世界卫生组织在2014年发布的简报中指出,缺乏锻炼已成为全球第四大死亡风险因素,据估算,目前,每年全世界因缺乏锻炼致死的人高达320万,近十年间增长迅速,为此,世卫号召人们加强体育锻炼,并提出了“体育锻炼让生命更有价值”的口号。
世卫组织认定,走路是“世界上最好的运动”。有数据统计:每走一步,可推动人体50%的血流动起来,活血化瘀;可挤压人体50%的血管,是简单的“血管体操”;至少可运动至少可运动50%的肌肉,有助于保持肌肉总量。民间也有句老话“百练走为先”。长期徒步对于整个的心、肺功能都有很大的锻炼作用,而且走路的时候需要消耗热量,那么对于消耗体内多余的脂肪,和促进肌肉的发育,以及增加韧带的强度都有好处。
“坚持锻炼100天,带动全国一亿人”,也把每天步行10000步,作为目标。《中国居民膳食指南》第六条:食不过量,天天运动,保持健康体重。也建议每天步行6000步。当然这6000步指的是,每次步行的时间不低于10~15分钟,每天累计的步数不低于6000步。那么每天通过步行会给我们的身体带来怎样的益处呢?
我们一起来看看步行的好处吧。
1、延缓衰老
中国有句老话,“人老腿先老”。而步行可以促进以腿部为主的肌肉健康,达到健身和抗衰老的功效。有数据显示,成年人只要坚持有规律的步行超过12周,就可以身体结实、激发肌肉活力、有效抗疲劳、延缓细胞和肌肉的衰老。
2、预防心脏病
步行是预防心脏病最简单有效的方法,早在上世纪20年代初期,步行就被医学界认定为康复治疗心血管疾病和心肌梗塞的有效手段,并取得了良好的效果。有数据显示,一周步行3小时以上,可以降低35%~40%罹患心血管疾病的风险;每天走一万步的人,患心脑血管病的几率会下降60%。
3、促进骨骼健康
步行可以预防、改善骨质疏松。步行是对关节压力最小的运动 之一,但却具有延缓关节功能衰退的作用。
4、有益大脑健康
户外运动有助于大脑释放更多的欣快激素内啡肽,户外漫步比室内跑步机运动更有益于心理健康,并使人大脑更清晰、记忆力更好。
5、有助于减肥
长期有规律的步行 可以减少体内多余脂肪,排除体内的垃圾和血里的垃圾,减少人体腹部脂肪的积聚,保持人体的形体美,从而有助于减肥和保持健康体重。
6、防治慢性病
步行对于防治高血压、高脂血症、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。步行可以提高机体燃烧脂肪的能力,因而有利于预防慢性病和控制慢性病并发症的发生。
步行的好处毋庸置疑,但贵在坚持,只有长期坚持锻炼才能达到良好的保健效果。我们可以利用手机APP、计步器等科学方法,记录下自己每天步行的步数及每天通过步行消耗的能量,更能激发自己坚持下去;而且把自己每天步行的步数、距离等转发到朋友圈,让朋友监督,也是你坚持下去的动力,只要慢慢形成步习惯就好了。
每天步行10000步,你准备好了吗!
加油吧,遛遛的走友们!
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