瑜伽体式精讲：肩周炎困扰你很久了吧？这动作帮你解除痛苦，练练吧

西风姐姐带你一起练瑜伽

有病治病，无病强身，还可美体

西风姐姐继续与各位伽人分享快乐瑜伽。本节详解核心为：“舒展肩关节，治愈肩周炎”。

练习步骤如下：

第一步：先以金刚坐作为起式（如图1）。注意调整平稳呼吸，全身放松。

（1）

第二步：身体前倾，双掌贴地，臀部上提带动整个身躯成倒v字型，变成下犬式（如图2）。

（2）

第三步：1、重心移至右手掌，左手抓握右脚脚踝（如图3）。初学者如抓握脚踝有困难，将左手放在右脚小腿上即可。

（3）

2、头部右转，靠近右臂内侧（如图4）。保持姿势3—5个呼吸（一吸一呼为一个呼吸）。

（4）

3、放开左手，头部回正，还原到下犬式。然后交换两手做另一侧相同练习。左右各一次为一组，如此反复练习5—10组（具体完成量根据各自的体能而定）。

这一组动作很是简单，不管有无基础，大多数都能完成，少数有困难者，尽力为之即可。每天坚持练习便能更好地拉伸、舒展肩关节，活络全身经脉。对肩周炎患者大于益处，坚持练习即可完全治愈。

瑜伽练习要遵循“循序渐进”的原则，每次练习以“舒服”为标准。感觉有些累了即可停止，切莫逞强。否则将会适得其反。