散步、走路,是很多人选择的锻炼方法之一,长期坚持步行锻炼,具有增强体质、强健筋骨、恢复功能、康复病体、提高生活质量等作用。
但是,经常有人抱怨自己走路那么长时间,身体却没有大的改观,这是为什么呢?露露将从下面三个方面为你解答。
掌握正确的步行姿势,步行之前要端正姿势,挺胸直背,抬头向前看,收腹提臀,骨盆稍向前倾。同时调整正确的呼吸,伴随步行的速度,有节奏的深呼吸。
掌握有效的步行强度,步行锻炼老少皆宜,安全有效。但也需要一定的运动强度,即中等运动强度,就是人最大心率的 65%~85%。通常的散步是不会达到这种运动强度,就算走了一万步,锻炼效果也不会很理想。
如感到“呼吸加快,有点喘”,但又“可以与人正常交谈”,则是理想状态。若喘得无法正常交谈,则超过了中等运动强度。
一项研究表明,为保持体型,进行健身走的强度最好每分钟 100步,接近一个中等的运动强度。在日常生活中以中等速度步行,走1千步大约需要10分钟。
选择适合的地方,步行宜选择空气清新、道路平坦之处,不要去烟尘多、噪音大的地方。可以固定在一个地点,也可以选择几个地点,今天去鸟语花香的公园,明天到湖畔、江边,意在使心境舒畅,让四肢舒缓、协调地摆动,全身关节筋骨得到适度的活动。
在运动前、中及后注意补充水分。不要在自己特别饥饿条件下运动,尤其对于慢性病症患者;也不宜在饱腹后立即开始步行运动,最好休息1小时后,再逐渐开始步行运动,强度宜由慢速开始。
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俗话说“说话费精神”,意思是话说得过多过久容易损伤精、气、神。如果这边走路锻炼身体、聚增元气,那边又在摆“龙门阵”暗伤宗气、分散精力,二者一增一减相互抵消就等于白走路。
另外,说话过多又易暗伤津液(口水),加上步行出汗,将加重人体脱水。
古人讲“形神合一”、“神明则形安”“形胜则神全”。无论是“煲电话粥”或玩手机,其心思转移到其他地方而没有集中在锻炼当中,没有达到“形神合一”的锻炼境地,其锻炼效果肯定要大打折扣。
另外,边走路边玩手机,其视线集中在手机上,势必要妨障探望路道,容易发生撞伤或摔倒。
步行时胃肠就在不停地蠕动,如再进食予以刺激则会加重胃肠道负担,容易引发慢性胃肠道病变。再则,边走路边进食瓜果食物,走路时呼吸节律增快,“气门”开合频繁,又不断地进食,容易发生异物误入气道。
走路本身就是“劳力”之举,过度锻炼容易暗伤筋骨血肉;思考其本身就是“劳神”之举,思虑太过容易损伤脾胃气血。如果边步行边思考问题就会“两败俱伤”、“形神分离”,不但达不到锻炼身体的目的,还会加重损害身体体质。
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让走路功效翻倍
快速走路健身时,如果能在鹅卵石上快速走几分钟、几十分钟,对身体健康比单纯快速走路要高出几倍、几十倍,甚至几百倍。
脚部的神经系统丰富,许多重要的穴位在脚心,如果有效地按摩、刺激脚掌,能促进血液循环,帮助消化,提高反应能力,对心脏、肝脏、肺、胆、胃、膀胱和肾脏非常有益处,特别是对大脑神经系统的益处更大。
国外一家从事脚部健康研究的机构认为,长期、有规律地赤脚在鹅卵石上快速走路健身的人,神经系统比普通人的灵敏度高2倍,心脑血管疾病发病率比普通人低2倍,睡眠质量、消化功能普遍良好,很少有人患失眠、脚疾。
怎么走鹅卵石?
走鹅卵石路前,要仔细检查鹅卵石里有无玻璃、铁钉、钢筋之类等坚硬物品,以免扎伤脚面。检查完毕后,脱鞋、脱袜,充分活动脚踝,放松脚部肌肉,让双脚充分享受阳光的照射,而后自然走上鹅卵石路,均匀用力,坚持10分钟。
记住:开始走时,鹅卵石会挤压脚部肌肉,会让人感到麻木,疼痛难忍,速度可以先慢一点,等适应了以后,再加速行走。
传统中医认为:长期在鹅卵石上走路,凹凸不平的鹅卵石直接作用于穴位上,使经络受刺激,活血化淤,气血顺畅,利五脏,促吸收,大大改善人体各器官之间的协调,促进新陈代谢,增加抵抗疾病的能力,延年益寿。特别是对脚部的疾病效果更加明显。
走鹅卵石的注意事项
在鹅卵石上赤脚快速走路健身的确有奇效,为了身体健康,在下列情况下,不宜赤脚在鹅卵石上走路健身。
冬天气温寒冷,鹅卵石冰凉的情况下,不宜赤脚在上面走路,可以穿袜子在上面走,以免脚冻伤,或者受风寒,危害身体健康。
脚部有外伤,脚气严重感染,或脚部肿胀,有水疱时,不宜在鹅卵石上走。
患有严重的心脏病,高血压,或是醉酒后,都不适宜在鹅卵石上快速走路健身。
此外,鹅卵石对脚底穴位刺激很大,快速走路要轻柔一些,不能过于用力;为防止脚泡发生,可以穿一双纯棉的薄袜子。
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