随着计算机、空调等高科技的普及，呆在计算机前，空调房里的时间越来越多，您是否会经常出现颈肩部疼痛不适感？也许您已经在不知不觉中患上颈椎病了。下面让我们一起来认识下颈椎病吧。
颈椎病又称颈椎综合征，是以颈肩痛及肩背酸痛为主症，重者出现眩晕、头痛、双下肢行走困难，甚至出现四肢瘫痪等表现的综合征。本病是因颈椎、颈椎间盘、连接韧带等增生或变性等原因，引起邻近的神经、脊髓、椎动脉的刺激和压迫而产生一系列症状和体征。如果您出现以上表现就说明您的颈椎已向您发出求救信号了。怎么办呢？不要慌张，下面让我们来看些“巧防”颈椎病的小贴士。
1、颈部保暖：平时要注意颈部保暖，不要用电风扇和空调直接吹，因为颈部着凉后会导致颈部肌肉痉挛或水肿，进而引发颈椎病。
2、保持良好正确的姿势：不要偏头耸肩，看书、操作电脑时要正面注视，保持脊柱的正直，睡觉时要选择合适的枕头，不宜过高或过低，一般枕头以10厘米的高度为宜。不要躺着看书、看电视。因为良好正确的姿势能降低颈椎病的发病率。
3、自我按摩：①局部按摩：可于颈部大椎穴、风池、肩井穴附近寻找压痛点、硬结点或肌肉绷紧处，在这些反应点上进行揉按、推掐。按揉方法：双手点揉，揉时注意闭眼，以酸胀为佳。每穴约1分钟。②远道点穴：可点按外关、后溪、足三里等远端穴位或在手背、足背、小臀前外侧、小腿外侧寻找压痛点，于此反应点施点穴按摩。按揉方法：双手点按揉，以酸胀为佳。每穴约1分钟。
4、自我运动
颈部米字操：①站立位，缓慢仰头看天，再低头看地，下颌尽量贴向胸骨，回到中立位。②缓慢向左转头至最大限度，再缓慢向右转头至最大限度，回到中立位。③缓慢向左上方仰头再向右下方低头，使眼看向自己的右脚，回到中立位。④向右上方仰头再向左下方低头，使眼看向自己的左脚，最后回到中立位结束。所有动作要柔和缓慢，做到自身的最大限度。
摇动上肢：左臂摇动二十次，再右臂摇动二十次。
抓空练指：两臂平伸，双手五指作屈伸运动，可作五十次。
自我牵引：①站立位，双手十指交叉合拢，举过头顶放于枕颈部，将头后仰，双手逐渐用力向头顶方向持续牵引5~10秒，连续3~4次，即可起到缓解椎间隙压力的作用。②站立位，举左手臂绕头顶，将左手贴于右耳，用手将头缓慢压向左肩停留6秒钟后回到中立位；举右手臂绕头顶，将右手贴于左耳，用手将头缓慢压向右肩停留6秒钟后回到中立位结束。此动作可连续做六次。
5、热敷或贴膏药： ①热敷：炒盐热敷，即在小口袋里放点炒热的盐，稍微凉一下，放在颈椎上，等盐全凉了再拿下来，这样可以发热活血。此外还有热毛巾、鹅卵石、姜丝(即把姜切成丝放在袋子里，放微波炉里加热2-3分钟，然后系脖子上热敷。)等热敷方法。注意以皮肤能耐受的温度为准，避免烫伤皮肤。②贴膏药：局部痛处贴敷黑皮膏、麝香追风膏等。
6、保持乐观的情绪：长期压抑感情，多愁善感的人易患神经衰弱，神经衰弱会影响骨关节及肌肉休息，长此以往，颈肩部容易疼痛，所以要经常保持乐观向上的好心情。
7、饮酒要适当：长期或过量饮酒会影响钙质在骨上沉积，导致骨质疏松症、骨质软化症，加速颈椎退行性变。因此，减少过度饮酒对于预防颈椎病有好处。
8、注意饮食：宜食用钙、蛋白质、维生素B族、维生素C和维生素E含量高的食物。因为钙是骨的主要成分，一般牛奶、鱼、猪尾骨、黄豆、黑豆等含量为多。蛋白质也是形成韧带、骨骼、肌肉所不可缺少的营养素。维生素B、E则可软化血管，缓解疼痛，解除疲劳。
俗话说：“未病先防，即病防变”。颈椎病的“自测”与“自防”对颈椎病所致的各种症状均会有好处，这种方法操作简便，疗效可靠，并可节约医疗开支，更有利于您的健康。
但是，随着颈椎病发病率的不断增高，人们可在日常生活中轻松巧妙地运用这些小贴士，就可以及时减轻颈椎病带来的痛苦。但重症颈椎病就要尽早到医院进行治疗了。
专家链接：江西省中医院针灸科 副主任医师 刘敏勇
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