骨质疏松，重女轻男不是假话！

秋风一到，不少叔叔阿姨们又重拾起广场舞的热情，但没想到队伍里的张阿姨还没跳几下，转身时不小心摔了一跤，就再也站不起来了。后来听说是查出了骨质疏松，吓得其他的跳舞者都小心翼翼的，生怕自己也摔出个骨质疏松来！

队伍里懂行的就说了：“我们这个岁数，尤其是女的，可要当心骨质疏松呀！”说得其他阿姨们面面相觑、不知所措。

阿姨们这么忧心忡忡，当真有必要吗？

说骨质疏松重女轻男不是空穴来风，门诊每天接诊的骨质疏松症大多都是女性，有数据显示，50岁以上的人群，女性患病率为32.1%，男性为6.0%；65岁以上人群，女性骨质疏松症的患病率为51.6%，男性患病率为10.7%。男女比例差距大。

更可怕的是，得了骨质疏松的人往往难以察觉，在发生事故之前，几乎没有明显的迹象或者症状，但是一旦遇到碰撞、跌倒，有时候甚至只是弯腰、抬举的动作，发生骨折后，才意识到自己的骨头已经脆弱不堪了！

对于女性来说，尤其是更年期的妇女，由于卵巢功能的衰退导致雌激素水平的下降，破骨细胞功能亢进，骨的吸收多于骨的形成，而发生骨量丢失，因此发生骨质疏松的风险更大。

中老年人要重视骨折危害！

相较于年轻人，中老年人应该更重视骨质疏松导致的骨折，骨质疏松可以导致任何部位的骨折，尤其是股骨近端，脊柱和手腕处最常见的。

其中最危险的就是股骨骨折，约有一半的股骨骨折患者最终会失去独立生活的能力，这不仅给患者本身带来了卧床的痛苦，还给家庭带来了经济和生活负担。

因此，日常生活中如果发现身体上有以下几种情况，需要更加重视，或者做些检查医判断骨质情况：

身高比年轻时减少超过3公分；

脊柱畸形和伸展受限；

腰背疼痛和全身骨骼疼痛；

发生过脊柱、腕部、髋部骨折。

你的“骨骼银行”，

年轻时就要稳健投资！

人体的骨量从30岁以后，就会随着年龄增长，逐步流失！所以预防骨质疏松症一定要在年轻的时候，甚至是在没有任何症状之前就开始防患于未然！

01.均衡饮食保证钙和维生素D充足

对于骨骼健康，钙和维生素D缺一不可。补钙可以通过奶制品，绿色蔬菜，部分海产品和豆类中获取钙源，如牛奶、酸奶，西兰花、菠菜等。

而维生素D除了可以通过鸡蛋、鱼类等中获取，也可以通过晒太阳和维生素D补剂来获取，建议每天摄入600至800IU的维生素D。充足的维生素D可以促进骨骼矿化、保持肌力、改善平衡能力，降低跌倒风险。

02.戒烟戒酒

酒精会抑制成骨细胞功能，影响性激素分泌，干扰维生素D的代谢促进甲状旁腺激素分泌，长期饮酒会减少成骨细胞增殖和活性，降低骨形成。

而烟草中也有很多有害物质会影响骨的代谢，抑制骨形成，促进骨吸收，引起骨量流失，吸烟者骨量丢失率约是不吸烟者的1.5～2倍。

03.低钠饮食

日常生活中要注意钠的摄入，长期高盐摄入会促进尿钙的排泄，增加骨质疏松风险，身体每排出2300毫克钠（相当于6克盐），同时就会损失40～60毫克的钙。

04.适当运动

每周保证4到5次的运动量，每次30-60分钟左右，可以是游泳、慢跑、散步、太极等。老年人运动量要适度，同时选择适合自己的运动方式和强度。

来源：常笑健康