失眠不可怕,可怕的是失眠带来的恐惧和焦虑。
经常在朋友圈和微博看到这样的状态:
@甜圈萌萌: “搬家后卧室不隔音,连续5个月失眠,身体长期处于疲倦状态,半夜睡不着想哭,是不是要猝死了?终于明白婆婆失眠的痛苦了……”
@橘子小黄:“最近一直失眠,有时候持续一周不睡也不困,甚至发现自己的精神状态有点奇怪,特别亢奋,是不是有问题了?”
@天天amy:“阳康后,明明每天都早睡,但是每天都在做梦,似睡非睡感觉身体好虚,记忆力下降……”
没失过眠的人,不懂失眠人的痛。对于睡眠,我们要有防患意识,因为随着年龄的增大或者压力陡增,现代人的失眠问题愈加严重,影响睡眠的因素有很多,但最容易忽视的是——卧室装修。
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卧室不隔音真是烦透了
生活中,有很多人睡觉对声音很敏感,手机振动、旁边人翻身、窗外的风声,家人上厕所等,都会被放大,影响情绪,导致失眠。
@小柠檬:失眠过1年多时间,之前住的老房子,楼下是小区广场,晚上广场舞和早上的体操广播,卧室落地窗即便关上窗户也不太隔音,时间久了,让我对睡眠产生了恐惧,好不容易入睡,一点动静又会被惊醒。
卧室窗户不隔音怎么办?
玻璃的选择:
卧室临街人流量大,可以选择双层中空玻璃隔绝中高频噪音。临近马路等车多的地方,则需要中空夹胶玻璃来隔绝中低频噪音。
性价比较高的隔音玻璃:
中空夹胶玻璃>夹胶玻璃>中空玻璃>真空玻璃。
如果是大落地窗封窗,出于安全考虑,玻璃的最低要求是钢化玻璃的,建议使用双层中空钢化玻璃,如果你的房子临近高速、临街或者靠近车流量大的马路,大面积的落地窗可以考虑三层中空玻璃,保温隔热隔音都非常好。
窗框的选择:
目前市面上的窗框材料主要是四种:实木窗框、断桥铝、铝合金、塑钢。窗框材料的隔音效果:塑钢>实木>断桥铝>铝合金
开窗方式:开窗方式也会影响隔音效果。平开窗比推拉窗、内开窗隔音效果更好。
断桥铝的窗体+双层中空玻璃+平开窗就能满足一般家庭的隔音需求。
窗户隔音好不好主要看以上三个维度的整体搭配,如果窗外很吵,建议选择平开窗+断桥铝+中空夹胶双层玻璃,基本就满足需求了,如果窗外不是很吵,可以选择择断桥铝+双层中空玻璃,价格较实惠。
卧室门不隔音怎么办?
除了窗户,卧室的门隔不隔也很重要,如何选门呢?
一要看门的厚度:一般室内门的厚度为40mm~50mm之间,以大于45mm为佳。
二要看门的重量:密度高、重量越沉、门板越厚,平整度越高的实木隔音效果较好。门板材料的隔音效果:实木>实木复合>桥洞结构门芯>蜂窝纸。
三看门的密闭程度:门缝越大,隔音效果越差,例如谷仓门、折叠门隔音较差,不适宜装在卧室。
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如何找到适合自己的睡眠光线?
于睡眠,不同人对卧室光线要求不同,不适合的光线会让人辗转反侧,难以入睡。大家有没有发现身边的人,有的人在灯光下或者黑暗中很难入睡,而有人必须在黑暗中才能进入深度睡眠。
@思雨一一:搬家3月失眠3月,主要是如今的卧室是朝南的大落地窗户型,窗外是小区的活动区域,即便到了晚上拉上窗帘依旧很亮,罗马杆顶部也漏光,入睡非常困难,即便睡着也是很浅的睡眠。
喜欢在黑暗中睡觉的你,如何营造无光的睡眠氛围呢?
首先要避免窗帘顶部漏光
如果已经安装了罗马杆,窗帘上方已经没有多余的空间,可以在顶面装一个窗帘头,能大大减少漏光。另外,为了卧室更好的避光,窗帘最好选择落地款,以免窗帘过短而漏光。
如果你睡觉不喜欢有任何光,最好在装修前就提前做好规划,选择安装轨道帘,配合窗帘盒,不仅美观大气,顶部也不会出现漏光的情况。
其次,窗帘布一定要遮光
选购窗帘的时候我们除了要关注款式颜色外,一定不能忘记关注它的遮光性,在选购时可以用手机的手电筒照在布料小样上,来对比布料的遮挡性。
如果你喜欢浅色的窗帘,又想要全遮光的效果,可以在窗帘背面增加一层遮光衬布,防晒保暖又遮光。
睡觉卧室太暗,害怕睡不着咋办?
@鳕鱼同学:从小就怕黑,小时候睡觉都要开着灯的,结婚后只要老公一出差不在家,就不敢关灯睡觉,但是开着大灯睡,半夜总是容易醒,再想睡就很难了。
其实对于怕黑的小伙伴,推荐床头护眼小夜灯,最好选择定时功能的,等你睡着后小夜灯自动关闭,不会影响我们的睡眠质量。
趴趴兔伴睡灯:食用硅胶材质兔子造型小夜灯,自带4米遥控器,躺在被窝就能开关灯,冲插两用,尤其对于睡觉怕黑,不敢关灯睡的小伙伴,可以设置定时关灯,助我们一夜好眠。
时钟遥控喵喵灯:灯头可360°旋转,夜里想看时间不用翻看手机,自带时间一目了然,通过遥控可调10档亮度,躺在床上就可自由开光灯,一键设置定时关灯时间,放心睡,非常适合儿童、老人、产妇及怕黑睡眠差的人群。
如果你也失眠,一定要放松心情,接受睡不着这件事,不要一到晚上就恐惧,压力越大就越睡不着。
所以如果你也失眠:
1、一定要记得早晨6点就起床,快走或者慢跑30分钟;
2、晚上失眠,白天该工作工作,不要躺床上或者午觉,因为躺着就会补充能量,规律的作息非常重要;
3、晚上9点后,不要再玩手机了;
4、22:00点睡觉要放松心情,如果还是睡不着,想想什么就想什么,不要强迫自己,让自己陷入焦虑烦躁之中。
对于睡眠,你有什么心得故事或者建议,欢迎大家留言谈论哟……
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