人人都可以做的瑜伽拉伸?真的会变瘦哦...

过了个年，

如果你没有练瑜伽，

即使没有“胖三斤”，

身体也变僵硬了是不是？

推荐一套全身拉伸练习，初学入门级的哦，人人可以练习。不但可以拉伸肌肉、筋膜，多拉伸体型会变美哦！

每个动作保持20-30秒

1.拉伸大腿、小腿后侧

2.站立拉伸股四头肌（大腿前侧）

3.打开胸腔+站立前屈

4.ITband拉伸

（大腿外侧从臀部一路下来连接到胫骨的组织）

5.下犬式拉伸

6.弓步拉伸

7.弓步扭转

8.低位弓步拉伸股四头肌

9.坐立前屈

10.坐立扭转

11.仰卧穿针式拉伸髋外侧

12.放松下背部

13.扭转脊柱

14.婴儿式放松

15.拉伸肩膀

16.肱三头肌拉伸

17.侧面拉伸

 拉 伸 真 的 会 变 瘦 哦 

瑜伽路上

就差一个你

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