1. 艾扬格谈肩倒立：
在《瑜伽之光》中，B.K.S. Iyengar提到肩倒立（Salamba Sarvangasana）的重要性不能被忽略。“肩倒立式体式之母”，他写道。这个体式可以促进淋巴循环、调节血压和心率，强壮横膈肌，拉伸胸腔的肌肉。
2.肩倒立的潜在危险和禁忌：
主要关心的是，肩倒立对颈椎造成太大的压力，这可能会导致受伤。如果有高血压、脖子受伤、青光眼或其他颈椎问题，比如炎症、类风湿性关节炎、退变性椎间盘疾病等，很多练习者可以安全、舒适地做肩倒立或肩倒立的变体。
这样想：我们大部分人下巴是可以碰到胸腔的，就像收颔收束（喉咙锁），没有任何不舒服或受伤。但是，当你下巴碰胸腔，然后身体倒过来，要承受身体的重量，这个体式就变得危险了。保持安全地关键是，把重量放在肩峰和上手臂后侧，同时肩膀，髋部和腿一条直线，垂直地面。
3.如何安全做肩倒立：
在做肩倒立之前，想做下面4个准备体式。
①牛面式
这个体式主要拉伸肩膀
坐下来，做这个体式。
首先后面下方的收压向背部5秒钟。
然后双手再靠近更多，加强拉伸。
保持30秒。
换边，重复做3次。
②反台式变体
这个体式拉伸肩膀和胸腔
坐下来，双手在后方30厘米左后撑地，手指朝向臀部。
稍微弯曲手肘保护手腕。
当你感受到胸腔的拉伸时，手掌持续压地，感觉好像把垫子往后拖。
保持30秒，放松休息30秒。重复3次。
③桥式
这个体式增加胸椎的柔韧性和力量
背部压地，通过双脚踩住垫子，感觉把垫子往后拉，大腿平行。
然后，双脚往下踩，抬高臀部，保持2次呼吸，最后放下来。
做10次。
④椅子支撑的肩倒立
身体重量放在椅子上，不是颈椎上
毛毯叠好像图中那样放。
用椅子的边缘支撑重量，椅子靠着墙。
如果舒服，加强肩膀的打开，可以双手穿过椅子下方抓住后面的椅子腿。
从体式出来的时候，双脚踩住墙抬高骨盆离开椅子，把椅子移到一边，然后下来。
肩倒立
（Salamba Sarvangasana）
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