今天来讲一个比较实际的话题啊，那就是肾虚。眼下这一代年轻人，肾虚已经是一个很普遍的问题了，有些人二十来岁就已经拿到这个“体验卡”，肤色苍白，黑眼圈严重，平时脱发真的脱到我怀疑人生。
一说到肾虚呢，很多人就会联想到纵欲，然后就会说啊，我都没有纵欲，怎么会肾虚呢？其实纵欲不仅限于两个人的游戏上，像平时报习惯性的熬夜、暴饮暴食、大喜大悲、还有长期缺乏运动、抽烟喝酒、也是都会导致肾虚的问题。虽然说肾虚也不算什么大的毛病，但是身体长期处于这种肾虚的状态下，就会特别显老，不仅限在于外表上，功能也一样。
首先肾虚，是分为好几种类型的，常见的就两类，肾阳虚和肾阴虚，分别都有不同的状态反应。肾阴虚和肾阳虚主要区别症状如下：
1、肾阴虚：肾阴虚常出现虚热的症状，患者可表现为手脚心发热，自我感觉心胸发热、头晕耳鸣、腰膝酸软、潮热盗汗、午后两颧泛红、小便短黄、口干、男子遗精早泄、坚而不久、女子经量少或闭经、舌红苔少、脉细数等；
2、肾阳虚：肾阳虚常出现虚寒的症状，患者可表现为怕冷、手脚发凉、尤其下肢怕冷、尿频、自汗、久泄、小便频频且小便清长、精神萎靡、腰膝冷痛、性欲减退、男子阳痿、女子宫寒不孕、舌淡苔白，脉沉无力等。
如果以上这两种症呢都不是特别明显的话，可以先采取食补的方式来补精气。两类常见的食物，第一类是葱姜蒜，那第二类则是外表呈现黑色的食物。
推荐一个比较简单的食谱给你们，广东的五黑糊：首先准备50克的黑米，30克的黑豆，黑芝麻，黑枣，还有15克的熟地，然后把它打成粉末，放到水煮开，煮成粘糊状的时候把它保存下来，可以吃两天，早晚各一次。
如果你已经出现了手脚冰凉，心烦意乱，动不动就水肿的问题的话，那你很有可能是肾阳虚。日常的饮食中呢，就要额外的增加一些温补类的食物，如羊肉、虾、猪肝、大枣、核桃、扁豆、南瓜灯。
反过来讲，阴虚是怎样的呢？那在饮食上就要多注意了，火锅、烧烤、啤酒之类都是不能吃的，其次呢，也要避免伤阴的食物，比如白萝卜、柿子，平时可以多吃燕麦片、山药、枸杞这一类滋阴的食物，把这些放到一起煮成粥，坚持吃，有一个很好的调整作用。
那么从中医角度辩证，适合肾虚人群吃的中成药是哪些呢？分别是：西洋参、五味子、淫羊藿，其作用是益气健脾，补肾宁心。适用于气阴两虚心肾不足所致的神疲乏力，头晕失眠，自汗心悸，腰膝酸软等症状。如果就得煎煮比较麻烦，可以选择参味补肾合剂（年青保），合剂是中草药最好的载体，利于发挥中药材的综合配伍作用。
还有运动这个环节需要说一下，肾虚是做不了重量特别大的运动，耗损精气，之后呢，人反而会越来越虚。
按、搓、缩每天轮着做一遍就可以了，按这一部分是按摩我们的后腰部，每天醒来的时候要做这个动作，把手掌搓热，两手对搓，微微的发热，之后看到我们腰部这个地方，用实力去按压，感觉到腰微微发热就可以了，早晚各一次，每次200下。
第二个动作，然后也是按着手掌，然后去戳我们脚心的“涌泉穴”这个地方，有点点的疼痛感即可，坚持一分钟啊，然后左右各一次。还有一个缩，指的是提肛运动。以上的操作呢，基本上都是在做输入的动作，但是补充再多，你这边不做节流，其实也无视于补，那节流最有效最简单的方式是什么呢？一定是早睡觉，美国哈佛大学的安德鲁，韦尔博士在瑜伽呼吸的原理上，设计了一款能够快速的促使人进入睡眠状态的呼吸法，叫做478入眠呼吸法。首先把舌头放在我们上颚，这是我们上齿的后方，然后保持不动，用嘴巴把气体全部吹出去，接着安静地用鼻子吸气，维持个四秒，憋着维持七秒，然后用嘴使劲的呼气，维持八秒，重复四次。
它的作用原理其实通过调控我们的呼吸方法来放松我们的意识，同时增加我们体内二氧化碳的含量，起到降低血压的作用。
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