瑜伽运动越精准，效果越好

针对腰部练习瑜伽有很多种，尤其是胯下拉伸，当然了，在这个过程中一定是很疼痛，有这种感觉，正好能够说明你在改变，千万不要放弃，你做的瑜伽运动越精准，效果也就越好，赶快调整好心情跟小伴一起运动起来吧！

胯下的拉伸主要针对于腿部塑形，如果你是脂肪腿或是肌肉腿练习这些体式，保证你一个月的时间就有改变，坚持的时间越久，效果也就越好。

坐姿单腿绕头式

考虑到很多朋友们都是新手，所以第一个体式先让大家热身一下，把体内的血液调动起来，韧带也拉伸开来。腿部弯曲，臀部直接坐在脚掌上，另一条腿在空中，手臂伸出去抓住脚掌，拉伸侧面腰部，另一个手臂放在体侧。

胯部的拉伸不可操之过急，不是一天能够练成的，每天都增加一点难度，循序渐进的可以减少很多疼痛感，不会对瑜伽产生不必要的心理阴影。

神猴式

想要瘦腿最需要的就是一字马了，拉伸腿部韧带绝对少不了这个体式，不过刚开始的时候有疼痛感是很正常的，坚持住就是胜利。两条腿前后打开，呈一条直线用力紧绷住不要失去平衡，身体挺直两个手臂放在头顶上方合实。

腰部瑜伽有那么多，今天给大家推出的都是经典中的经典，经过了层层筛选，最终选出了这些个体式，每一个效果都很好，千万别错过任何一个。

圣玛丽琪一式

刚看到这个动作，大多数人都会直接翻过去吧！其实只要提前拉伸好韧带，这种体式很轻松就可以完成，并不像视觉上那么难。单个手臂与腿部伸直支撑地面，另一条腿抬到空中弯曲，手臂伸到两条腿中间的位置，抓住脚尖。

练习瑜伽不要只局限在那几个体式里面，可以自己增加难度，创造一些适合自己的体式，不断的创新才会让自己不断的进步，对瑜伽更感兴趣。

侧角扭转式

弓部效果非常多，既可以拉伸腿部韧带，还可以增强大腿上的肌肉，而且效果很柔和不至于疼到无法忍受。两腿弓部张开，前腿支撑住，身子弯曲靠近，贴在大腿上，两个手臂绕过大腿在背后抓在一起，颈部也转向空中。

练习瑜伽最重要的一点就是不能偷懒，必须要把动作做到位，一点点的偷懒可能会影响整体的效果，这可不是小伴吓唬大家。更多精准的训练才能更好的帮助你，锻炼更多的效果。

单腿脊柱前屈伸展式

又来了一个腿部一字马，不过这个体式是伴随着拉伸腰部韧带一同进行的，难度增加了很多，不知道你们能不能接受。两条腿在空中分开在一条直线上，两腿不可以有任何弯曲，腰部向下弯曲，两个手臂伸直支撑，背部夹紧。

小伴把动作难易程度交叉设置，这样可以放松心情，也能增加一些自信心，激发大家的斗志可不要浪费了小伴的一片心意啊！

单腿站立平衡式

如果上一个动作你觉得低头会脑袋发晕的话，就学习这个体式，两个动作相差不多，这个更为简单一些。两腿缓慢打开，伸向空中的腿要控制好平衡，两腿呈一字马之后，身体靠近上面的腿，并且两个手臂弯曲放在背后抓紧。

在所有的健身运动之中，只有瑜伽是百变多样的，其他的运动时间久了都会产生厌烦，而瑜伽绝对不会有这种情况产生，因为每天都是不一样的。

总之锻炼的方式有那么多种，大家每天尝试一种都能够学习很久，可不要贪心啊，要把每一个体式都学会之后，才可以进行新的体式学习。

今日话题：瑜伽体式花样这么多，还愁没心情学习吗？