挺尸式
Savasana
最简单也是最难的体式！
所有前面做的体式都是为了这个体式做准备。
如果把一次瑜伽练习比喻为一次高山攀登。那么挺尸式无疑就是达到山顶的那最后一步。通过这最关键的一步终于爬了山峰的顶部。此时视野豁然开朗，享受无限风景...
首先，这个体式不是多余的
▼
花10分钟做挺尸式，可以帮助你吸收整节课的能量。如果没有做挺尸式，50%的练习都白费了。
其次，挺尸式不是睡觉
▼
艾杨格把挺尸式称之为睡着的觉醒。身体睡着了，但是意识却是清醒着的，念头不是杂乱的，呼吸时稳定均匀缓慢的。
最后，
你要知道进入挺尸式的正确方式
▼
坐在垫子上，
弯曲膝盖踩地，
双手在两侧身后撑地，
让脊柱一节一节躺下去。
需要的话，
用折叠的瑜伽毛毯放在头下方，
瑜伽毛毯的边缘与肩膀接触。
放松所有的肌肉，
往前后伸展放松，
为了更好拉长脊柱，
特别是腰椎。
放松髋部，
通过大腿肌肉往两侧展开。
调整头部，
枕骨放在毛毯上，
往头顶方向延展。
肩膀下沉，
肩胛骨往两侧展开，
向脚的方向延展下沉。
手打开，
与身体中线成45°角。
掌心朝上，
脚掌往两侧打开。
如果觉得双腿分开更舒服，
也可以分开与垫子同宽。
现在，安静下来，
给自己10分钟的时间……
▏热文 ▏
老师微信已开通随缘可加：yoga7353
联系客服
