失眠不可怕，可怕的是失眠带来的恐惧和焦虑。
经常在朋友圈和微博看到这样的状态：
@甜圈萌萌： “搬家后卧室不隔音，连续5个月失眠，身体长期处于疲倦状态，半夜睡不着想哭，是不是要猝死了？终于明白婆婆失眠的痛苦了……”
@橘子小黄：“最近一直失眠，有时候持续一周不睡也不困，甚至发现自己的精神状态有点奇怪，特别亢奋，是不是有问题了？”
@天天amy:“阳康后，明明每天都早睡，但是每天都在做梦，似睡非睡感觉身体好虚，记忆力下降……”
没失过眠的人，不懂失眠人的痛。对于睡眠，我们要有防患意识，因为随着年龄的增大或者压力陡增，现代人的失眠问题愈加严重，影响睡眠的因素有很多，但最容易忽视的是——卧室装修。
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卧室不隔音真是烦透了
生活中，有很多人睡觉对声音很敏感，手机振动、旁边人翻身、窗外的风声，家人上厕所等，都会被放大，影响情绪，导致失眠。
@小柠檬：失眠过1年多时间，之前住的老房子，楼下是小区广场，晚上广场舞和早上的体操广播，卧室落地窗即便关上窗户也不太隔音，时间久了，让我对睡眠产生了恐惧，好不容易入睡，一点动静又会被惊醒。
卧室窗户不隔音怎么办？
玻璃的选择：
卧室临街人流量大，可以选择双层中空玻璃隔绝中高频噪音。临近马路等车多的地方，则需要中空夹胶玻璃来隔绝中低频噪音。
性价比较高的隔音玻璃：
中空夹胶玻璃>夹胶玻璃>中空玻璃>真空玻璃。
如果是大落地窗封窗，出于安全考虑，玻璃的最低要求是钢化玻璃的，建议使用双层中空钢化玻璃，如果你的房子临近高速、临街或者靠近车流量大的马路，大面积的落地窗可以考虑三层中空玻璃，保温隔热隔音都非常好。
窗框的选择：
目前市面上的窗框材料主要是四种：实木窗框、断桥铝、铝合金、塑钢。窗框材料的隔音效果：塑钢>实木>断桥铝>铝合金
开窗方式：开窗方式也会影响隔音效果。平开窗比推拉窗、内开窗隔音效果更好。
断桥铝的窗体+双层中空玻璃+平开窗就能满足一般家庭的隔音需求。
窗户隔音好不好主要看以上三个维度的整体搭配，如果窗外很吵，建议选择平开窗+断桥铝+中空夹胶双层玻璃，基本就满足需求了，如果窗外不是很吵，可以选择择断桥铝+双层中空玻璃，价格较实惠。
卧室门不隔音怎么办？
除了窗户，卧室的门隔不隔也很重要，如何选门呢？
一要看门的厚度：一般室内门的厚度为40mm~50mm之间，以大于45mm为佳。
二要看门的重量：密度高、重量越沉、门板越厚，平整度越高的实木隔音效果较好。门板材料的隔音效果：实木>实木复合>桥洞结构门芯>蜂窝纸。
三看门的密闭程度：门缝越大，隔音效果越差，例如谷仓门、折叠门隔音较差，不适宜装在卧室。
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如何找到适合自己的睡眠光线？
于睡眠，不同人对卧室光线要求不同，不适合的光线会让人辗转反侧，难以入睡。大家有没有发现身边的人，有的人在灯光下或者黑暗中很难入睡，而有人必须在黑暗中才能进入深度睡眠。
@思雨一一：搬家3月失眠3月，主要是如今的卧室是朝南的大落地窗户型，窗外是小区的活动区域，即便到了晚上拉上窗帘依旧很亮，罗马杆顶部也漏光，入睡非常困难，即便睡着也是很浅的睡眠。
喜欢在黑暗中睡觉的你，如何营造无光的睡眠氛围呢？
首先要避免窗帘顶部漏光
如果已经安装了罗马杆，窗帘上方已经没有多余的空间，可以在顶面装一个窗帘头，能大大减少漏光。另外，为了卧室更好的避光，窗帘最好选择落地款，以免窗帘过短而漏光。
如果你睡觉不喜欢有任何光，最好在装修前就提前做好规划，选择安装轨道帘，配合窗帘盒，不仅美观大气，顶部也不会出现漏光的情况。
其次，窗帘布一定要遮光
选购窗帘的时候我们除了要关注款式颜色外，一定不能忘记关注它的遮光性，在选购时可以用手机的手电筒照在布料小样上，来对比布料的遮挡性。
如果你喜欢浅色的窗帘，又想要全遮光的效果，可以在窗帘背面增加一层遮光衬布，防晒保暖又遮光。
睡觉卧室太暗，害怕睡不着咋办？
@鳕鱼同学：从小就怕黑，小时候睡觉都要开着灯的，结婚后只要老公一出差不在家，就不敢关灯睡觉，但是开着大灯睡，半夜总是容易醒，再想睡就很难了。
其实对于怕黑的小伙伴，推荐床头护眼小夜灯，最好选择定时功能的，等你睡着后小夜灯自动关闭，不会影响我们的睡眠质量。
趴趴兔伴睡灯：食用硅胶材质兔子造型小夜灯，自带4米遥控器，躺在被窝就能开关灯，冲插两用，尤其对于睡觉怕黑，不敢关灯睡的小伙伴，可以设置定时关灯，助我们一夜好眠。
时钟遥控喵喵灯：灯头可360°旋转，夜里想看时间不用翻看手机，自带时间一目了然，通过遥控可调10档亮度，躺在床上就可自由开光灯，一键设置定时关灯时间，放心睡，非常适合儿童、老人、产妇及怕黑睡眠差的人群。
如果你也失眠，一定要放松心情，接受睡不着这件事，不要一到晚上就恐惧，压力越大就越睡不着。
所以如果你也失眠:
1、一定要记得早晨6点就起床，快走或者慢跑30分钟；
2、晚上失眠，白天该工作工作，不要躺床上或者午觉，因为躺着就会补充能量，规律的作息非常重要；
3、晚上9点后，不要再玩手机了；
4、22:00点睡觉要放松心情，如果还是睡不着，想想什么就想什么，不要强迫自己，让自己陷入焦虑烦躁之中。
对于睡眠，你有什么心得故事或者建议，欢迎大家留言谈论哟……
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