内家拳视阴阳虚实转化为其内劲的核心，内劲无法流转之时，双重是障碍之一。想要克服双重，首先要理解双重究竟是何状态？这样才能“对症下药”去除它。双重的状态是：虚实未分。
金鸡独立
虚实是双重的克星，只要能找到虚实，双重即可消失于无形。内家拳根本上就是运转虚实的拳，这也是为何前篇用数十篇来谈谈虚实。不过学拳上手就找虚实，是找不到的，要使体内分出虚实，身形中正是前提。身形无法守正，感受不到守中；无中正，混沌一块，虚实难分。（参看前篇《内家拳实验室：身形中正在虚实转化中的作用》）。
内里的东西只有练到方能感受，咱们先从外形入手帮助大家认识虚实与双重的区别。许多初学者认识中，分虚实指的下盘的姿态，具体是一脚实，一脚虚(如陈拳中的白鹤亮翅）；同时认为下盘至少要是四六开、三七开，重心居在身体一侧才算是分了虚实。这种认识不太准确，不过是学拳必经阶段。
白鹤亮翅
太极拳歌诀：“一阴九阳跟头棍，二阴八阳是散手，三阴七阳犹觉硬，四阴六阳类好手，唯有五阴并五阳，阴阳不偏称妙手。妙手一运一太极，太极一运化乌有”经历过从外形认知虚实阶段的拳友，都存在过疑问：既然五阴五阳才是太极妙手，咱们下盘分的那些三七、四六（外形上）的虚实有何用？
实话是：五阴五阳之前，对于交手对抗来说，毫无用处。这也才有了练拳数年，上手即顶牛的场景，到底还差火候，无法运化。所以在入门（太极妙手）之前，老实练拳，不要随意去检验功夫，不然轻则否定内家拳，重拾力量与速度，离道日远；重则落入外道，广布外法，误人误己。
何为双重之病？
骨架不能自然对拔，依附于骨骼之上的肌肉、皮肤、血肉不能内松即犯双重之病。形而上之道：《内家拳拾遗：混沌初开，乾坤乃定》，形而下之理：《内家拳拾遗：静水流深，水到渠成》。守正的主体是骨架，松沉的主体是血肉，两者配合得当才有中。不能身形中正，即使单脚一根脚趾头着地也是双重；如能中正松沉，即使身体左右平均如太极起势，两脚平稳踏地，虚实也已分。
虽然从身形上可以看出双重的问题，但虚实从来都不是对身体外形的要求。双重的根源在于内里的虚实不分。先拥抱一下双重，只有彻底感受它，才能找到解决它的方法。
马步
感受双重，拥抱虚实
感受双重：马步姿势站立，让朋友从肩膀上施加持续向下的压力（不要一下一下的压，要保持压力的稳定）；调整身体的姿势（高度不能有起伏），让肩膀受到的压力通向对应脚底。此时，让对方将施加压力的方式换成一下一下施压，当肩膀每一次受力，能同时感受到地面对脚底板的反作用力，即说明身形调整到位了。按照外形虚实说，此时身形姿态是标准的双重。
拥抱虚实：维持上述的身形姿势，让对方用持续不断的施加压力方式，先小然后缓慢增大，然后再变小，根据你身体的承受能力，多次尝试压力范围。此时，应该会感受到从地面传送上来的持续不断的反作用力，放松脚底板，不要与地面的反作用力产生对抗的力点。此时感受肩膀上受力部位，是不是也没有力点了，如果是恭喜你，你的身体已分了虚实。
本不计划谈双重，认为只要掌握正确的姿态：守中正，运虚实。对于错误的姿态并不需要过多强调。前篇涉及虚实的篇幅数以十计，只因明虚实，双重不会出现。但是依然有朋友非常关切它，感觉怎么也无法避免双重，稍后开数篇实验，帮助大家认识双重，战胜双重。
郑重声明：我希望大家更安全，具备防范危险的能力。未来会增加许多动作教程，但是所有的训练方法与建议都存在危险性，按照其训练的人需要把握尺度带好护具，训练过程中遇到的各种问题自己解决。我会提供安全防护方面的建议，但不承担责任。
联系客服
