图一禅修预备
图二如意吉祥坐
图三不动金刚坐
图四单盘半跏坐
图五交脚坐
图六跨鹤坐
图七天神坐
图八如意自在坐
图九正襟危坐
图十盖腿布
图十一热时手放在心板上
一、静坐的意义
通过正确的静坐禅修能够优化变革生理、健身治病、精力超常乃至延龄却老，会相应地发生身轻安及呼吸、脉搏、整个机体的新陈代谢减慢乃至停息等生理变化，并有益智开慧、伏断烦恼、优化心理结构等心理效应。比如可以减轻我们对生活和工作的压力、增强记忆力、培养毅力、自信心、慈悲心、平等心、平常心等。正如《摩诃止观》卷八云：若善修四三昧，调和得所，以道力故，必无众病。设小违返，冥力护持，自当销愈。……但一心修三昧，众病消矣。古德云:若人静坐一须臾，胜造恒沙七宝塔！宝塔终久化为尘，一念净心成正觉。静坐可以使我们开悟成佛。
二、静坐的前方便
第一具五缘：一戒恶行善、二衣食具足、三闲居静处、四息诸缘务、五近善知识
第二诃五欲：一诃色欲、二诃声欲、三诃香欲、四诃味欲、五诃触欲方法：守护根门
第三弃五盖：一弃贪欲盖、二弃嗔恚盖、三弃睡眠盖、四弃掉悔盖、五弃疑盖者
三、入门方法：关键是调身、调息、调心。
（一）入禅时调法——依身、息、心顺序调之
一调身：
第一八种坐姿：1如意吉祥坐（图二）2不动金刚坐（图三）3单盘半跏坐（图四）4交脚坐（图五）5跨鹤坐（图六）6天神坐（图七）7如意自在坐（图八）8正襟危坐（图九）
第二入禅调身具体次第：
1定外：行住进止，动静运为，悉须详审。若所作粗犷则气息随粗，以气粗故则心散难录，兼复坐时烦愦、心不恬怡。若多业障、报障，则应拜佛忏悔消业等。若气滞血瘀则应活动气血：一热身运动、二快步经行（图十五）、三慢步经行（图十四）。身虽在定外，亦须用意逆作方便。
2安身：须善安身得所。初至绳床，即须先安坐处，每令安稳，久久无妨。（图一）
3正脚：若半跏坐，以左脚置右脚上，牵来近身，令左脚指与右髀齐，右脚指与左髀齐。若欲全跏，即正右脚置左脚上。
4宽衣：解宽衣带周正，不令坐时脱落，取下眼镜、手表等物品。
5盖腿：用毛巾覆盖住膝盖和腿部。（图十）
6安手：以（弥陀印）左手掌置右手上，重累手相对，顿置左脚上，牵来近身，当心而安。天气特别热时，双手可以平放在心板上。（图十一）
7正身：先当挺动其身并诸支节，作七八反，如似按摩法，勿令手足差异，如是已则端直，令脊骨勿曲勿耸。
8正头颈：令鼻与脐相对，不偏不斜，不低不昂，平面正住。
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