养生者，形要小劳，无至大疲。故水流则清，滞则污。养生之人，欲血脉常行，如水之流。坐不欲至倦，行不欲至劳，频行不已，然宜稍缓，即是小劳之术也。故手足欲时其屈伸，两臂欲左挽右挽如挽弓法，或两手双拓如拓石法，或双拳筑空，或手臂左右前后轻摆，或头项左右顾，或腰胯左右转，时俯时仰，或两手相捉，细细捩如洗手法，或两手掌相摩令热，掩目摩面，事闲随意为之，各十数过而已。每日频行，必身轻、目明、筋节血脉调畅，饮食易消，无所拥滞。体中小不佳快，为之即解。旧导引方太烦，崇贵之人不易为也。今此术不择时节，亦无度数，乘闲便作，而见效且速。
夫人夜卧，欲自以手摩四肢胸腹十数过，名曰乾浴。卧欲侧而曲膝，益气力。常时浊唾则吐，清津则咽。常以舌拄上愕，聚清津而咽之，润五藏，悦肌肤，令人长寿不老。《黄庭经》曰：口为玉池大和官，嗽咽灵液灾不干。又日：闭口屈舌食胎津，使我遂炼获飞仙。频叩齿令齿牢，又辟恶。夫人春时、暑月，欲得晚眠早起，秋欲早眠早起、冬欲早眠晏起。早不宜在鹦呜前，晚不宜在日出后。热时欲舒畅，寒月欲收密。此合四气之宜，保身益寿之道也。
导引基本方法：
(1)“屈伸手足”
上下肢作和缓的屈伸动作。
(2)“两臂挽弓”
两臂分别向左右拉开，作扩胸运动，似挽弓状。
(3)“两手拓石”
两手由下而上托举。
(4)“双拳筑空”
手握拳，一紧一松，反复多次，或反复屈伸五指。
(5)“手臂轻摆”
两上肢轻轻摆动如甩手状。
(6)“头项左右顾”
转头向后，左顾右盼。
(7)“腰胯左右转”
两手叉腰，俯仰转动腰部。
(8)“两手互擦”
两手相互搓擦、揉捏、转摇，似洗手状。
(9)“掩目摩面”
将两手掌搓热，轻掩于眼部，再揉摩额颞及面颊部。
【注意事项】
呼吸自然，动作柔和，不可过极。
生命在于运动，但又不可动之过甚。逸而不劳，则气血涩滞；劳而太过，则耗伤血气。宋代养生家蒲虔贯继承了汉代华佗“人体欲得劳动，但不当使极尔”的思想，设计了“小劳术”，简便易行，颇具特色。
（蒲虔贯，宋代的司仪郎，著名养生学家，对养生颇有研究，著有《保生要录》。该书系集前人养生之精华，结合他的实践体会编成。书中较突出的是药枕方和简化导引术。）
本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请
点击举报。
