跑马拉松容易导致脱水（under-hydrating）
大量出汗容易引起脱水，在跑马拉松很容易流失大量汗液，如果流失的水分得不到补充，就会造成新陈代谢的障碍严重时会造成虚脱，甚至有生命危险，需要依靠输液补充体液。不过脱水很容易判断，当身体处于脱水的边缘时，自然会产生口渴的反应，驱使自己去找水喝，马拉松比赛每隔一段距离就会有补水站，只要及时补水就可以避免脱水的发生。
跑马拉松容易导致水中毒（over-hydrate）
除了脱水，还应防范水中毒，有些朋友在大量失水后没有及时补充水分，导致身体大量缺水，之后因为口渴的驱使，一次性大量饮水，这就容易引发水中毒。水中毒会导致头晕眼花、呕吐、虚弱无力、心跳加快等症状，严重的会出现痉挛、昏迷甚至危及生命。
由于马拉松比赛每个一定距离就会有水站，而跑马拉松的过程中，汗液的流失是持续的，所以建议每经过一个水站，都要补充150-250毫升的水。除此以外在比赛前一小时和比赛后都应该摄入250-500毫升的水。
跑马拉松可能导致低钠血症
马拉松对于普通人来说消耗非常大，会伴随着身体大量的出汗，这些流失的汗液不光含有水，还有氯化钠、尿素、乳酸和脂肪酸。如果只是单纯补水，容易引发低钠血症。低钠血症会软弱乏力、恶心呕吐、头痛嗜睡、肌肉痛性痉挛、神经精神症状和可逆性共济失调等。
不过大多数马拉松比赛除了补水站还会有饮料站，对于大量出汗的朋友来说，一定注意不能单纯大量补水，要结合补充含有电解质的运动饮料。
跑马拉松时免疫系统会受到很大伤害
跑马拉松让免疫系统受到的伤害可能需要数月来恢复，这就导致长跑者更容易受到病毒感染。马拉松对人体的消耗是巨大的，甚至影响到了免疫系统的正常工作，一次马拉松就会让人的免疫力保持数月的低下，这种情况是由于长时间高强度的运动引起的，所以在跑马拉松时，要量力而行，不要为了追求好成绩，把身体推到极限。
长跑可能会对关节造成不可逆的伤害
跑步是一项有冲击性的运动，跑步对踝关节、膝关节和胯关节都会造成一定的冲击。而马拉松又是一项距离很长的跑步项目，如果关节出现疼痛又不加理会，很有可能造成进一步的伤害，导致永久性的损伤。
为了更好的保护关节，跑步爱好者应该加强力量锻炼，有力的肌肉可以很好的保护关节，不让关节受到过大的压力。同时在跑马拉松的过程中，要倾听身体的声音，当身体出现不适时要放慢速度，如果身体出现了疼痛，那就应该停下恢复，甚至放弃比赛。毕竟和一次比赛相比，一生的健康更重要。
总之，马拉松比赛会给身体带来很大压力，希望跑步爱好者们平时能够认真训练，比赛时量力而行，让跑步给身体带来更多的健康而非伤害。（王蔚）
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