如果问最近的“直播一哥”是谁，那肯定非刘畊宏莫属了！一个月不到，这位明星教练的抖音粉丝涨到了4300万，每次直播都约有500万人同时观看。
他的代表作“本草纲目毽子操”火爆网络，动作简单易上手，搭配“抬腿，拍脚，侧边的肥肉咔咔掉，人鱼线马甲线我都要”的魔性口号，动感十足！
刘畊宏还会带着老婆和岳母一起出镜锻炼，被称为“拖家带口式”健身直播,他的妻子vivi累到狰狞的表情还被许多网友截下来当表情包，网友们纷纷表示：“这不就是做运动时的我吗？”
不过，健身这种事不能操之过急，尤其是对没有运动习惯的人来说，一不小心就容易过度运动，同时如果忽略了居家健身的各种细节，一不小心就会成为受伤的“刘畊宏女孩”。
最近在社交平台上，就有不少“刘畊宏女孩”晒出了自己的尴尬经历。一名网友分享了自己健身后的走姿，歪歪扭扭，腿脚难受控制，连刘畊宏本人也在评论区留言，“注意安全啊”。
还有网友调侃：“刘老师是开了丧尸培训班吗？”
上面这种情况顶多算过度运动，休息几天就能恢复，但有一些女孩却是真受伤了。
有位女孩在跟练时，由于运动过激导致黄体破裂，在医院住了两天，花了2300元，健身不成还赔了钱受了罪。
还有网友不小心撞到了茶几上，前一分钟还陶醉在“刘畊宏女孩”的快感中，后一分钟就趴下了；有女孩表示第一次跳操时就手脚打架，脚踢到手指甲上；一名网友上场五分钟便把脚摔肿了，急忙喷上云南白药……
“刘畊宏女孩”也意识到了问题的严重性，最近“刘畊宏燃脂操别乱练”的话题一直排在微博热搜。
事实上，刘畊宏在直播时会尽可能把动作讲清楚，让网友们量力而行。不过，居家健身的过程中，我们仍有很多地方需要注意，今天凤凰网家居就采访了力美健的专业健身老师AMY，和大家分享居家健身小贴士！
01
健身开始前，万全准备不可少！
·评估运动空间
开始锻炼前，大家要评估是否有足够的空间进行接下来的活动，并且确保运动环境没有任何障碍，收纳好易碎物品，并包裹好锋利器具、家具的边缘，避免磕碰而导致受伤。
·衣着舒适正确
除了宽敞的运动空间，合适的运动衣着也是必不可少，大家可以穿上运动衣、运动鞋，一方面能使运动更舒适自在，二是增添了在家锻炼的仪式感，运动起来也会更投入、更认真。
此外，各位宅男宅女们一定不要穿拖鞋运动呀！拖鞋松垮,防滑性能较差,容易导致人摔跤，而且减震效果很弱，对人的关节也具有一定的影响。
如果要在瑜伽垫上进行运动，AMY老师建议大家穿上健身类的专业袜子，不仅防滑，提高双脚的抓地能力与身体稳定性，还能呵护我们的脚部，不再磨出水泡和老茧。
·选择合适的瑜伽垫
谈起瑜伽垫，这可谓是在家健身的“标配”之一，它既能保护我们的身体，又能减小噪音，避免对楼下邻居产生影响。
不过，不少人存在一个误区，认为瑜伽垫越厚越好。其实不然，AMY老师就建议大家选择不太厚的垫子，同时在运动前固定好。越厚的垫子其实越不稳定，运动时越容易受伤，大家可以想象一下在松软的沙滩上跳跃，落地时是不是就会很容易滑倒呢？
·先让身体热起来
器材准备好、衣服穿好，相信这时大家都开始跃跃欲试了，但别着急！正式运动之前，你需要做一些简单的拉伸和热身活动，这对于降低受伤风险至关重要。
10至15分钟的动态暖身、低强度运动，这能让血液流动速度加快，增加你的心律。常见的动态热身运动包括就地慢跑、跨步走等等，它能让你的肌肉更柔韧，更好地完成接下来的动作，同时避免肌肉拉伤。
02
运动进行时，对身体时刻关注！
·良好的室内环境
和室外健身不同的是，室内环境相对封闭，空气的流通性较差，因此，大家锻炼时应保持室内空气流通，以便呼吸到新鲜的空气。
同时，家里的地板也要保持干爽透气，汗珠滴到地上需要及时擦掉，避免滑倒摔伤。
·时刻关注身体状态
健身时，我们的注意力要集中，这能有效提高运动效果。同时，我们也要留心自己的身体状态，一旦出现不适感，如呼吸不畅、腿部抽筋、眩晕、心慌等，要立即停止运动，并耐心调整呼吸。
·掌握好合适的运动量
对于运动小白来说，想养成良好的健身习惯，应当遵循循序渐进的健身原则，从小强度开始逐渐过渡。刚开始运动量过大会超出人体的负荷，反而不利于健康。
一般来说，成年人每周至少锻炼3天，每天至少30分钟。每日单次锻炼不能达到30分钟者，分次进行亦可产生相同的累积效应。还是那句老话，运动贵在坚持呀！
03
运动结束，留点缓冲时间吧！
·拉伸放松不可少
结束正式运动后，大家最好进行5至10分钟的拉伸按摩，降低肌肉酸痛、僵硬或受伤的可能性，并将心率从高水平安全地降低到较低水平。
接下来给大家推荐几个放松“神器”,小巧的它们很适合放家里使用！首先是“狼牙棒按摩轴”,表面隆起的部分能实现多点刺激，放松肌肉，四肢肩背都可以按。纹路凸起越大的，滚起来也就越“酸爽”，放松也更彻底。其次就是按摩球，脚踩球滚动，能进行单点按压，放松足底筋膜。
·别急着马上洗澡
不少朋友在大汗淋漓运动后，就忍不住冲进卫生间进行洗浴。然而，刚运动完，身上的毛孔还处于完全开放的状态，如果立刻洗澡容易着凉受风，还可能会引起血管和心脏的不适，对心脑器官的供血非常不利。
所以，我们建议大家在运动结束至少半小时后再入浴，洗一个温水澡。我们不建议大家使用温度特别高的水，因为本身运动后，我们体内的水分已经流失，高温洗澡会导致体内失去更多水分，容易造成虚脱、头晕眼花的情况。
疫情反复，居家健身已成为新潮流，刘畊宏等健身主播的出现，更是进一步激发了宅家一族“动起来”的热情。而在居家运动的过程中，安全永远是第一位，科学的运动将会带来更多的健康与快乐！
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