关节软伤科供稿 文|孙鹏 编辑|李东红
长时间加班用电脑，肩背发僵酸痛不说，想放松放松，自己活动脖子竟然能听到咔咔的响声，难道颈椎病了？怎么办？别着急，关于骨关节的各种异常响动，天津中医药大学第一附属医院关节软伤科——孙鹏主治医师还是很有心得的，继续开讲 。
生理结构
为什么我们的颈椎和腰椎，特别容易出问题。颈椎和腰椎缺少肋骨牵拉固定，仅是靠多组韧带和小肌肉群的保护。如果这些组织发生问题，就会导致我们的颈腰椎出问题。
工作姿势不良
随着电子产品的普及，比如我们长期用电脑办公，身体就会处于微弱的紧张状态，就像温水煮青蛙，时间一长等我们有所察觉为时已晚。
原因是颈腰椎周围的韧带由于长期得不到充足的气血供应，就会慢慢形成钙化，两侧的牵拉受力开始不均匀，久而久之，椎间盘就会突出，挤压周围的组织神经，我们的颈腰椎病就会形成了。
工作环境阴寒湿重
如果长期感受寒湿之邪，比如工作环境是长期出于地下室或空调下，颈腰椎的病情就会更加严重。中医认为：寒为阴邪，易伤阳气。就像冬天气温下降，水变成冰。寒邪侵入人气就会凝滞气血、经脉，“不通则痛”，则头身肢节出现剧痛，或冷厥不仁；寒邪还可使筋脉收缩拘急，以致拘挛抽痛，屈伸不利。湿邪流滞于经络、关节，则关节酸痛、沉重、活动不利，痛处不移，就像灌了水一样。
对于那些劳损的肌肉和韧带，本来气血本来就不够通畅，寒湿之邪就更容易侵入，进一步加重其劳损，影响其对关节的保护功能，进而引发骨关节的病变，加重了我们病变部位的病情。
如何预防
第一，多多活动。我们熟知当肌肉长期处于紧张状态，就会形成乳酸堆积，感觉肌肉酸痛。正常情况下，如果胳膊腿酸了，我们活动一下，很快就能解除这种乳酸堆积。而现在我们却渐渐忽视了这点，坐在电脑旁，一坐就是一天。所以我们应该在一个动作保持30分钟左右适时的活动一下颈椎、腰椎。
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注意事项：颈椎之时千万不要做360度的圆周运动，只作90度的向左转，向90度的向右转的动作，以确保我们脖子两侧的韧带都能够得到均衡的牵拉。
第二，少吹空调。尤其是不要让空调正对着吹。因为夏天人的汗毛孔是张着的，空调一吹，寒湿很容易进入体内，会加重我们韧带的钙化。
第三，杜绝可乐。减少包括可乐在内的一切碳酸饮料的摄入。可乐含有大量糖分，对关节的慢性侵袭如温水煮青蛙，过程是渐进的，因此很难被人们重视。
第四，补充营养。一般说来，25岁以后人体软骨就开始发生退行性病变，应注意给软骨增加“营养”。平时多摄取含有丰富胶质及软骨素的食物，以及不饱和脂肪酸的海鲜，可帮助您保养关节与预防关节炎的发生。例如蹄筋，鱼汤，肉类，木耳，猪骨汤，鸡骨汤等含有丰富的胶质，是大家耳熟能详的保护关节食物。
第五，姿势正确。日常生活中应注意保持头颈正确的姿势，不要偏头耸肩，看书、操作电脑时要正面注视，保持脊柱的正直。睡觉时要选择合适的枕头，不宜过高或过低，一般枕头以10厘米的高度为宜。不要躺着看书、看电视。
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