下周要约会？台湾名模教你快速练出性感肌肉

如果你常看《康熙来了》，你肯定知道台湾有一个成功挑战“超级马拉松”的名模林又立，她酷爱健身以及极限运动，在台湾可是第一健美女神，现在，这位女神被Mr.坏请来为我们示范简单的健身教程，不用去健身房，在家里就能简单练出好看的手臂肌肉、臀部线条和腿部曲线。

准备好了吗？ready——go！

PS：如果觉得视频播放太快了，不妨停格慢慢看。

- 如何快速练出性感肌肉 -

参看下面动作

动作一：深蹲跳

双脚比肩宽稍宽，左右手伸直，下蹲的同时尽力去够另一侧内脚踝附近的地面。

注意：膝盖不过脚尖，脚轻着地，臀部出力。

时间：1分钟

效果：强化臀部肌肉，拉伸整个手臂到背部的肌肉，锻炼大腿内侧肌肉，使其轮廓分明。配合高燃脂有氧达到塑形效果。

动作二：高撑体拍肩

双手撑地呈俯卧撑状，身体呈一条直线，双手轮流轻拍肩膀。

注意：维持身体的稳定，动作放慢。

时间：1分钟

效果：锻炼核心肌群，配上单手拍肩动作加强手部线条之外，也能提高核心肌群的稳定度。

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这本书是又立女神七天跑完“撒哈啦沙漠超级马拉松”的全纪录，只要你跟着她练，搞不好也有机会陪她一起跑超马哦。