今天这篇文章非常适合那些因为繁重家务而没有时间锻炼，导致下半身处于比较肥胖的女性，当然不是这样的人群也可以从以下的瑜伽练习中受益，非常适合想改变体态的女性。
01. 快乐婴儿式
在这个体式中，要保持脊柱和尾骨都在垫子上。
做法：
仰卧在垫子上，双肩有意识地下沉放松。屈膝，用双手的大拇指、食指、中指勾住脚的大拇指，将你的膝盖拉向你的腋窝，脚掌朝天空的方向。
动作要领：
1、打开胸腔，头部、颈部、肩膀、身体完全放松。
2、将你的尾椎骨贴实在垫子上，臀部不要过多的抬起。
3、保持3－5分钟后，慢慢加大腿内侧的伸展，膝盖向外两侧打开。
虽然这是一个非常好的解压和缓解疲劳的体式。但是看似简单的动作，还是有很多的练习者会出现一些错误哦，来看看今天的体式纠错吧。
02. 战士1式
做法：
山式，深吸气，双脚跳开4英尺到4个半英尺，脚外侧与垫面平行，脚尖指向正前方，双手侧平举，转右脚90度，左脚向右转动60度-70度，右脚脚跟与左脚在一条直线上，骨盆中正，尾骨下沉，胸腔打开，向右转动双肩、躯干和骨盆，保持身体直立，呼气，蹬后方腿，屈前腿膝盖，膝盖与脚尖同向，小腿与地面垂直，大腿与地面平行；吸气，转回前方，练习左侧，然后回到山式。
其他好处：它可以增强背部，肩部和手臂的肌肉。
03. 战士2式
做法：
深吸气，双脚跳开4英尺到4个半英尺，脚外侧与垫面平行，脚尖指向正前方，双手侧平举，转右脚90度，左脚微内扣，右脚脚跟与左脚在一条直线上，膝盖骨上提，大腿外旋，右脚2、3脚趾与膝盖一条直线；保持骨盆中正，尾骨下沉，胸腔打开，呼气，蹬后方腿，屈前腿膝盖，膝盖与脚尖同向，小腿与地面垂直，转头看屈膝腿方向手指尖的延长线。
注意：有颈部问题的人应该直视前方即可。
其他好处：它可以减轻怀孕第三个月的背痛，增加耐力。
04. 束角式
做法：
坐姿，臀下放折好的毯子，重心高一点，有利于后背的伸展。坐骨在摊子上的边缘处，左右两侧重心均等。双膝向外，脚心相对，手抓大脚趾。吸气时，后背伸展向上，胸骨下端向上端延展；呼气，双肩下沉，坐骨更加稳定。
注意：护理膝盖或腹股沟伤的人应在大腿外侧放置毯子。
其他好处：它可以使腹部器官恢复活力，增加耐力。
05. 下犬式
做法：
跪姿，手掌贴地与肩同宽，膝盖与臀部同宽;呼气，脚尖蹬地，抬起臀部，使身体成倒V腿部绷直，脚后跟尽量压向地板，但不要勉强。伸直手臂，将上半身往大腿方向推，使背部伸展。保持1分钟，深长地呼吸。
注意：怀孕的第三个月的女性不应该尝试这种姿势。高血压或头痛或腹泻的人应该用枕垫支撑头部。
其他好处：它有助于舒缓抑郁和压力，并改善消化。它还可以缓解可能导致脸部老化迹象的更年期症状。
如果你勤快的练习，那么你可以省去很多的金钱来让自己变得更美和更好。
下个月开始我们的漫画会有重大的调整和改变，会讲解更加细致的瑜伽知识，包括解剖知识点等，所以大家敬请期待哦！
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