如果问最近的“直播一哥”是谁,那肯定非刘畊宏莫属了!一个月不到,这位明星教练的抖音粉丝涨到了4300万,每次直播都约有500万人同时观看。
他的代表作“本草纲目毽子操”火爆网络,动作简单易上手,搭配“抬腿,拍脚,侧边的肥肉咔咔掉,人鱼线马甲线我都要”的魔性口号,动感十足!
刘畊宏还会带着老婆和岳母一起出镜锻炼,被称为“拖家带口式”健身直播,他的妻子vivi累到狰狞的表情还被许多网友截下来当表情包,网友们纷纷表示:“这不就是做运动时的我吗?”
不过,健身这种事不能操之过急,尤其是对没有运动习惯的人来说,一不小心就容易过度运动,同时如果忽略了居家健身的各种细节,一不小心就会成为受伤的“刘畊宏女孩”。
最近在社交平台上,就有不少“刘畊宏女孩”晒出了自己的尴尬经历。一名网友分享了自己健身后的走姿,歪歪扭扭,腿脚难受控制,连刘畊宏本人也在评论区留言,“注意安全啊”。
还有网友调侃:“刘老师是开了丧尸培训班吗?”
上面这种情况顶多算过度运动,休息几天就能恢复,但有一些女孩却是真受伤了。
有位女孩在跟练时,由于运动过激导致黄体破裂,在医院住了两天,花了2300元,健身不成还赔了钱受了罪。
还有网友不小心撞到了茶几上,前一分钟还陶醉在“刘畊宏女孩”的快感中,后一分钟就趴下了;有女孩表示第一次跳操时就手脚打架,脚踢到手指甲上;一名网友上场五分钟便把脚摔肿了,急忙喷上云南白药……
“刘畊宏女孩”也意识到了问题的严重性,最近“刘畊宏燃脂操别乱练”的话题一直排在微博热搜。
事实上,刘畊宏在直播时会尽可能把动作讲清楚,让网友们量力而行。不过,居家健身的过程中,我们仍有很多地方需要注意,今天凤凰网家居就采访了力美健的专业健身老师AMY,和大家分享居家健身小贴士!
01
健身开始前,万全准备不可少!
·评估运动空间
开始锻炼前,大家要评估是否有足够的空间进行接下来的活动,并且确保运动环境没有任何障碍,收纳好易碎物品,并包裹好锋利器具、家具的边缘,避免磕碰而导致受伤。
·衣着舒适正确
除了宽敞的运动空间,合适的运动衣着也是必不可少,大家可以穿上运动衣、运动鞋,一方面能使运动更舒适自在,二是增添了在家锻炼的仪式感,运动起来也会更投入、更认真。
此外,各位宅男宅女们一定不要穿拖鞋运动呀!拖鞋松垮,防滑性能较差,容易导致人摔跤,而且减震效果很弱,对人的关节也具有一定的影响。
如果要在瑜伽垫上进行运动,AMY老师建议大家穿上健身类的专业袜子,不仅防滑,提高双脚的抓地能力与身体稳定性,还能呵护我们的脚部,不再磨出水泡和老茧。
·选择合适的瑜伽垫
谈起瑜伽垫,这可谓是在家健身的“标配”之一,它既能保护我们的身体,又能减小噪音,避免对楼下邻居产生影响。
不过,不少人存在一个误区,认为瑜伽垫越厚越好。其实不然,AMY老师就建议大家选择不太厚的垫子,同时在运动前固定好。越厚的垫子其实越不稳定,运动时越容易受伤,大家可以想象一下在松软的沙滩上跳跃,落地时是不是就会很容易滑倒呢?
·先让身体热起来
器材准备好、衣服穿好,相信这时大家都开始跃跃欲试了,但别着急!正式运动之前,你需要做一些简单的拉伸和热身活动,这对于降低受伤风险至关重要。
10至15分钟的动态暖身、低强度运动,这能让血液流动速度加快,增加你的心律。常见的动态热身运动包括就地慢跑、跨步走等等,它能让你的肌肉更柔韧,更好地完成接下来的动作,同时避免肌肉拉伤。
02
运动进行时,对身体时刻关注!
·良好的室内环境
和室外健身不同的是,室内环境相对封闭,空气的流通性较差,因此,大家锻炼时应保持室内空气流通,以便呼吸到新鲜的空气。
同时,家里的地板也要保持干爽透气,汗珠滴到地上需要及时擦掉,避免滑倒摔伤。
·时刻关注身体状态
健身时,我们的注意力要集中,这能有效提高运动效果。同时,我们也要留心自己的身体状态,一旦出现不适感,如呼吸不畅、腿部抽筋、眩晕、心慌等,要立即停止运动,并耐心调整呼吸。
·掌握好合适的运动量
对于运动小白来说,想养成良好的健身习惯,应当遵循循序渐进的健身原则,从小强度开始逐渐过渡。刚开始运动量过大会超出人体的负荷,反而不利于健康。
一般来说,成年人每周至少锻炼3天,每天至少30分钟。每日单次锻炼不能达到30分钟者,分次进行亦可产生相同的累积效应。还是那句老话,运动贵在坚持呀!
03
运动结束,留点缓冲时间吧!
·拉伸放松不可少
结束正式运动后,大家最好进行5至10分钟的拉伸按摩,降低肌肉酸痛、僵硬或受伤的可能性,并将心率从高水平安全地降低到较低水平。
接下来给大家推荐几个放松“神器”,小巧的它们很适合放家里使用!首先是“狼牙棒按摩轴”,表面隆起的部分能实现多点刺激,放松肌肉,四肢肩背都可以按。纹路凸起越大的,滚起来也就越“酸爽”,放松也更彻底。其次就是按摩球,脚踩球滚动,能进行单点按压,放松足底筋膜。
·别急着马上洗澡
不少朋友在大汗淋漓运动后,就忍不住冲进卫生间进行洗浴。然而,刚运动完,身上的毛孔还处于完全开放的状态,如果立刻洗澡容易着凉受风,还可能会引起血管和心脏的不适,对心脑器官的供血非常不利。
所以,我们建议大家在运动结束至少半小时后再入浴,洗一个温水澡。我们不建议大家使用温度特别高的水,因为本身运动后,我们体内的水分已经流失,高温洗澡会导致体内失去更多水分,容易造成虚脱、头晕眼花的情况。
疫情反复,居家健身已成为新潮流,刘畊宏等健身主播的出现,更是进一步激发了宅家一族“动起来”的热情。而在居家运动的过程中,安全永远是第一位,科学的运动将会带来更多的健康与快乐!
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