腰胯一动胳膊就带起来。摇到身前时胳膊有很大的惯性，带着身体朝前。为了保持平衡，两脚自然刹车，地面的反作用力又作用于腰胯，阻止身体前行。胳膊因为离心力摇到后面，又开始一圈。这样腰胯主动、被动反复做功，与李仲轩先生说的形意墙功同理。李老说腰主动用力，锻炼的始终是几块肌肉，被动练腰，如同大浪淘沙反复冲刷，把全部的肌肉都练了。这样多摇臂，由点到面再到全体，全身都得到锻炼，运动规律如同太极图。摇臂入境了，心很静，身心泰然。

拳法没有止境，身心开发也如是。大道至简，单摇臂不止是敲门砖，更是登堂入室的法宝。

白猿通背拳

通三关，达九窍， 贯通十二周天。 锁心猿，擒意马， 通梁换背劲通达。 一拳一掌多操练， 日久天长似铁剑。 散之似风弥六合， 聚则成形神贯通。