不知道你有没有感受，最近睡的越来越晚了，一旦超过12点，更是难以入睡，甚至会失眠。
以前这种事只发生在老年人身上，后来是中年人，现在甚至20几岁的小青年也会这样。
昨天，我看群里一个在准备考研的小美女分享自己的失眠经历，已经在开始服用褪黑素来帮助睡眠了，同时，又担心影响到白天的状态。褪黑素确实效果不错，她成功的入睡了，还睡的不错。
不过群里立马有过来人提醒，褪黑素会有依赖，而且时间长了也就不管用了。同时，这位仁兄分享了一个小秘方，酸枣核粉200克，糖25克，蜂蜜100克，酸枣核粉与糖混合，然后熬蜂蜜，熬至焦黄离火，把粉和蜂蜜混合就做成泥状了，自己搓丸子，10克一个，一次吃两颗。
一会又一个大姐说我是通过补充γ-氨基丁酸缓解睡眠障碍的。
分享秘方的大哥说我是长期睡眠障碍户，发作性睡病听说过吗？白天会随时犯困，克制不了，需要马上进入睡眠三五分钟就可以过去，不能长时间深度睡眠，晚上会失眠，多醒，平时生活中会有猝倒，笑抽的症状明显。
另一个小美女说，我一般上课前冥想10分钟就会好很多。
哎，说到冥想，这个是注意力课，速记课，速读课常用的精神状态的调整方法，毕竟这几个课程对脑力的要求都挺高，大脑不在状态可不行。
那究竟怎样冥想呢？
直接上图，大家可以保存起来随时看。
冥想首先就是调整呼吸，与传统呼吸不同的是，要采用腹式呼吸。你可以想象你的肚子是个打气球，一吸气，肚子就鼓起来了；一呼气，肚子就瘪下去了。
第二步是放松全身的每一个细胞，让自己用舒服的姿势坐着，跟着引导词去想象。没有引导词就想象鸟语花香，美丽的草地，溪流，轻柔的风等等。
一般十分钟左右就好了，再长的话很多人就睡着了。
提醒一下，睡着了也没事，那是太累了，放松的结果。经过一段时间的调整以后，状态好了，就不会再睡着了。
今天为什么讲这些呢，其实就是为了提醒大家一下，不单我们成人有长期精神紧张，休息不好，不能放松精神的问题，即使是上小学的孩子也有，甚至有的孩子还很焦虑，长期焦虑的结果，不用说，大家都知道，精神涣散，缺乏注意力，能力下降，记不住事儿，丢三落四······
从这个角度来讲，国家大力整治K12领域还真是英明，“双减”以后，孩子们可能就没那么焦虑了，有了更多自由探索和休息放松的时间。
劳逸结合，才是长期精进的不二法门。
再提醒一句，报复性消费娱乐那个可不是真的在休息啊，只有让身心都放松下来，真正的平静下来，才是真的放松，你的放松也才会是专注的助推器。
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