想要美背？多练这4个瑜伽体式...

身材好不好，除了看腿，还要看有没有一个美美的背。今天推荐4个体式，减少背部赘肉，美化线条。

1

肘板支撑

• 趴下来，小手臂着地，掌心朝下，脚趾踩地。

• 往下推地面，教会、手肘、小手臂推地，背部伸直，头顶到脚跟一条直线。
  

• 保持30秒，慢慢增加到2分钟。
  

2

仰卧抬腿

• 躺下来，左膝盖弯曲踩地，保持右腿伸直。

• 腹部肌肉收紧，右腿离地大概20厘米，保持5秒钟。

• 慢慢把腿放下来，保持髋部稳定。

• 做10-15次，换边重复。

3

反向抬手臂&腿

• 来到四脚板凳式，肩膀对齐手腕，膝盖对齐髋部。

• 右手往前伸直，同时，左腿往后伸直。

• 保持5秒钟，然后放松，换左手和右腿，重复10-15次。

4

仰卧交替脚点地

• 躺下来，弯曲膝盖，大腿垂直地面，小题平行地面。

• 慢慢放下右脚趾尖着地，然后回复初始姿势，重复左侧。

• 做10-15次。

 为了穿上夏天的美裙，冬天就要努力哦！

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