出现以下状况，马上练习这套活力瑜伽提斯!
1、懒懒的，做什么事情都无精打采。
2、做事提不起劲，没有可以引起兴趣的话题。
3、累累的，就算睡再多也觉得不够。
4、心里有一堆计划，可是却迟迟不见行动。
5、不用工作，可是也不知上哪里去玩。
6、没有目标，日子过一天是一天。
1、单腿交叉伸展式
功效：
① 强化核心，美化腿部，增加新陈代谢。
预备姿势:吸气，躺姿，双腿弯曲保持膝益呈90度，双手扶住头部后方。
1、吐气，右腿保持45度延伸拉长，左腿弯曲，双手轻扶在左腿膝盖上，身体向上卷曲。
2、保持上身卷曲稳定，两腿文换。
次数:左右各6次。
技巧:双脚好像要触及斜上方到无限远方的点，过程要缓慢，身体不可以晃动!
想象:脚尖向上斜前触碰按钮。
2、单腿交叉伸展进阶
功效：
① 加强侧腰肌的锻炼。
进阶技巧:
1、双手扶在头部后方，上半身卷起，头颈离地，吐气，上半身向左扭转，同时右腿往45度角的方向伸直拉长。
2、以侧腹肌的力量使右手肘靠近左膝盖，左腿保持在原来位置，换边进行(手于头后方不可文叉，手肘打开，扶着头部将颈部拉长)。
3、百式
功效：
① 强化核心稳定。
② 消除腹部脂肪，增加新陈代。
预备姿势:吸气，躺姿，双腿弯曲保持膝盖呈90度，双手扶住膝盖。
1、吐气，将上半身卷起离地.眼睛行肚脐.双手往前方延伸，双腿往45度的方向延伸。
2、核心收缩，身体保持稳定，吸5小口气，双手配合拍打5次，吐5小口气，双手配合拍打5次，如此为一套，连续进行10套后，身体慢慢着地。
次数:10套。
技巧:手拍打时，身体不可以晃动。运用腹部力量，不要让脖子紧绷。
想象:下腹好像大树的根部扎稳在地面，上身像枝叶般延伸。
降阶技巧:降低次数，或屈膝练习即可。
4、屈膝扶地挺身式
功效：
① 强化腹部，消除蝴蝶袖。
② 活络整个脊椎，放松背部。
预备姿势:四足跪姿，手掌、手指头打开撑地分散身体力量，收腹夹臂，吸气，感觉头顶与尾椎的伸展力，是互相抗衡的。
1、双手向前走2步，将头顶至膝盖呈一直线，保持收腹，停留4个深呼吸。
2、吸气，上身向下，手肘内收夹紧，吐气将上身回到预备姿势，反复进行8次。
3、将臀部坐回脚跟，休息。
次数:反复进行6次。
技巧:动作呼吸要顺畅哦。
5、上犬式
功效：
① 雕塑手臂线条
② 强化核心及背部力量，活络脊椎。
预备姿势:俯卧姿，面向下平爬于地板上。
1、吸气，缩腹夹臀，双手置于胸旁两侧，掌心贴地，手肘内夹。
2、踮起脚尖，利用腹部、手臂的力量将身体向上撑起，身体不着地，维持5秒，回到原位，反复练习。
次数:4次。
技巧:保持腹部收缩，不可以折腰及颈部，手肘要夹紧身体，不要锁死。
想象:像一只向上伸懒腰的狗。
降阶技巧:进行动作2的时候，如果背部有伤，手肘可以撑地，将身体抬离地面。
6、低弓箭式
功效：
① 强化背部脊椎。
② 伸展髋关节。
预备姿势:四足跪姿。
1、左脚向前跨一个大步，呈前弓后箭的姿势，双手扶住左边膝盖，右脚向后伸展，膝盖、脚尖着地。
2、吸气时双手向上延展，停留4个呼吸，吐气收回，回到原位，换边练习。
3、双手并拢，借助左手肘抵住右膝外侧的支撑力量，身体向右上方旋转，同时头部旋转，眼睛看向右上方。
4、换边练习。
次数:左右各2次。
技巧:动作进行时，骨盆要正不能歪斜。
想象:双腿像拉开的弓。
进阶技巧:可将后脚膝盖离地练习。可串链下犬式。
7、下犬式
功效：
① 伸展大腿后侧。
② 预防下背紧绷疼痛。
③ 强化核心及手臂力量。
预备姿势:四足跪姿。
1、吐气时，脚掌踩地，将臀部向上抬，使身体呈金字塔的形状，肚脐内收使尾椎向上抬，好像要坐在天花板的椅子上。
2、右脚向上抬起。
3、吸气，右脚放下，左脚向上抬起。
次数:保持4个深呼吸，4次。
技巧:保持头顶到尾骨延伸，脚跟尽量着地，双脚可轮流地向下轻踩。
有高血压的同学就不要练习啰!
想象:身体像向下看的狗。
8、站姿画8式
功效：
① 活络髋关节，训练协调平衡。
预备姿势:站姿。
1、双手打开，水平延伸，左腿膝盖弯曲抬高至水平。
2、以膝盖带动小腿画8字型，过程中骨盆稳定不歪斜。
次数:左右各2次。
技巧:画圆的过程中，骨盆如果不能很称定地持正，8字可以画小一点。
想象:膝盖画8字。
9、舞蹈式
功效：
① 打开胸阔，增加肢体的延展性，核心稳定及心灵的自信。
预备姿势:站姿。
1、吸气，将左手抓左脚从后方带起。
2、保持身体向上延伸，向外扩展，停留4个深呼吸。
进阶:将手脚继续延伸，后脚向上抬起，停留4个深呼吸。
次数:左右各2次。
技巧:保持身体外展的力量，骨盆不歪斜。
想象:自己在是个舞台上的巨星，将肢体完美地展现出来。
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