健身动作标不标准，真的很重要吗？

哈喽大家好我是邵梅欢迎大家来到我的小课堂

很高兴由我来回答这个问题：健身动作标准不标准，真的很重要吗？

非常重要，对于瑜伽来说如果一个动作做的不到位可以（因为每个人的身体柔软度不同）但是必须要把姿势做正确，如果不正确的姿势就会导致身体出现各种问题了，其实瑜伽最容易伤的是腰

很多人在练习瑜伽的时候尤其后弯的动作都是用腰部用力，那你用腰部用力就会导致腰部的重力，长久下去就会腰椎间盘突出

所以我举例说明几个腰部的体式和手的体式大家看下动作的对比

举例说明一瑜伽的弓式【正确的讲解图】

1、俯卧到垫子上，双手抓脚踝

2、吸气身体腿部向上抬起来，保持大约八次调息

3、呼气落下去

正确的弓式体式要领：

1、眼睛看向正前方，肩膀远离耳朵

2、大腿内侧肌肉收紧，肩胛骨向下尽量靠拢

3、双手抓脚踝不是脚背和脚趾，双腿分开和肩膀同宽

【错误的弓式讲解图】

错误的弓式体式：

1、眼睛看向正上方将脖子伸展有种紧张感

这样会导致颈阔肌紧张，脖子非常的不舒服

2、肩膀和耳朵离的近

会导致肩膀紧张肌肉紧张，没有得到放松

3、大腿内侧肌肉没有收紧是放松的

这样肌肉没有收紧腿部肌肉不会启动就不会让腰部得到保护

4、双手没有抓脚踝双腿也没有分开和肩膀同宽

这样的练习脚就不会有力的带动肩膀向后拉伸，从而让胸腔更好的打开

举例说明二瑜伽的蛇式【正确的讲解图】👇

1、俯卧到垫子上，将双手放到胸部的两侧

2、吸气向上抬起来，保持整个胸腔向前打开

3、呼气的时候缓慢的落下去

【错误的蛇式讲解图】

1、手在胸部的两侧但是肩膀是用力的

这样会导致斜方肌紧张，从而肩膀疼痛

2、手在胸前，没有伸直，而且没有腰部在用力

这样练习会导致腰部受力太多，长久的不正确的练习瑜伽的体式尤其可以伤害到腰部

3、头部向下端肩膀颈部没有伸直

长久的练习会导致肩膀的圆肩严重

举例说明三瑜伽的侧斜板【正确的图讲解】👇

1、四角型跪到垫子上，将右腿向前伸展

2、将右手推垫子吸气向上顶髋起来，可以的话两个脚对到一起脚后跟分开

3、腹部收紧，将手臂向远方伸展大臂找耳朵

【错误的侧斜板图讲解】👇

1、肩膀无力掉到地面

这样会使手腕用力，长久的练习会导致手腕疼痛

2、髋部向下沉没有向上肚子的核心没有收紧

3、臀部向后没有顶起向前

4、双脚无力，脚踝掉下来

这个体式其实错误的练习最重要的是导致手腕的受伤，因为很多人在做这个体式的时候身体都是向下的而不是向上的

【总结】

如果健身动作不标准，那你不但不会得到很好的效果，反而会让身体受到伤害，我们可以做到自己的最大极限，在正确的方法下，而不是去随便的摆姿势，不管是健身还是瑜伽，都是如此，所以动作标准是非常非常重要的事情

那今天的邵梅瑜伽小课堂就先分享到这了，我们下次再见

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