还在熬夜的你究竟失去了什么？

　　深夜，你还在拼命工作，还沉迷于手机中不能自拨吗？关于熬夜的危害，亲，你造吗？

熬夜的危害

1

熬夜之后，因为睡眠不足、脑细胞没能得到充分的休息，于是就可能出现头昏脑涨、注意力不集中的现象，甚至还可能出现头痛，长期下来可导致记忆力减退。

2

经常熬夜的人们首先可能导致疲劳、精神不振，进而造成免疫力下降，感冒、胃肠道疾病、过敏等神经失调性疾病也更容易发生。

3

长时间熬夜还可能使人们出现失眠、易怒、健忘、焦虑不安、神经质等亚健康状况。

4

晚上11点——凌晨3点为美容的最佳时间，也是胆、肝能够充分休息的时间。没有充足的睡眠会出现皮肤粗糙、粉刺、黑斑、暗疮等现象。

5

长期熬夜会造成肥胖、皮肤受损、头疼、免疫力下降，还会出现内分泌失调进而可能引发各类疾病。

如何降低熬夜的危害

加强营养。应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。

加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。

调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。

熬夜工作者要供给充足的维生素A。因为维生素A可调节视网膜感光物质——视紫质的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。

工作完之后，一定不能立即睡觉。稍微休息一下，喝杯热牛奶，听一首轻音乐，这有助于你在睡前放松自己，从而不把工作状态带入睡眠，提高睡眠质量。

最后，小乐要在这儿提醒大家：夜猫子们，你们熬的不是夜，而是生命。