三十天腹肌锻炼计划，快速成就腹肌！

腹肌锻炼计划

每个动作认真做25次

每天做一套

配合良好饮食 有氧

很快就能出腹肌

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1、俯身爬坡

主要锻炼核心肌群

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2、坐姿收腿

主要锻炼下腹

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3、仰卧起坐

主要锻炼上腹

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4、坐姿直抬腿

主要锻炼下腹

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5、仰卧抬腿

主要锻炼下腹

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6、肘碰膝仰卧起做

主要锻炼正面核心

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7、交互肘碰膝

主要锻炼核心

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8、仰卧摸脚

主要锻炼腹直肌，增强身体协调性