深夜,你还在拼命工作,还沉迷于手机中不能自拨吗?关于熬夜的危害,亲,你造吗?熬夜之后,因为睡眠不足、脑细胞没能得到充分的休息,于是就可能出现头昏脑涨、注意力不集中的现象,甚至还可能出现头痛,长期下来可导致记忆力减退。经常熬夜的人们首先可能导致疲劳、精神不振,进而造成免疫力下降,感冒、胃肠道疾病、过敏等神经失调性疾病也更容易发生。长时间熬夜还可能使人们出现失眠、易怒、健忘、焦虑不安、神经质等亚健康状况。晚上11点——凌晨3点为美容的最佳时间,也是胆、肝能够充分休息的时间。没有充足的睡眠会出现皮肤粗糙、粉刺、黑斑、暗疮等现象。长期熬夜会造成肥胖、皮肤受损、头疼、免疫力下降,还会出现内分泌失调进而可能引发各类疾病。加强营养。应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等,也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等,这样可以起到抗疲劳的功效。加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼,提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡,应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表,并不断修改至适应。熬夜工作者要供给充足的维生素A。因为维生素A可调节视网膜感光物质——视紫质的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。工作完之后,一定不能立即睡觉。稍微休息一下,喝杯热牛奶,听一首轻音乐,这有助于你在睡前放松自己,从而不把工作状态带入睡眠,提高睡眠质量。最后,小乐要在这儿提醒大家:夜猫子们,你们熬的不是夜,而是生命。
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