所有人在减肥降重的过程中,都会遇到平台期,平台期或长或短,少则几天,多则数月。
为什么会出现这种现象?这跟人体的高级智能调节有关系。人体是一个特别复杂且精密的超级系统。例如:刚刚饥饿和绝食两天,这两种都是饥饿的情形下,人体消耗的能量来源完全不同,短期饥饿时身体的蛋白质会遭分解,而长时间饥饿,蛋白质分解反而下降,这就是人体为了维持生命体征而进行的自我调节。
说到减肥平台期,也是这个道理。在进行单一的运动时,身体也会适应这种运动,并且使代谢有所调节,保持平衡。于是就有了这种神奇现象:吃多少热量,代谢(包括运动)就消耗多少热量。也就是说,一直都是吃500大卡热量,以前同样的运动可以消耗800大卡,而现在,同样的运动只能消耗你500大卡。
可以看到,在我们粉丝社区,粉丝也提出了这样的问题:
粉丝关于平台期的问题
到了平台期,应该如何去突破?
1、加大运动强度。
例如:每天都是只跑30分钟,这种强度过于单调均匀,人体很容易适应,也特别容易进入到减脂平台期。需要用延长运动时间或提高步速等方法,提高运动强度。
2、改变训练频率(改变一周的训练次数)
增加或减少每周的训练次数都可以打破平台期的束缚。减少次数也可以?对,没有错,以退为守,防守是为了更好的进攻。
3、改变训练时间(把每天的训练时间做更改)
人都是有生物钟的,必须把这个生物钟的安逸顺序给破坏掉。例如:以前是下午训练,可以改在上午训练。
4、改变训练方法(不要采用固定套路的训练方法)
例如:跑步不是减脂的唯一方法,必要时,需要更换方法,如游泳、单车等。另外跑步时,也可采用加速、变速等模式,没有进行力量训练的,也可以增加力量训练部分。
5、改变训练次序(适当调换训练内容的出场顺序)
例如:力量训练,胸部训练时,不要总是杠铃卧推放在第一位,也可以飞鸟在前(当然了,危险的易力竭的动作,原则上是放在前面训练,因为刚开始运动时精力充沛,但平台期是可以灵活把控的),再例如:不一定非要力量训练在前,有氧运动在后,非常时期,需用非常手段。
6、调整饮食结构(总食物热量可以不变)
在总热量不变的情况下,可以更改食谱,例如增加蛋白质的比重,降低脂肪比重,调整一下配餐的营养结构。
7、调整好睡眠休息(这一点同样不能忽视)
本来人体就自动调节代谢,进行了节流,降低了支出,再休息不好,进一步降低了代谢支出。减肥,就是为了热量的支出,能让热量支出的方法,我们都要重视,因此,如果之前睡眠不正规,到了平台期就需要好好睡觉了。
加油吧,遛遛的走友们!
“遛遛快走燃脂,教你快走燃脂”的公共微信号
请在微信中搜索:遛遛快走燃脂
本着科学精神,围绕营养膳食、运动医学,分享瘦身知识,提供在线指导
联系客服