随着计算机、空调等高科技的普及,呆在计算机前,空调房里的时间越来越多,您是否会经常出现颈肩部疼痛不适感?也许您已经在不知不觉中患上颈椎病了。下面让我们一起来认识下颈椎病吧。
颈椎病又称颈椎综合征,是以颈肩痛及肩背酸痛为主症,重者出现眩晕、头痛、双下肢行走困难,甚至出现四肢瘫痪等表现的综合征。本病是因颈椎、颈椎间盘、连接韧带等增生或变性等原因,引起邻近的神经、脊髓、椎动脉的刺激和压迫而产生一系列症状和体征。如果您出现以上表现就说明您的颈椎已向您发出求救信号了。怎么办呢?不要慌张,下面让我们来看些“巧防”颈椎病的小贴士。
1、颈部保暖:平时要注意颈部保暖,不要用电风扇和空调直接吹,因为颈部着凉后会导致颈部肌肉痉挛或水肿,进而引发颈椎病。
2、保持良好正确的姿势:不要偏头耸肩,看书、操作电脑时要正面注视,保持脊柱的正直,睡觉时要选择合适的枕头,不宜过高或过低,一般枕头以10厘米的高度为宜。不要躺着看书、看电视。因为良好正确的姿势能降低颈椎病的发病率。
3、自我按摩:①局部按摩:可于颈部大椎穴、风池、肩井穴附近寻找压痛点、硬结点或肌肉绷紧处,在这些反应点上进行揉按、推掐。按揉方法:双手点揉,揉时注意闭眼,以酸胀为佳。每穴约1分钟。②远道点穴:可点按外关、后溪、足三里等远端穴位或在手背、足背、小臀前外侧、小腿外侧寻找压痛点,于此反应点施点穴按摩。按揉方法:双手点按揉,以酸胀为佳。每穴约1分钟。
4、自我运动
颈部米字操:①站立位,缓慢仰头看天,再低头看地,下颌尽量贴向胸骨,回到中立位。②缓慢向左转头至最大限度,再缓慢向右转头至最大限度,回到中立位。③缓慢向左上方仰头再向右下方低头,使眼看向自己的右脚,回到中立位。④向右上方仰头再向左下方低头,使眼看向自己的左脚,最后回到中立位结束。所有动作要柔和缓慢,做到自身的最大限度。
摇动上肢:左臂摇动二十次,再右臂摇动二十次。
抓空练指:两臂平伸,双手五指作屈伸运动,可作五十次。
自我牵引:①站立位,双手十指交叉合拢,举过头顶放于枕颈部,将头后仰,双手逐渐用力向头顶方向持续牵引5~10秒,连续3~4次,即可起到缓解椎间隙压力的作用。②站立位,举左手臂绕头顶,将左手贴于右耳,用手将头缓慢压向左肩停留6秒钟后回到中立位;举右手臂绕头顶,将右手贴于左耳,用手将头缓慢压向右肩停留6秒钟后回到中立位结束。此动作可连续做六次。
5、热敷或贴膏药: ①热敷:炒盐热敷,即在小口袋里放点炒热的盐,稍微凉一下,放在颈椎上,等盐全凉了再拿下来,这样可以发热活血。此外还有热毛巾、鹅卵石、姜丝(即把姜切成丝放在袋子里,放微波炉里加热2-3分钟,然后系脖子上热敷。)等热敷方法。注意以皮肤能耐受的温度为准,避免烫伤皮肤。②贴膏药:局部痛处贴敷黑皮膏、麝香追风膏等。
6、保持乐观的情绪:长期压抑感情,多愁善感的人易患神经衰弱,神经衰弱会影响骨关节及肌肉休息,长此以往,颈肩部容易疼痛,所以要经常保持乐观向上的好心情。
7、饮酒要适当:长期或过量饮酒会影响钙质在骨上沉积,导致骨质疏松症、骨质软化症,加速颈椎退行性变。因此,减少过度饮酒对于预防颈椎病有好处。
8、注意饮食:宜食用钙、蛋白质、维生素B族、维生素C和维生素E含量高的食物。因为钙是骨的主要成分,一般牛奶、鱼、猪尾骨、黄豆、黑豆等含量为多。蛋白质也是形成韧带、骨骼、肌肉所不可缺少的营养素。维生素B、E则可软化血管,缓解疼痛,解除疲劳。
俗话说:“未病先防,即病防变”。颈椎病的“自测”与“自防”对颈椎病所致的各种症状均会有好处,这种方法操作简便,疗效可靠,并可节约医疗开支,更有利于您的健康。
但是,随着颈椎病发病率的不断增高,人们可在日常生活中轻松巧妙地运用这些小贴士,就可以及时减轻颈椎病带来的痛苦。但重症颈椎病就要尽早到医院进行治疗了。
专家链接:江西省中医院针灸科 副主任医师 刘敏勇
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