过了个年,
如果你没有练瑜伽,
即使没有“胖三斤”,
身体也变僵硬了是不是?
推荐一套全身拉伸练习,初学入门级的哦,人人可以练习。不但可以拉伸肌肉、筋膜,多拉伸体型会变美哦!
每个动作保持20-30秒
1.拉伸大腿、小腿后侧
2.站立拉伸股四头肌(大腿前侧)
3.打开胸腔+站立前屈
4.ITband拉伸
(大腿外侧从臀部一路下来连接到胫骨的组织)
5.下犬式拉伸
6.弓步拉伸
7.弓步扭转
8.低位弓步拉伸股四头肌
9.坐立前屈
10.坐立扭转
11.仰卧穿针式拉伸髋外侧
12.放松下背部
13.扭转脊柱
14.婴儿式放松
15.拉伸肩膀
16.肱三头肌拉伸
17.侧面拉伸
拉 伸 真 的 会 变 瘦 哦
瑜伽路上
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