练太极拳如何防膝盖疼

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不少练太极拳者会膝盖疼，这是很常见的现象，这往往和练的不得法有关系,归纳起来有以下几点。

1

打拳之前要前将关节活动开；

一

不贪低，尤其是为健身而练的，无需练低架；

二

不贪多，最好是分开练，一次练的时间不要太长；

三

少起伏，练拳是地尽量保持在同一个度高，不要或高或低起伏定。

四

重心要适时调整，要动哪腿时，人的重点要先向另一条腿移；

五

要注意脚的摆扣，向转转时，右脚外摆，左脚内扣，左转则向反；

六

不要跪膝，膝盖不要超过脚尖；

七

膝盖已有骨刺者要慎练或不练，

八

已疼痛了要休息，不可硬撑。

膝盖疼痛分以下几部分：

1

膝之后部疼痛是拉筋拉伤了，要小心保护十字韧带。

2

膝之上部及大腿部份是四头肌，练拳酸痛是正常的事，注意强度就可以了，没关系的，太酸痛时按摩下及休息一两天就无事了。

　

3

膝关节之下方疼痛就要留意一下了，是半月板之位置，要么就是姿势不正确跪了膝，或重心偏前了，注意把姿势调整好。

4

膝之两边为侧副韧带，这两边疼痛大多是动作中扭了膝，在拳架中变换方向时脚的摆放是重要问题，撇脚和扣脚掌握不好，尤其是新动作时上身腰转了而下身不转，或膝转了而脚腕不转多会出现你的问题，休息一下，按摩一下可使其缓解。

大家只要注意以上几个方面，坚持科学锻炼，太极拳运动不仅不会出现膝盖损伤，还能有效防治膝关节疾病。