动作单一，缺乏变换，是现在腹肌训练中出现最多的问题。
很多人练腹肌，就反复操练那几个动作，有的人甚至只练卷腹。
有2点原因告诉你，为什么这样不好：
1、腹肌是由多块肌肉组成：上腹，下腹，侧腹等等，单一的动作不能达到全面锻炼的目的。
2、腹肌是耐受肌群，对动作的适应性较强，所以经常变换动作顺序，节奏，或者动作难度，都有利于对腹肌的持续刺激。
在锻炼中，有2个办法能改进：
1、制定计划上要准备好整套的计划，至少包涵初级，中级，高级课程，如果能无压力完成一套课程计划，那么这时候你需要进阶了。关注hi运动健身V信号“hiydjs”，回复“腹肌”推荐的课程都包涵初级，中级以及高级的多难度版本计划，帮你快速进阶难度。
2、如果没有多版本的课程，也可以通过改进动作模式来改变动作难度。如下面所说的计划中，通过在动作中增加一个水瓶，就可以让动作难度变得不一样。不信可以自己试试。
在动作计划中，一个水瓶的小小改变，就能让腹肌训练效果不一样。
适时的调整动作，让腹肌刺激更有效，这样练出来的腹肌也更凸显。
增强版腹肌动作一：
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