形意拳大家郭云深前辈，当年提出内家拳三劲：明劲、暗劲与化劲。今天来讲解一下明劲与暗劲到底是什么，要如何训练。存在最大误解的是明劲，许多人以为抡起拳头打的就是“明劲”。实则内家劲都是不显形的，包括明劲。
什么是明劲？
掌握明劲的身体状态是：身形持中守正，一动无有不动。通俗一点来讲，就是关节与韧带维系的骨骼发力序列，也即是大家通常提到的整体劲。内家拳有：“局部为力，整体为劲。”的说法。“整体劲”这个词在武术界并非是内家拳独占的词汇，各种武学流派，西洋搏击术都训练整体劲。
大家都存在疑问，为何偏偏就你内家拳的整体劲是内劲，咱们的（整体劲）就是外力！？虽然大家都用“整体”来表达发力，但是发力过程是完全不同的：内家发劲不显形。能够在全身各关节不屈伸的状态下发出的力，才算是内劲。此劲由关节链，节节贯穿而出则称为：明劲。
剧照，来源于网络
明劲的基础
学习明劲不能上手就练习发劲，而应由身形持中守正入手（见前篇《内家拳实验室：守正的第一课》）。身形守正的训练是个枯燥的过程，没有参照物，没有终点，最好的训练手段是站桩与步法。此一阶段的初步成果是：中定的出现，意识一调整（中定），周身关节相随。（参看前篇《内家拳实验室：打破混沌、构建秩序，释放洪荒之力》）通俗来说，局部服从整体（中定）。这一点也正是外家整体区别所在，内家的整体所讲的并非是从脚到拳的力的传导链，而是周身各处在统一的管控下。
用马步冲拳进一步说明内外家整体发力的区别。外家：碾足、转腰、出拳。对手只有在拳的终点才能受到有效的杀伤力，发力过程不可逆；内家：腰对拔，劲到达末梢。对手即使接触发劲者肩、肘、甚至后背也能受到劲的打击，过程中劲收发可控，可在中途（将劲）调整到其它（对手接触的）部位。
明劲的训练，重点在于“关节链”。该关节链不是发力的序列，而是传导劲的管道。时常强调不要用拳头去打人：手上有火器，怎么傻到用枪管子戳人？内家拳的威力来至于劲，而不是硬骨头。骨骼只要能保持中正，再闪转腾落中不丢失中定即可。
老拳师伏虎桩
如何练明劲？
掌握明劲并非是难事。大家应该都感受过明劲，只是储存不下来（见前篇《内家拳实验室：内劲是“喂”出来的，还是“打”出来的？》）。开篇已经强调了内家拳明劲也是不显形的，但是大家已经习惯了屈伸关节去发力，在不屈伸关节的情况下，只能靠地面给自己摩擦力去推人或者用重力去压人。
明劲每个人都有，只是不会利用，或者说不能长期保持明劲去作功。这也是由于长期的用力习惯造成的，平常的发力是发完力就散掉，所以本能在使用明劲的时候也是用一下就丢。训练明劲最重要的除了上文的基础以外，就是思维方式的转变。需要身体始终含着劲，保持劲不散。
明劲的训练，外面太极拳修炼者最为难，原因是师父们，师兄们都教导从松入手，身体不能用力。不用力的方式，可提高“听劲”的水平，让身体末梢变得灵敏，但是容易落入“走意的套路”，与武术的技击效用毫无帮助。
体验明劲
浑圆桩姿势站立，找几位朋友分别从前后左右推挤你的身体。刚开始可以先感受单一方向的推力。一股股的推力，初期很难去处理，可以让朋友协助用持续的推力。对于外形来说，在对方推挤的过程中，自己需要保持身形中正，与对手接触部位不让分毫。
浑圆桩
这个实验需要至少进行过数月的桩功训练（最好是靠墙桩与单腿桩）。站桩之中最痛苦的莫过于，局部肌肉的紧张与酸痛，练习站桩就是为了解决这些问题，让身体各部不挤压，使内劲的通道畅通，从而让自己能清晰感知到从上到下的“关节链”。
回到上面的实验。当能保持刚好平衡对方的来力，就需要借助桩功的训练成果，来一步步引导明劲。首先感知对方接触部位的受力情况（不管是否处于僵硬还是顶牛状态，用力扛着也可以），将发力的关节调整为受力部位之后的下一个关节（比如受部位力在手，则下一节是肘），继而感知受力部位是否获得了更大的力，然后再往后将发力关节（如果上一节是肘，则此时应为肩关节），再关注接触部位力的变化，之后（多次）依序调整发劲关节为手、肘、肩，就能发现与对手接触部位劲在不断增大。
最好能调整到下肢关节，一路到脚，那么说明桩功的训练到位了。训练过程中，一定要注意保持身形中正，同时要克服局部用力的冲动。对于明劲的状态有个检测手法，当与对方处于平衡状态之时，对方突然撤掉力，自己的身形不会摇晃，劲会停在当下。假如身体摇晃或者冲向对方撤力的方向，则说明自己局部用力了，此刻已经不属于能出明劲状态。
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