不只肺癌!抽烟易引发各种癌症、慢性病、和不举
说起抽烟的坏处,很多人都以为和抽烟相关的癌症只有肺癌;其实,癌症之外还有中风、心脏病、慢性肺部疾病等等,都有可能受到烟害影响。
而且,抽烟容易造成的癌症,也不是只有肺癌。抽烟伤害的几乎是身体上上下下的所有器官,不单单只有肺部,因此,可能引发的疾病就不会只跟肺有关。以癌症来说,烟草内易致癌的主要物质是焦油,可能直接引发的癌症有:肺癌、口腔癌、咽头癌、喉头癌、膀胱癌、食道癌,而可能间接引发的癌症则有:胃癌、肝癌、大肠癌、肾脏癌、胰脏癌、子宫颈癌颈癌、血癌 (骨髓性白血病)等。
很多人以为戒烟以后,癌症风险就会马上消失,立刻变得超健康。每种癌症的风险不同,但以肺癌来说,戒烟5年之后,罹癌风险虽然会大幅降低,还是得等到大约20年以后,风险才会减少到跟不不抽烟的人一样的水准。所以,“戒烟趁早”是真的有道理。
少量吸烟仍有害 心血管风险高于常人
很多人觉得“少量吸烟”就没问题,强调自己只有三餐饭后,或是跟朋友在一起时才抽烟。如果你认为少量抽烟对健康不构成威胁,那答案恐怕要让你失望了。研究发现,少量吸烟对心血管的伤害,还是明显高于不吸烟者即便一天只抽几根烟,损害健康的程度仍然超乎你的想像。
日常4秘诀抗烟瘾
戒烟其实没有那么难,日常生活中也有一些小窍门能帮助你对抗烟瘾。以下综合健康资讯网“EmaxHealth”与英国《每日镜报》(Daily Mirror)网站,整理出4个戒烟秘诀:
1. 多吃蔬果,想抽菸时就吃点小黄瓜转移注意力
美国纽约州立大学水牛城分校(University at Buffalo)的研究发现,吃大量蔬果的人比较容易戒烟;这有可能是因为,当你开始一个健康好习惯,就更容易展开另外一个,形成一连串的健康行为。想抽烟的时候,不妨吃一根蔬果棒,用小黄瓜条、红萝卜条来代替嘴里叼根烟的欲望,转移注意力。
而且,当你越来越喜欢吃蔬果,就会渐渐爱上这种清爽、舒服的感觉,慢慢培养出健康习惯以后,可能就自然而然没那么想沾染烟草了。
2. 多多运动,菸瘾一犯就去跑步、打球
研究发现,运动可帮助减少抽烟的欲望。有时候烟瘾会习惯性突然冒出来,不由自主就点了根烟。所以,重点在于改变习惯,驱赶一时的抽烟欲望。只要烟瘾蠢蠢欲动,就立刻起身出门运动,无论是跑步、快走、打球都很好!运动可以增加心跳速率,这跟尼古丁的作用是一样的。
不少研究发现,即使只是中强度的体能活动,都可以减少抽烟的欲望。总之,运动帮助你转移注意力,也培养健康好习惯,同时又能活动筋骨、拥有好心情,无论怎么说都是好的。运动过后全身大汗淋漓,舒畅的感觉可能还超过抽烟呢!
3. 列出戒烟的理由清单,省下的钱就犒赏自己
每个人想戒烟的原因可能都不一样,也可能都很类似,比如:为了孩子和家人的健康着想。不管你的理由是什么,不妨都拿张纸写下来,再把这张纸贴在房间墙壁或书桌前,随时提醒自己。当然,现在手机发达,你要写在手机里也可以,最好放在桌布自我提醒。
除此之外,你要把戒烟想成是一种有“回报”的行为,增强戒烟动机。算一下你每个星期、每个月花了多少银子在买烟,几百、几千累积下来是很可怕的,一年就花掉上万元,大概都可以出国了!所以,戒烟就是省钱,而省下来的钱你就可以去买其他喜欢的东西,可能是一双球鞋、一件外套、一台相机...总之,犒赏一下自己的努力吧!
4. 公布你的戒烟消息,跟家人朋友一起努力
一个人默默戒烟太寂寞了,而且失败率超高的。当你决定戒烟,不妨把这个消息告诉你的家人、亲戚、朋友、同事,一方面适度增加压力,你会为了想达到目标、不让你爱的人失望而更加努力;另一方面,也可以从亲友间获得支持和力量,有他们的陪伴,你就不会感到孤单。
有时候,一点点的鼓励和肯定,就会带来很大的动力,强化你戒菸的信念,并且支撑你继续努力。如果可以和家人或朋友约定好一起戒烟,那成功机率会更高!
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