?瑜伽四式解救失眠的你

失眠成了无数人不可言喻的痛苦。睡眠如同充电：白天我们处在耗电的过程中；夜晚，酣畅、安宁的睡眠能给身体补充最好的能量。同时，睡眠也是最好的修复过程。人体有非常强大的自愈功能，在对身体、心理、精神的强大修复功能中，睡眠是一剂良药。一个良好的、充足的、正确的睡眠能使人身心愉悦、精神焕发，让人能有充分的精力来面对白天的工作、生活和学习；不良的睡眠使人身心烦躁、不安，甚至造成精神抑郁，使人无法真正自如地应对生活。对于许多失眠的人们来说，睡眠的时间成了他们体会寂寞、孤独、无助和难熬的时间。当睡眠不是享受而成为一种折磨的时候，我们需要停下来观察一下自己的生活状态和习惯，首先需要调整生活方式，而后再去寻找其他外界的支持和帮助。

在瑜伽的经典中，睡眠过程甚至也是人们修炼冥想的重要过程，“无梦的睡眠是有关虚无的意识波动”。高级瑜伽师们通过睡眠来控制自己的这种意识波动。他们通过睡眠修炼，通过睡眠冥想，真正能做到24小时的瑜伽练习，每时每刻地活在当下、体会当下、超越当下。我们虽然还不能如高级瑜伽师们那样体验睡眠时间，但依然能对睡眠有深刻的体会。人的一生当中几乎有1/3的时间是在睡眠当中度过的。对于现代的人们来说，关注睡眠、提高睡眠质量就是关注生命、提高生活质量。

瑜伽通过体位放松身体、呼吸和精神，是提高睡眠质量最好的方式之一。有时，当身体处在僵硬状态时，我们很难拥有一个很好的睡眠，白天的行动和习练也会直接影响睡眠质量。

本期给大家介绍几个简单的可以在室外练习的瑜伽动作，它们都有帮助安宁神经、舒缓压力和紧张的作用。白天可以在户外练习，晚上睡前可以借助婴儿式、前弯式、仰尸式等帮助睡眠。

单角式

动作做法：双腿分开与肩同宽，双手在背后十指交叉，伸展肩膀和手臂。吸气，扩胸并向上伸展整个脊椎；吐气，身体前弯，保持手臂伸展并下压，同时膝盖可微屈。重复这一动作和呼吸3—6次，最后可保持前弯动作3—6次呼吸。

动作功能：可消除肩膀和胸部以及身体后侧的紧张，使人平静。

下犬式

动作做法：双腿分开与髋同宽，脚跟下压，双手支撑于地面与肩同宽，伸展整个脊椎和腿部。吸气，右腿向上伸展，吐气，右腿落下；重复3?6次。最后可保持抬腿3?6次呼吸。放松，换腿重复动作。

动作：可消除胸部、背部和腿部以及髋部的僵硬感，让人安宁。

战士三式

动作做法：站立，吸气，双手手指互扣，向上伸展；吐气，身体向前伸展，右腿向后伸展，保持左腿微屈，可重复动作3—6次，然后保持战士三式3—6次呼吸。还原，换边重复。

动作功能：加强身体的稳定性和平衡感，让人安宁。

舞蹈式

动作做法：站立，吸气，左臂向上伸展，右手抓住右脚踝；吐气，右腿向后和向上伸展，手臂向前伸展，重复动作和呼吸3—6次，然后保持舞蹈式3—6次呼吸。放松，换边重复动作。

动作功能：增强平衡感，加强全身关节的柔韧性，使人柔和、平静。

注：

所有动作完成后，站立或者盘腿坐，调整呼吸，放松身心。

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